Όλοι έχουν αδύναμες στιγμές στη διατροφή τους όταν μπορούν να δοκιμάσουν τα αλμυρά, γλυκά, τραγανά ή λιπαρά τρόφιμα που θέλουν. Ωστόσο, αυτά είναι συχνά τα ίδια τα τρόφιμα που υπονομεύουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος. Μετά από όλα, πότε διαμαρτυρήσατε για την λαχτάρα του κουνουπιδιού;
Ακολουθήστε αυτές τις στρατηγικές για να σταματήσετε τους πόθους στους δρόμους.
10 τρόποι για να σταματήσετε τον πόθο
1. Αποκτήστε αρκετό ύπνο Η απώλεια του ύπνου αυξάνει την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που οδηγεί σε πόθους. Η επίτευξη της σωστής ποσότητας κλειστού ματιού μπορεί να σταματήσει τους πόθους.
2. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό Για μερικούς ανθρώπους, οι πόθοι αποτελούν μέρος ενός κύκλου υψηλών και χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα που μπορεί να ξεκινήσει σχεδόν τη στιγμή που τα πόδια τους χτυπάνε το πάτωμα το πρωί. Ένα πρωινό με ίνες και πρωτεΐνες είναι πιο πιθανό να ελέγξει αυτόν τον κύκλο. Θεωρήστε ένα αυγοτάραχο αυγό με ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα σάντουιτς γαλοπούλας αντί για δημητριακά με ζάχαρη ή για δανικά.
Σχετικά: Η σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους
3. Καταπολέμηση της πείνας «Ο πυρήνας είναι η καταστολή της πείνας, καθώς η πείνα ενισχύει και άλλες αιτίες», λέει ο ερευνητής της διατροφής Susan B. Roberts, Ph.D., ανώτερος επιστήμονας στο πανεπιστήμιο Tufts στο Medford, Mass.
συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι στη διατροφή σας μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε το σχέδιο διατροφής σας. Ίσως να τρώτε καλύτερα τα πιο συχνά, μικρότερα, ισορροπημένα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή να τρώτε περισσότερα από τα τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως ολικής αλέσεως και λαχανικών
4. Τρώτε τα γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα Το μυστικό για να σταματήσετε τους πόθους είναι να διαχειριστείτε την πείνα και να "τρώτε μόνο σε καθορισμένες ώρες - χωρίς περιστασιακή κατανάλωση", λέει ο Roberts. Ο πόθος για τον προϋπολογισμό στη διατροφή σας
"Οι λαχταριστές τροφές μπορούν να ενσωματωθούν στα γεύματα εάν χρησιμοποιούνται ως επίδομα 100 θερμίδων, αλλά μόνο στη μέση των γευμάτων, ποτέ μόνο ως σνακ, όταν είναι πολύ δύσκολο να ελέγχονται, "Λέει ο Ρόμπερτς, συγγραφέας της Διατροφής Instinct: Χρησιμοποιήστε τα πέντε ένστικτά σας για να χάσετε βάρος και να τα κρατήσετε μακριά (Workman Publishing Company, 2008). Κάνετε τα τρόφιμα που λαχταράτε δύσκολο ή αδύνατο να φτάσετε. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ αγαπάτε brownies, εάν δεν κρατάτε κανένα στο σπίτι ή στην εργασία, οι πιθανότητες είναι η επιθυμία σας να περάσει δυσαρεστημένος. Αντ 'αυτού, κάνετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις με εύκολη πρόσβαση στο σχέδιο διατροφής σας και προετοιμαστείτε για εκείνες τις στιγμές που θα χρειαστείτε ένα υγιεινό σνακ με εύκολη πρόσβαση, όπως όταν βρίσκεστε στο δρόμο.
7. Βρείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις Εάν τείνετε να επιζητάτε γλυκές απολαύσεις το απόγευμα, έχοντας ένα ελαφρύ γιαούρτι και μερικά φρούτα στο χέρι θα μπορούσε να αποτρέψει μια τρελή βιασύνη στην αυτόματη μηχανή για ένα μπαρ σοκολάτας. "Νομίζω ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντικαταστήσετε μια λαχτάρα είναι με κάτι παρόμοιο που έχει λιγότερες θερμίδες και περισσότερες ίνες - γεμίζετε με παρόμοια γεύση, αλλά τα τρόφιμα χωνεύονται αργά για να μειώσουν την επιθυμία τους με την πάροδο του χρόνου", συμβουλεύει ο Roberts. ένα τσίμπημα, θα μπορούσατε να λιώνετε μια μικρή σοκολάτα πάνω από δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και να τα έχετε με γάλα - παίρνετε τη γεύση σοκολάτας αλλά με περισσότερες ίνες, λέει ο Roberts. Αν είστε λαχτάρα αλμυρά τσιπ, Roberts προτείνει, "έχουν μερικά με τα γεύματα - ένα σάντουιτς και σαλάτα ολικής αλέσεως, και όχι μάρκες μόνο - έτσι είναι πιο εύχρηστα."
Σχετικά: Διατηρήστε ένα υγιές βάρος όλο το χρόνο 8. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφής
Αυτό μπορεί να μην σταματήσει τελείως τις επιθυμίες, αλλά θα μπορούσε να σας κρατήσει από το να ενεργείτε επάνω τους, αν η σκέψη της καταγραφής των θερμίδων και του λιπαρού περιεχομένου μιας μπριζόλας είναι πιο οδυνηρή από ότι πηγαίνει χωρίς αυτό. Ένα περιοδικό τροφίμων θα σας βοηθήσει επίσης να προσδιορίσετε τις ώρες της ημέρας όταν οι πόθοί σας είναι οι ισχυρότεροι.
9. Προσδιορίστε τις επιθυμίες σας.
Η συναισθηματική κατανάλωση είναι ένα πραγματικό φαινόμενο. Αν δώσετε προσοχή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι επιθυμίες σας είναι χειρότερες όταν είστε άγχος ή κατάθλιψη. Η διαχείριση αυτών των καταστάσεων θα βοηθήσει στη διακοπή της επιθυμίας. 10. Φάτε μια ποικιλία διατροφής.
Η προσκόλληση στο δοκιμασμένο και αληθινό μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τις θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθανθείτε ανεκπλήρωτοι. Οι άνθρωποι χρειάζονται ποικιλία στη διατροφή τους, οπότε δοκιμάστε νέα πιάτα ή συνδυασμούς τροφίμων για να σταματήσετε τους πόθους. Ακριβώς επειδή είσαι σε δίαιτα δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι ικανοποιητική.
