Ο πόνος στον αυχένα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Επιλέγοντας αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης και κάνοντας μια σειρά από ασκήσεις λαιμού για να τεντώσετε και να ενισχύσετε κάθε μυ στο λαιμό, ίσως μπορείτε να μειώσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε τον πόνο στον αυχένα διατηρώντας παράλληλα το υπόλοιπο σώμα σας σε εξαιρετική κατάσταση.
Ασκήσεις αυχένα: Πρώτη ασφάλεια
Ο χρόνιος πόνος στον αυχένα είναι πόνος στον αυχένα που διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο στον αυχένα, οι ασκήσεις του λαιμού μπορεί να αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας σας, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ο πόνος στο λαιμό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κάτι πιο σοβαρό. Ο πόνος στον αυχένα που είναι πολύ σοβαρός για να μπορείτε να αγγίζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας είναι άλλο ένα σημάδι που πρέπει να δείτε ο γιατρός σας. Άλλες καταστάσεις που απαιτούν αξιολόγηση γιατρού περιλαμβάνουν:
Σοβαρό πόνο μετά από τραυματισμό
- Πόνος που πυροβολεί στο χέρι ή τον ώμο σας
- Πόνος συνοδεύεται από αδυναμία ή μούδιασμα
- Μόλις έχετε λάβει ιατρική εκκαθάριση για ασκήσεις αυχένα να λάβετε συμβουλές και οδηγίες από έναν φυσιοθεραπευτή. "Η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπασμού των μυών του πόνου και του λαιμού.Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα άσκησης για το λαιμό για να αποτρέψει τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό", λέει ο Boucher.
Μια σημαντική προσαρμογή που μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας είναι είδος αερόβιας άσκησης που κάνετε. Υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι η αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία ή το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής αίματος στους μύες του λαιμού και στη μείωση του πόνου στον αυχένα. "Αν έχετε χρόνιο πόνο στον αυχένα, εξετάστε τις αερόβιες δραστηριότητες που δεν προσθέτουν άγχος και στέλεχος στους μύες του αυχένα σας και στην άνω πλάτη. Το νερό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέσο, είτε πρόκειται για κολύμπι είτε για ασκήσεις νερού. κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας », λέει ο Boucher.
Οι ασκήσεις του αυχένα: Οι τεντωμένοι και ενισχυτικοί μύες των αυχένων
Ο σκοπός των ασκήσεων του αυχένα είναι να μειώσουν τον πόνο αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μυς του λαιμού, μειώνοντας τους σπασμούς, αποτρέψτε την περαιτέρω άγχος στους μύες του λαιμού σας με την οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Ακολουθούν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:
Roll ώμων
- Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ζεσταθείτε και να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού. Χαλαρώστε τα χέρια στα πλάγια σας με το κεφάλι σας σε όρθια θέση. Ανασηκώστε απαλά και κυλήστε τους ώμους σας με κυκλική κίνηση. Χαλαρώστε ανάμεσα σε κάθε επανάληψη. επαναλάβετε 5 έως 10 φορές Κύλινδρος
- Χαλαρώστε ξανά τα χέρια στα πλάγια σας και αφήστε το κεφάλι να κυλάει σε ημικύκλιο από τη μία πλευρά στην άλλη. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς στο λαιμό σας να τεντώνονται. Χαλαρώστε ανάμεσα σε κάθε επανάληψη. επαναλάβετε 5 έως 10 φορές Τέντωμα μυών
- Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει από τη μια πλευρά προς τον ώμο σας και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω με το χέρι σας για να τεντώσετε τους μυς. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πλευρά. Τώρα το τέντωμα με το κεφάλι σας να κρέμεται προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πηγούνι στο στήθος, κρατώντας ξανά για περίπου έξι δευτερόλεπτα. επαναλάβετε τρεις φορές Ενίσχυση μυών
- Κρατήστε το ένα χέρι από την πλευρά του κεφαλιού σας και σπρώξτε το κεφάλι σας από το χέρι σας χωρίς να αφήσετε το κεφάλι σας να κινηθεί. Νιώστε τους μυς του λαιμού σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια η άσκηση κρατά ένα χέρι στο μέτωπο του κεφαλιού σας και πιέζει το κεφάλι σας στο χέρι σας. επαναλάβετε τρεις φορές. Για να ενισχύσετε το πίσω μέρος των μυών του λαιμού, στέκεστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και πιέστε το κεφάλι σας στον τοίχο, κρατώντας για 10 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε τρεις φορές. Τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μύες του λαιμού σας και παραμένοντας ασφαλείς με τις ασφαλείς αερόβιες ασκήσεις είναι καλοί τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις λαιμού και το αερόμπικ είναι ασφαλείς για εσάς και ρωτήστε για την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα
