Παρόλο που μπορούμε να κάνουμε την καθημερινότητά μας με διαφορετικούς τρόπους, έχουμε όλοι ένα κοινό πράγμα και αυτό είναι το άγχος. Είτε είναι το άγχος της εργασίας, της οικογένειας, των οικονομικών ή της προσωπικής επιτυχίας ή εκπλήρωσης, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άλλα σοβαρότερα προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.
Πιο πρόσφατα, όλοι μοιράζουμε τον αντίκτυπο της τρέχουσας οικονομικής ύφεσης, την οποία η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία έχει εντοπίσει ως σημαντική πηγή άγχους για όλους τους Αμερικανούς. Αλλά οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας μας παροτρύνουν να μην απελπίζουμε. Όταν προκύπτουν προκλήσεις, είτε είναι αποτέλεσμα των σημερινών γεγονότων, απώλειες θέσεων εργασίας ή οικογενειακά ζητήματα, «υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία απλών αλλά υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης και προώθησης», λέει η Λίζα Μ. Ναζαβίττς, καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης και σε μια λέκτορα στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Στρες και Ψυχική Υγεία: Στρατηγικές Αντιμετώπισης
Εδώ είναι μερικές συμβουλές από εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας για την αντιμετώπιση των καθημερινών προβλημάτων που προκύπτουν σε αυτές τις ταραγμένες περιόδους:
- Σχεδιάστε μπροστά. Σχεδιάστε μια στρατηγική για το τι θα κάνατε εάν απολύεστε ή αν βρήκατε ότι δεν θα μπορούσατε να πληρώσετε την υποθήκη σας ή άλλους λογαριασμούς. "Είναι πάντα καλύτερο να έχουμε ένα σχέδιο", λέει ο Edward M. Hallowell, MD, συγγραφέας της Σύνδεσης / Ανησυχίας στο χώρο εργασίας, και CrazyBusy: Overstretched, Overbooked and About Snap! και ιδρυτής του Κέντρου Γνωστικής και Συναισθηματικής Υγείας του Hallowell στο Sudbury της Μασαχουσέτης. "Ακόμα κι αν το σχέδιο δεν λειτουργεί, σας κάνει να νιώθετε πιο καλά. Το χειρότερο είδος άγχους είναι όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Έχοντας ένα σχέδιο για να ασχοληθείς με ό, τι θέλεις, κάνεις να αισθάνεσαι λιγότερο ευάλωτοι. Μιλήστε.
- Μην ανησυχείτε ποτέ μόνοι, λέει ο δρ Hallowell. "Κρατήστε τις ανθρώπινες συνδέσεις σας. Μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να αντιμετωπίζετε λύσεις για τα προβλήματά σας μαζί τους. "Η απομόνωση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, λέει. Ο Najavits προσθέτει ότι η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης, είτε online είτε αυτοπροσώπως, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σχετικά με την κατάστασή σας και να δείτε τι έχει εργαστεί για τους άλλους. Πάρτε έναν έλεγχο πραγματικότητας
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει όλα γεγονότα, λέει ο Hallowell. Πολύ συχνά, οι ανησυχίες βασίζονται σε παραπληροφόρηση ή φήμες και κουτσομπολιά. Μπορεί να ανησυχείτε για τίποτα. Πηγαίνετε στην πηγή και λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να λάβετε σταθερές αποφάσεις. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Πολλοί άνθρωποι πνίγουν τις θλίψεις τους σε τρόφιμα ή ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως πόση ή κάπνισμα. Μερικοί άνθρωποι χάνουν ύπνο όταν είναι απογοητευμένοι, λέει ο Hallowell, αλλά είναι σημαντικό να πάρετε αρκετό ύπνο. Η σωστή κατανάλωση φαγητού και η τακτική σωματική άσκηση μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στην ανακούφιση του καθημερινού άγχους, συμφωνεί ο Najavits. Αναφέρετε την κατάστασή σας
- Εκτός από τη συζήτηση με άλλους, κοιτάξτε μέσα, λέει ο Najavits. "Προσπαθήστε να πάρετε μια αίσθηση του τι είναι πίσω από τα συναισθήματά σας. Αν νιώθετε θυμωμένος, απελπισμένος, πανικός ή ανήσυχος, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς έφτασα εδώ;» Έχετε υπόψη σας τι κάνατε και τι δεν έχετε τον έλεγχο. Αν καταλάβετε τι σας πήρε εκεί που είστε, μπορείτε να αρχίσετε να κοιτάζετε προς τα εμπρός και να υπολογίσετε τι να κάνετε στη συνέχεια. Βρείτε την πίστη
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή προσευχή ή / και ο διαλογισμός μπορεί να είναι σημαντικοί μειωτές πίεσης , Ο Hallowell λέει: Αναζητήστε επαγγελματίες
- Αν τα χρήματα σας έχουν σημασία που έχετε νύχτες, ίσως χρειαστείτε συμβουλές πιστωτικών συμβούλων ή οικονομικών σχεδιαστών. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματά σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο που μπορεί να σας βοηθήσει στην δύσκολη σας εποχή. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τονισμένοι από τα νέα της ημέρας και τις προκλήσεις της σύγχρονης ζωής. Αλλά μπορείτε να αποτρέψετε το άγχος της οικογένειας και του εργασιακού χώρου από το να παίρνετε το φόρο σας σε σας αν ακολουθήσετε απλούς, αλλά υγιείς τρόπους αντιμετώπισης. Το πιο σημαντικό, επικοινωνήστε με εκείνους που μπορούν να σας βοηθήσουν.
"Στην κορυφή της λίστας είναι η ανθρώπινη σύνδεση", λέει ο Hallowell. "Πάντα βρίσκετε καλύτερες ιδέες και αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι αν διατηρείτε σχέσεις και σιγουρευτείτε ότι μιλάτε για το τι σκέφτεστε."
