Χρειάστηκε να χτυπήσει το βυθό - με τις πλάκες ψωρίασης να καλύπτουν τα χέρια του και τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας να επιδεινώνονται - αλλά ο Bill Moore βοήθησε να αποκτήσει τον έλεγχο και των δύο συνθηκών μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. "Ο γιατρός μου ήθελε να παίρνω φάρμακα, αλλά δεν μου άρεσαν οι παρενέργειες", λέει ο 47χρονος κάτοικος του Άρνολντ, Μ. "Πάλεψα φυσιολογικά την ψωρίαση."
Ο Moore διαγνώστηκε για πρώτη φορά με ψωρίαση περισσότερο πριν από 10 χρόνια, παρόλο που λέει ότι είχε συμπτώματα πολύ καιρό πριν. Πέντε χρόνια αργότερα, έμαθε ότι έχει επίσης ψωριασική αρθρίτιδα.
Στη συνέχεια, ήταν στριφογυρισμένος τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και έχασε γρήγορα την κινητικότητα. Ήταν στο δρόμο εδώ και χρόνια ως πωλητής ιατρικών προμηθειών, με έναν τρόπο ζωής πιθανότατα συνέβαλε στα επιθετικά συμπτώματα ψωρίασης του. "Έχω κερδίσει 120 λίβρες που δεν θα έπρεπε να έχω», λέει.
Ο Moore αποδίδει την ανατροπή των συμπτωμάτων βάρους και ψωρίασης του στην αναμόρφωση της διατροφής και των συνήθων άσκησης. Έκοψε τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά και το μεγαλύτερο μέρος της ζάχαρης που έτρωγε. Άρχισε επίσης να καταναλώνει περισσότερα πράσινα, κυρίως σπανάκι, και να παίρνει συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του ιχθυελαίου. Επιπλέον, έσυρε από το κρεβάτι και άρχισε να εργάζεται έξω. Στην αρχή, θα μπορούσε μόνο να ανυψώσει τα ελεύθερα βάρη των 10 λιβρών, αλλά σύντομα άρχισε να βλέπει αποτελέσματα. Ένιωθε καλύτερα και ήταν σε θέση να κινηθεί πιο εύκολα, και το δέρμα του ξεκαθαρίστηκε. "Είχα κάποιες πολύ κακές επιδέσμες στα χέρια μου", λέει. "Τώρα έχω μόνο δυο μικρά μπαλώματα στον αγκώνα μου που έχουν το μέγεθος μιας δεκάδας." Είναι επίσης σε θέση να βγάλει με βάρος 85 κιλά σε κάθε και να κάνει την άσκηση δύναμης τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μαζί με καρδιο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής να δουλεύουν για σας
Δεν είναι εύκολο να υιοθετήσετε δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής όταν αντιμετωπίζετε την ταλαιπωρία των πλακών ψωρίασης ή της ψωριασικής αρθρίτιδας. Και αν και η αποκοπή φαρμάκων ψωρίασης δεν είναι η απάντηση για όλους, η στρατηγική του Moore να τρώει σταδιακά καλύτερα, να χάσει βάρος και να ασκεί τακτικά θα μπορούσε να βοηθήσει οποιοδήποτε άτομο με ψωρίαση ως μέρος της συνολικής θεραπείας τους, λέει ο Ronald Prussick, MD, "Η αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου αυξάνει τη σοβαρότητα της ψωρίασης, διατηρώντας έτσι το βάρος σας μέσα από την άσκηση και μια σωστή διατροφή και είναι πολύ "Σύμφωνα με μια ανάλυση των δεδομένων από 303 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ανθρώπους με ψωρίαση που δεν ανταποκρίθηκαν καλά στα φάρμακα, υγιείς, ισχυροί," λέει ο Dr. Prussick, προσθέτοντας ότι 90 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως έχουν προστατευτικό αποτέλεσμα. οι διατροφικές αλλαγές και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης. Τα αποτελέσματα της έρευνας εμφανίστηκαν στο τεύχος Νοεμβρίου του 2013 του British Journal of Dermatology
Ο Prussick λέει ότι αυτές οι υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ψωρίαση:
Δοκιμάστε μια δίαιτα για ολόκληρα τρόφιμα
Φάτε τα τρόφιμα όσο πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά φρούτα και λαχανικά.
Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια και καρύδια, αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να βοηθήσει στην ψωρίαση
- Μάθετε για την κοιλιοκάκη Μερικοί άνθρωποι με ψωρίαση μπορεί επίσης να έχουν κοιλιοκάκη, η οποία είναι μια αλλεργία στη γλουτένη. Γλουτένη μια πρωτεϊνική ουσία που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη, και μπορεί να είναι σε μια ποικιλία τροφίμων από ψωμιά σε σαλάτες dressings. Αλλά προτού αφαιρέσετε τη γλουτένη εξ ολοκλήρου, δοκιμάστε για να μάθετε εάν είστε αλλεργικός, λέει ο Prussick
- Διαχειριστείτε το άγχος Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. "Περπατήστε, κάνετε γιόγκα, πάρτε tai chi, πάρτε κάποιο βελονισμό", λέει ο Prussick. Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές και δείτε τι είναι πιο αποτελεσματικό για σας.
- Άσκηση. Κατασκευάστηκε για τουλάχιστον 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, λέει ο Prussick.
- Επίσης, μην παραβλέπετε τα θετικά οφέλη της συναισθηματικής ευεξίας. Ο Moore πιστώνει μερικές από τις επιτυχίες του για να ερωτευτεί. «Είναι απίστευτο», λέει για την αρραβωνιαστικιά του, «αυτή είναι η ανεμιστήρας μου και ο καλύτερος υποστηρικτής» Η θετική της ατμόσφαιρα του δίνει την ενέργεια να συνεχίσει.
