Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Η επιλογή μιας ειδικής ημέρας βοήθησε τον Berry να γίνει ψυχολογικά έτοιμος να σταματήσει. Ήταν επίσης μια εύκολη ημερομηνία για να θυμόμαστε, ειδικά αφού η ομάδα του κατέληξε να κερδίζει το παιχνίδι. Ο Berry παραιτείται από κρύα γαλοπούλα, χωρίς βοηθήματα για το κάπνισμα, και αισθάνεται έντονα να το κάνει με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον, πολλοί ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του Wender, συνιστούν να σταματήσουν τα προγράμματα και τις θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης (NRTs) ή μη νικοτινικά συνταγογραφούμενα φάρμακα για να διευκολύνουν τη μετάβαση και να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας
- Ο Bill Blatt, MPH, εθνικός διευθυντής προγραμμάτων ελέγχου του καπνίσματος για την American Lung Association, υπενθυμίζει έναν άνθρωπο στο πρόγραμμα του που υπολόγισε ότι εάν παρέμεινε απαλλαγμένος από τον καπνό για ένα χρόνο, θα είναι σε θέση να αντέξει οικονομικά να πάει σε μια κρουαζιέρα με τη σύζυγό του. "Έχει κρατήσει μια φωτογραφία ενός κρουαζιεροπλοίου ως κίνητρο του", λέει ο Blatt. «Το κάπνισμα είναι μια οικονομική δέσμευση», λέει ο Jeffrey Drope, PhD, αντιπρόεδρος της οικονομικής και πολιτικής έρευνας της Αμερικανικής Εταιρείας για τον Καρκίνο. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ο Drope και η ομάδα του εκτιμούν ότι ο μέσος αμερικανός καπνιστής μπορεί να εξοικονομήσει $ 1.200 έως 1.700 δολάρια το χρόνο κλείνοντας. «Εάν είστε καπνιστής», λέει, «θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε πολύ περισσότερο από αυτό».
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για μας υγιείς
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Ένα από τα συχνά περιθωριακά οφέλη της εγκατάλειψης του καπνίσματος είναι τα χρήματα που μπορεί να εξοικονομήσει ένας πρώην καπνιστής. Ο Matt Berry, ένας 33χρονος σχεδιαστής ακτινοβολούμενων συστημάτων θέρμανσης από το Ντένβερ, συνηθίζει να αγοράζει καθημερινά ένα πακέτο τσιγάρων. "Ήταν μόνο μέρος του ημερήσιου προϋπολογισμού μου", λέει ο Berry. "Δεν πίστευα πραγματικά ότι είναι τόσο μεγάλο οικονομικό βάρος - δηλαδή, μέχρι να παραιτηθώ". Όπως και πολλοί καπνιστές, ο Berry πήρε τη συνήθεια σε κοινωνικές καταστάσεις στο γυμνάσιο. Συνέχισε να καπνίζει για 17 χρόνια και εκτιμά ότι προσπάθησε να κλείσει μεταξύ 15 και 20 φορές. «Εγώ έκοψα για περίπου ένα χρόνο μερικές φορές», λέει, «και ξεκίνησε ανόητα ξανά, νομίζοντας ότι θα μπορούσα να χειριστώ μόνο κάπνισμα περιστασιακά αντί για κανονικό πακέτο μου την ημέρα.» Αλλά αρκετά βέβαια, θα ήταν γρήγορα πίσω στο καθημερινό πακέτο του.
Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι το άγχος είναι η πιο συνηθισμένη αιτία υποτροπής, λέει ο Richard Wender, MD, επικεφαλής του ελέγχου του καρκίνου της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου. "Αλλά στην πραγματικότητα το άτομο κάπνιζε ένα τσιγάρο."
Δρ. Ο Wender υπογραμμίζει ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα αξιοσημείωτο επίτευγμα - και ότι η υποτροπή είναι κοινή. Αναφέρει στους ασθενείς του ότι κάθε φορά που προσπαθούν να σταματήσουν, είναι μια νίκη επειδή μαθαίνουν κάτι που τους κάνει πιο πιθανό να είναι επιτυχείς την επόμενη φορά. "Το σημαντικό," λέει, "είναι να πάει πίσω σε αυτό."
Οι υποτροπές του Berry του δίδαξαν ότι δεν μπορούσε να έχει
οποιαδήποτε
τσιγάρα. "Δεν υπάρχει ούτε μια ρουφηξιά", λέει, "γιατί αν το έκανα, αυτό θα χρειαζόταν και θα γινόταν και πάλι αγκιστρωμένος." Παίρνει ακόμα πόθους, αλλά τις διαχειρίζεται μένοντας σε επαγρύπνηση για να αποφύγει και να κάνει βόλτες - μια συμβουλή από τον κτηνίατρο του, ο οποίος εγκατέλειψε μερικούς μήνες πριν το έκανε. Κίνητρο να σταματήσουν το κάπνισμα Ο κύριος λόγος για τον οποίο ο Berry εγκατέλειψε το κάπνισμα για το καλό ήταν η υγεία του. Δεν αισθάνθηκε καλά - είχε πόνους στο στήθος και περιστασιακές καρδιακές παλμούς, και το στρες στην εργασία οδήγησε σε πάρα πολλά διαλείμματα καπνού. Έτσι έβαλε μια ημερομηνία για να κλείσει την ημέρα μετά το Super Bowl του 2016. Λέει ο Berry, "Ήταν το είδος της τέλειας ημέρας για να το εγκαταλείψεις".
Η επιλογή μιας ειδικής ημέρας βοήθησε τον Berry να γίνει ψυχολογικά έτοιμος να σταματήσει. Ήταν επίσης μια εύκολη ημερομηνία για να θυμόμαστε, ειδικά αφού η ομάδα του κατέληξε να κερδίζει το παιχνίδι. Ο Berry παραιτείται από κρύα γαλοπούλα, χωρίς βοηθήματα για το κάπνισμα, και αισθάνεται έντονα να το κάνει με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον, πολλοί ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του Wender, συνιστούν να σταματήσουν τα προγράμματα και τις θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης (NRTs) ή μη νικοτινικά συνταγογραφούμενα φάρμακα για να διευκολύνουν τη μετάβαση και να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας
Ορισμένες μελέτες, όπως αυτές που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος του Μαΐου του 2016
Annals of Internal Medicine
, υποδηλώνουν ότι η διακοπή απότομα είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε διαρκή αποχή από τη σταδιακή μείωση των τσιγάρων. (Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν εγκατέλειψαν την ψυχρή γαλοπούλα · έλαβαν υποστήριξη συμπεριφοράς και χρησιμοποίησαν NRTs πριν και μετά την ημερομηνία εγκατάλειψής τους.)
Ο Berry αποδίδει την επιτυχία του στη δύναμη της θέλησης και μια εφαρμογή smartphone που παρακολούθησε την πρόοδό του. Η εφαρμογή παρακολουθεί πόσα χρήματα έχει εξοικονομήσει και τον αριθμό των τσιγάρων και την ποσότητα πίσσας που αποφεύγει. Επίσης, παρακολουθεί την πρόοδό του με άλλους τρόπους, παρακινώντας τον να επιτύχει ωριαίες, ημερήσιες, εβδομαδιαίες, μηνιαίες και ετήσιες αποστολές. «Είναι ένα καλό συναίσθημα» λέει ο Berry, «βλέποντας απτά στοιχεία για το πόσο καλά με την αποχώρησή μου και πόσα χρήματα έχω σώσει. Και είναι ένα πολύ καλό συναίσθημα που γνωρίζω ότι δεν πληρώνομαι κυριολεκτικά για έναν πρόωρο τάφο. " Κλείνοντας το κάπνισμα για την οικονομική υγεία
Η Berry έχει εξοικονομήσει ακριβώς $ 1.950,99 για 10 μήνες, 26 ημέρες, 16 ώρες και 13 λεπτά. "Αλλά," λέει, με ένα νεύμα στην εφαρμογή, "ποιος μετράει;"
Τα χρήματα μπορεί να είναι ένα πραγματικό κίνητρο για να σταματήσουν το κάπνισμα. Ο Maureen O'Brien, CNS, κύριος πιστοποιημένος ειδικός στην καπνοβιομηχανία Memorial Sloan-Kettering στη Νέα Υόρκη, θυμάται έναν 37χρονο ασθενή με μεταστατικό καρκίνο του μαστού που εγκατέλειψε και έτσι μπορούσε να εξοικονομήσει και να αγοράσει ένα δαχτυλίδι αφήστε την κόρη της σε περίπτωση που πέθανε
Ο Bill Blatt, MPH, εθνικός διευθυντής προγραμμάτων ελέγχου του καπνίσματος για την American Lung Association, υπενθυμίζει έναν άνθρωπο στο πρόγραμμα του που υπολόγισε ότι εάν παρέμεινε απαλλαγμένος από τον καπνό για ένα χρόνο, θα είναι σε θέση να αντέξει οικονομικά να πάει σε μια κρουαζιέρα με τη σύζυγό του. "Έχει κρατήσει μια φωτογραφία ενός κρουαζιεροπλοίου ως κίνητρο του", λέει ο Blatt. «Το κάπνισμα είναι μια οικονομική δέσμευση», λέει ο Jeffrey Drope, PhD, αντιπρόεδρος της οικονομικής και πολιτικής έρευνας της Αμερικανικής Εταιρείας για τον Καρκίνο. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ο Drope και η ομάδα του εκτιμούν ότι ο μέσος αμερικανός καπνιστής μπορεί να εξοικονομήσει $ 1.200 έως 1.700 δολάρια το χρόνο κλείνοντας. «Εάν είστε καπνιστής», λέει, «θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε πολύ περισσότερο από αυτό».
Η οργάνωση του Drope έχει διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι σε ομάδες χαμηλότερου εισοδήματος είναι πολύ πιο πιθανό να εγκαταλείψουν όταν αυξάνονται οι τιμές των προϊόντων καπνού. Μέρος της αποστολής του Drope είναι να συνεργαστεί με τις κυβερνήσεις για την αύξηση των ειδικών φόρων κατανάλωσης για τα ανθυγιεινά προϊόντα, αυξάνοντας παράλληλα την πρόσβαση στα προγράμματα διακοπής της λειτουργίας.
Τα χρήματα όμως δεν αποτελούν κίνητρο για όλους, προειδοποιεί ο Drope και ο O'Brien. Για κάποιους, τα τσιγάρα είναι ένα στοιχείο πολυτελείας που δεν τους πειράζει να ξοδέψουν το διαθέσιμο εισόδημά τους.
Όταν ο Berry αποφάσισε να σταματήσει το κάπνισμα για πάντα, δεν είχε συγκεκριμένη πρόθεση για τα χρήματα που σκόπευε να εξοικονομήσει. Από τότε που εγκατέλειψε, αγόρασε το πρώτο του σπίτι, πήρε δύο διακοπές και αγόρασε μια κορυφαία κονσόλα παιχνιδιών. «Κάνοντας όλα αυτά τα πράγματα», λέει, «ήταν λίγο πιο εύκολο με τα χρήματα που έσωσα από το να μην καπνίζω.»
Ένα πρόσθετο, ανεκτίμητο επίδομα είναι ότι ο Berry λέει ότι η υγεία του έχει βελτιωθεί από τη διακοπή του καπνίσματος. «Συνδυάζω καλύτερα», λέει. "Δεν είμαι λιγότερο άγχος. Η συνολική μου διάθεση έχει βελτιωθεί. Δεν έχω πόνους στο στήθος ή αίσθημα παλμών. Και ολόκληρη η καθημερινή μου προοπτική επικεντρώνεται σε πιο σημαντικά πράγματα από το επόμενο κάπνισμα. "
