Ζώντας με μεγάλη κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο όταν ασχολείσαι και με την κόπωση, ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης. Όχι μόνο μπορεί η κόπωση να διαταράξει την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορεί επίσης να δυσκολέψει να πάρει τα απαραίτητα βήματα για να πάρει υπό έλεγχο την κατάθλιψη.
«Η μεγάλη κατάθλιψη προκαλεί μια συνολική έλλειψη ενέργειας που οι γιατροί καλούν« ανεργία »», λέει ο Stephen Geisler, MD, βοηθός καθηγητή ψυχιατρικής στο Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine στο Long Island, Νέα Υόρκη "Αυτή η έλλειψη ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική, συναισθηματική και σωματική κόπωση που είναι δύσκολο να θεραπευτεί."
συμβάλλουν στη μεγαλύτερη και σοβαρότερη κατάθλιψη, σύμφωνα με ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε το 2014 στο περιοδικό Depression and Anxiety. Είναι επίσης μια από τις κύριες αιτίες της αναπηρίας στην κατάθλιψη, λέει ο Δρ Geisler. Για τους λόγους αυτούς, η λήψη μέτρων για την κατάκτηση της κόπωσης είναι μια σημαντική πτυχή της θεραπείας κατάθλιψης.
Η κόπωση της κατάθλιψης μπορεί να συνδέεται με τον κακό ύπνο, την έλλειψη δραστηριότητας ή τα χρησιμοποιούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα που ονομάζονται SSRIs SNRIs. Ακόμη και όταν άλλα συμπτώματα κατάθλιψης έχουν ανταποκριθεί στη θεραπεία, η κούραση είναι πιθανό να παραμείνει.
Το πρώτο βήμα για να βρούμε έναν αποτελεσματικό τρόπο καταπολέμησης της κόπωσης κατά της κατάθλιψης είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα θελήσει να βεβαιωθεί ότι η κόπωση σας δεν προκαλείται από άλλη ιατρική κατάσταση ή από το φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του.
Αν η κόπωση προκαλείται από το αντικαταθλιπτικό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας μεταφέρει σε αντικαταθλιπτικό που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει κόπωση και πιο πιθανό να αντιμετωπιστεί ", λέει ο Geisler. "Υπάρχουν επίσης κάποια φάρμακα τύπου διεγέρσεως που μπορούν να προστεθούν στο θεραπευτικό σας σχέδιο για να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης."
Εκτός από τη συμβουλή του γιατρού σας, μιλήστε με τον θεραπευτή σας για τις στρατηγικές που θα μπορούσατε να κάνετε για να μειώσετε την κόπωση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ενεργό συμμετοχή, συμμετοχή σε δραστηριότητες διασκέδασης με φίλους και αγαπημένους σας, βηματοδότηση του εαυτού σας και καθορισμός ρεαλιστικών στόχων για την ημέρα.
Χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να καταπολεμήσουν την κόπωση κατά της κατάθλιψης
Μπορείτε επίσης να κάνετε υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν μειώστε την κόπωση:
Κινηθείτε.
«Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η κόπωση, προωθώντας τον καλύτερο ύπνο», λέει ο Geisler. Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει άμεσα την ενέργεια. Μόνο μια περίοδος 30 λεπτών αερόβιας άσκησης μπορεί να διεγείρει τα συναισθήματα αυξημένης ενέργειας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με την άσκηση και την κόπωση που δημοσιεύτηκε στην «Κόπωση»: Βιοϊατρική, Υγεία & Συμπεριφορά Φάτε καλά. βοηθήσουν να σας επαναφορτίσουν. Μια δίαιτα υψηλότερη στο λίπος έχει βρεθεί ότι αυξάνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ μια δίαιτα υψηλότερη στους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που περιελάμβανε υγιείς ενήλικες που ήταν κανονικοί στρωτήρες. Επιπλέον, σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, ο τύπος των υδατανθράκων που επιλέγετε κάνει τη διαφορά όταν προσπαθείτε να πάρετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, τα οποία χωνεύονται πιο αργά από τους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα καραμέλες, τα αρτοσκευάσματα και τις σόδες
Πρακτικές καλές συνήθειες ύπνου Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της διαχείρισης της κούρασης όταν έχετε κατάθλιψη, λέει ο Geisler. Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται στις συνήθειες ύπνου που προωθούν μια υγιή ποσότητα ύπνου, όπως:
Αποφυγή διεγερτικών όπως το οινόπνευμα και η καφεΐνη για περίπου έξι ώρες πριν το κρεβάτι Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι
- ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- Κάνοντας κανονική άσκηση, αλλά όχι πριν από τον ύπνο
- Κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη, σκοτεινή και άνετη
- Χρησιμοποιώντας το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο και σεξ (όχι smartphones και άλλα gadgets) αγωνίζεστε με κόπωση κατάθλιψης, μιλήστε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα φάρμακα ή τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν. Η κόπωση μπορεί να χειροτερέψει την κατάθλιψη και ίσως ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο για μια υποτροπή της κατάθλιψης, ώστε να καταφύγει σε ολόκληρη την ομάδα σας για να σας βοηθήσει να την καταπολεμήσετε.
