Πολλές γυναίκες περνούν μεγάλο μέρος της νεανικής τους ζωής προσπαθώντας όχι για να μείνουν έγκυες. Αλλά όταν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε την οικογένειά σας, θέλετε να μάθετε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να προστατεύσετε και να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας.
< «Στο σχολείο σας δίδαξαν πώς να αποφύγετε να μείνετε έγκυος, αλλά κανείς δεν σας λέει πώς να αυξήσετε τις πιθανότητες να συλλάβετε», λέει ο Amos Grunebaum, MD, μαιευτήρας-γυναικολόγος στη Νέα Υόρκη και ιατρός διευθυντής φυσικού προμηθευτή συμπληρώματος γονιμότητας. "Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το μέσο ζευγάρι έχει μόνο 20 έως 25 τοις εκατό πιθανότητες να επιτύχει την εγκυμοσύνη σε κάθε κύκλο."
Πέρα από την ιδέα ότι η εγκυμοσύνη είναι μια εύκολη κατάσταση για να επιτευχθεί, ο Δρ Grunebaum λέει ότι μια άλλη κοινή παρανόηση γονιμότητας βλέπει είναι η ιδέα ότι αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, είναι το σφάλμα της γυναίκας. "Στην πραγματικότητα, περίπου οι μισές αιτίες της υπογονιμότητας οφείλονται σε ανδρικούς παράγοντες, όπως ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων ή η χαμηλή κινητικότητα των σπερματοζωαρίων», λέει.
Η έγκυος: Συμβουλές για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας
Προσθέτει ότι ενώ οι «δίαιτες γονιμότητας "Μπορεί να είναι χρήσιμη, δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε τυχόν παράξενες συνταγές ή λίστες αγορών για να επιμείνετε σε μια δίαιτα που μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα γονιμότητάς σας. Εδώ είναι μερικές βασικές οδηγίες:
Αποφύγετε τα trans-λιπαρά: Σύμφωνα με τα στοιχεία της Μελέτης Υγείας των Νοσηλευτών, τα trans-λίπη μπορούν να αποτρέψουν την ωορρηξία και τη σύλληψη. Ακόμα και μόνο τέσσερα γραμμάρια την ημέρα - λιγότερο από ό, τι ο μέσος Αμερικανός παίρνει τακτικά - μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη γονιμότητα. Τα τρανς λιπαρά είναι κοινά στα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, γι 'αυτό παραλείψτε τα πακέτα με το αυτοκίνητο και το σνακ στο μπακάλικο και πηγαίνετε με ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα για τη μεγαλύτερη θρεπτική ενίσχυση. "Γενικά, θέλετε να τρώτε υγιεινά, φυσικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ", σύμφωνα με το Grunebaum. "Τα καλά παραδείγματα είναι τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο και τα ενισχυμένα δημητριακά."
Διαλέξτε φυτική πρωτεΐνη πάνω από το ζώο: Η Μελέτη Υγείας των Νοσοκόμων διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τις ζωικές πρωτεΐνες - χοιρινό - είχαν 39% περισσότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα γονιμότητας από τις γυναίκες που έτρωγαν το λιγότερο. Ωστόσο, το αντίθετο ισχύει για τις γυναίκες που έτρωγαν φυτικές πρωτεΐνες όπως τα φασόλια, το tofu και τα καρύδια.
Φάτε αργούς υδατάνθρακες, όχι υδατάνθρακες: Οι ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα
υδατάνθρακες που επηρεάζουν τη γονιμότητα. Για παράδειγμα, οι γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και οι πατάτες, που το σώμα σας χωνεύει γρήγορα, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες σύλληψης, ενώ οι βραδέτες υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας. Ο Γυναικολόγος σας Πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε, προγραμματίστε μια συνάντηση με τον γυναικολόγο σας. "Είναι καλή ιδέα να διασφαλίσετε ότι θα κατεβείτε το σωστό μονοπάτι", λέει ο Grunebaum. Ακόμη και αν δεν επισκέπτεστε γιατρό όταν αρχίσετε να προσπαθείτε να πάρετε ένα μωρό, αν προσπαθείτε να συλλάβετε για έξι μήνες ή περισσότερο και δεν έχετε επιτυχία, ο Grunebaum λέει ότι είναι μια καλή στιγμή να επισκεφτείτε έναν γιατρό ελέγξτε για τυχόν προβλήματα γονιμότητας με εσάς ή το σύντροφό σας. "Ένα καλό ob-gyn μπορεί να σας διδάξει πώς λειτουργεί ο κύκλος σας, πώς καλύτερα να προβλέψετε την ωοθυλακιορρηξία, ακόμη και ποιες σεξουαλικές θέσεις συνιστώνται για να σας βοηθήσουν να συλλάβετε", λέει. Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε σώμα στο σπίτι σας. Αν δεν το κάνετε ήδη, ξεκινήστε να παρακολουθείτε τον κύκλο σας σε ένα ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε καλύτερα το πιο γόνιμο παράθυρό σας, το οποίο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, βρίσκεται κάπου μεταξύ των ημερών 7 και 20. Εάν έχετε έναν ακανόνιστο κύκλο, λαμβάνοντας ένα κιτ πρόβλεψης της ωορρηξίας στο φαρμακείο σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό θερμόμετρο για την παρακολούθηση της βασικής σας θερμοκρασίας σώματος (BBT), η οποία αυξάνεται μετά την ωοθυλακιορρηξία και στη συνέχεια παραμένει σε υψηλότερο επίπεδο από το κανονικό μέχρι το τέλος του κύκλου σας.
Να είστε έγκυος: Ουσίες που οδηγούν καθαρά από
Προφανώς, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ύψιστης σημασίας όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Οι πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι οι πιο κρίσιμες και πολλά από αυτά συμβαίνουν προτού να καταλάβετε ότι μπορεί να είστε έγκυος. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να αποφύγετε ουσίες όπως:
Καπνός
Αλκοόλ
Φάρμακα που μπορεί να είναι τοξικά για ένα αναπτυσσόμενο μωρό
- Το Grunebaum συνιστά επίσης να παραλείψετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ τη γονιμότητά σας. "Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το σίδηρο και να αυξάνει τις πιθανότητες για επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", λέει. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές από τις Κάτω Χώρες διαπίστωσαν ότι περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα μειώνουν τις πιθανότητες σύλληψης κατά 26%. Η Grunebaum συνιστά επίσης ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ελαχιστοποιούν το άγχος στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. «Η άσκηση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το στρες και υπάρχουν πολλά προγράμματα γιόγκα γονιμότητας που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τα ζευγάρια να συλλάβουν», λέει.
- Επίπεδα Γονιμότητας: Εξετάζοντας
- Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε και δεν έχετε ακόμα είχε επιτυχία, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει να ελεγχθούν τα επίπεδα γονιμότητάς σας. Το Grunebaum αναφέρει ότι η πιο κοινή ανάλυση γονιμότητας ονομάζεται "Δοκιμή FSH της Ημέρας 3". Αυτή η δοκιμή μετρά το επίπεδο της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων που υπάρχει στο σώμα μιας γυναίκας την τρίτη ημέρα του εμμηνορροϊκού της κύκλου. «Είναι ουσιαστικά ένας τρόπος μέτρησης του αποθεματικού των ωοθηκών, αν και ακόμη και ένα χαμηλό αποθεματικό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορεί να μείνει έγκυος», λέει, προσθέτοντας ότι υπάρχουν και εξετάσεις που μετρούν τις ορμόνες όπως το οιστρογόνο και η προγεστερόνη, οι οποίες είναι καθοριστικές για την επιτυχή εγκυμοσύνη
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να πρέπει να αποκλείσει την ενδομητρίωση, τα ινομυώματα, τη φλεγμονώδη νόσο της πυέλου και τα προβλήματα με την παραγωγή ή την κινητικότητα του σπέρματος του συντρόφου σας, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα γονιμότητας
"Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν θα πετύχετε ", λέει ο Grunebaum. "Επωφεληθείτε από όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες και πόρους για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν."
Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Υγείας Γυναικών Καθημερινής Υγείας
