Η διακοπή του καπνίσματος είναι ήδη δύσκολη, αλλά πολλοί καπνιστές ανησυχούν επίσης ότι θα κερδίσουν βάρος εάν κλωτσούν τη συνήθεια. Ωστόσο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, δεν κερδίζουν όλοι βάρος όταν σταματούν το κάπνισμα. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ατόμων που εγκαταλείπουν, το μέσο κέρδος βάρους είναι 4 έως 10 λίβρες. Μόνο μια μειοψηφία αυτών που εγκατέλειψαν - περίπου 10% - κέρδισαν 30 κιλά ή περισσότερα.
Τι προκαλεί την αύξηση του σωματικού βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα;
Οι βαρείς καπνιστές είναι πιθανό να κερδίσουν το μεγαλύτερο βάρος όταν σταματήσουν το κάπνισμα, τους πρώτους έξι μήνες. Καθώς οι άνθρωποι προσαρμόζονται στη ζωή χωρίς τσιγάρα, συχνά χάνουν κάποιο από το βάρος που έχουν αποκτήσει.
Τα τσιγάρα πιστεύεται ότι αυξάνουν το ρυθμό μεταβολισμού του σώματος, καθιστώντας εσείς να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα. Εάν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά ταχύτερα αφού έχετε ένα τσιγάρο, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ο μεταβολικός σας ρυθμός έχει αυξηθεί.
«Οι ανάγκες σας σε θερμίδες μπορεί να μειωθούν στην πραγματικότητα όταν σταματήσετε το κάπνισμα, έτσι υπάρχει μια πρόσθετη δυσκολία στην ανάγκη να κόψετε πίσω από αυτό που τρώτε », λέει ο Kathleen Axen, ερευνητής επιστημόνων και καθηγητής στο τμήμα υγείας και επιστήμης της διατροφής στο Brooklyn College της Νέας Υόρκης
Άλλοι παράγοντες στην εργασία περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη πείνα Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο πεινασμένοι μετά την διακοπή του καπνίσματος και μια αυξημένη όρεξη μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Οι αισθήσεις οσμής και γεύσης μπορεί να είναι πιο έντονες όταν σταματήσετε, και αυτό επίσης μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας. Ευτυχώς, η αυξημένη όρεξη είναι συνήθως προσωρινή και εξαφανίζεται μετά από λίγες εβδομάδες.
- Συναισθηματικοί παράγοντες Αυτές έχουν και ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Οι άνθρωποι συχνά καπνίζουν όταν είναι αναστατωμένοι, βαριούνται, υπό άγχος ή ως ανταμοιβή. Είναι πολύ εύκολο να υποκαταστήσετε τα τρόφιμα για τα τσιγάρα σε αυτές τις περιπτώσεις. Φυσικά, αυτό σημαίνει αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται. Ο Axen το περιγράφει ως εσφαλμένο προσδιορισμό άλλων συναισθημάτων όπως η πείνα. Επισημαίνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που δεν είναι καπνιστές υπερφαγιάζουν για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με την πείνα
- Συνήθεια. Οι καπνιστές είναι συνηθισμένοι να έχουν κάτι στο χέρι και το στόμα τους. Το φαγητό ή το σνακ συμπληρώνει εκείνη την ανάγκη.
Αντικαταστάτες για τσιγάρα
Αντί να τρώνε, κάποιοι χρησιμοποιούν μια οδοντογλυφίδα ή άχυρο για να αντικαταστήσουν ένα τσιγάρο. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε και κάποια από τα καθημερινά σας τελετουργικά. Αν καπνίζετε πάντα ένα τσιγάρο, ενώ έχετε ένα φλιτζάνι καφέ, για παράδειγμα, δοκιμάστε να αλλάξετε το τσάι για λίγο.
Όταν πρόκειται για την καύση περισσότερων θερμίδων, η άσκηση είναι ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας από τη νικοτίνη. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε μεγάλο κέρδος βάρους.
Το Axen λέει ότι ο όγκος της τροφής στο γαστρεντερικό μας σωλήνα παρέχει ένα από τα ισχυρότερα έχουμε φάει αρκετά. Στόχος λοιπόν για σνακ χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας με πολύ όγκο ανά θερμίδα. Παραδείγματα είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό ή ίνες, όπως ντομάτες και πολλά ωμά λαχανικά, όπως καρότο ή σέλινο. Τα οπωροκηπευτικά, τα μήλα, τα ροδάκινα και τα βερίκοκα είναι επίσης καλές.
Για τους πόθους μεταξύ των γευμάτων, πιπιλίστε τη σκληρή καραμέλα χωρίς ζάχαρη ή μασήστε το κόμμι χωρίς ζάχαρη. Όσο περισσότερη προσπάθεια έχετε να κάνετε για μάσημα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να φάτε.
Τα καλύτερα ποτά για νέους μη καπνιστές είναι νερό ή πεντανόστιμο. Εάν πίνετε χυμό, το κάνετε ένα spritzer ή χρησιμοποιήστε πάγο πάγου. Διαφορετικά, οι χυμοί είναι υπερβολικά υψηλές σε θερμίδες
Μείνετε μακριά από πυκνά σνακ με θερμίδες, όπως γρήγορες τροφές και μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς και μερικά που είναι πραγματικά υγιεινά, αλλά έχουν πάρα πολλές θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Αν στραφείτε σε σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη ή καταναλώνουν περισσότερα αλκοολούχα ποτά, είναι πιθανότερο να κερδίσετε βάρος.
Κρατήστε το μάτι σας στο βραβείο - Εγκαταλείψτε το κάπνισμα
Προσπαθήστε να συνεχίσετε να εστιάζετε στις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα και να παραμείνετε υγιείς παρά στο βάρος σας.
Η διακοπή είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας - το κάνετε αυτό πρώτα, στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας σε άλλους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας, όπως την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
