Οι ομάδες υποστήριξης της κατάθλιψης παρέχουν μια ευκαιρία για κοινή χρήση εργαλείων και τεχνικών καθώς και για οικοδόμηση κοινωνικής υποστήριξης καθώς περνάτε από θεραπεία κατάθλιψης. Εάν δεν υπάρχει ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε τη δική σας.
Μπορεί να φανεί ένα αποθαρρυντικό έργο, αλλά χρειάζεται μόνο μια ομάδα υποστήριξης για την κατάθλιψη στην περιοχή σας, λέει η Hannah Carlson, MEd, συγγραφέας Το θάρρος να οδηγήσει: Ξεκινήστε τη δική σας ομάδα υποστήριξης - Ψυχικές ασθένειες και εθισμοί . Ο Carlson πιστεύει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να ξεκινήσουν μια τοπική ομάδα υποστήριξης επειδή πολλοί άνθρωποι που χειρίζονται την κατάθλιψη δεν έχουν πρόσβαση σε μια υπάρχουσα ομάδα.
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να οικοδομηθεί ορμή, αλλά ακόμη και η διαδικασία έναρξης μιας ομάδας υποστήριξης κατάθλιψης έχει οφέλη: να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση για την κατάθλιψη στην κοινότητά σας, να εκπαιδεύσετε τους ανθρώπους γύρω σας και να προειδοποιήσετε τους άλλους με κατάθλιψη για την ανάγκη υποστήριξής τους.
Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την εκκίνηση μιας ομάδας υποστήριξης της κατάθλιψης
ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε μια ομάδα υποστήριξης κατάθλιψης, μπορείτε να βρείτε αρκετούς πόρους με πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, όπως μέσω της Συμμαχίας κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης (DBSA) και της Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια.
Αυτά τα βήματα μπορούν να προσφέρουν οι βάσεις για μια επιτυχημένη ομάδα υποστήριξης κατάθλιψης:
- Βρείτε δύο ακόμη υποστηρικτές. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα άτυπο διοικητικό συμβούλιο με μόνο τρία άτομα. Μπορούν να είναι υποστηρικτικοί φίλοι ή μέλη της οικογένειας, λέει η Stephanie Kubik, επικεφαλής σχέσεων διευθυντής στο DBSA με έδρα το Σικάγο. Αυτά τα άτομα μπορεί να μην είναι τακτικοί συμμετέχοντες μόλις αρχίσετε να εκτελείτε την ομάδα υποστήριξης, αλλά η αρχική ορμή και η υποστήριξη είναι αυτό που είναι σημαντικό.
- Προσκομίστε μια τοποθεσία. Θα χρειαστείτε έναν ιδιωτικό χώρο συνάντησης δωρεάν ή πολύ χαμηλού κόστους. Μια τοπική κλινική, ένα κοινοτικό κέντρο, μια εκκλησία, μια δημόσια βιβλιοθήκη ή ένα κέντρο αναψυχής μπορεί να έχει ένα δωμάτιο διαθέσιμο για συναντήσεις.
- Καθορίστε ένα πρόγραμμα Με τη βοήθεια των αρχικών μελών της ομάδας υποστήριξης, αποφασίστε πόσο συχνά θα συναντήσετε και για πόσο καιρό. Για παράδειγμα, μια φορά το μήνα ή κάθε δύο εβδομάδες για 60 έως 90 λεπτά
- Διαδώστε τη λέξη Δημιουργήστε φυλλάδια για διανομή γύρω από την πόλη, συμπεριλαμβανομένων των κοινοτικών κέντρων και των κλινικών
- Ευθυγραμμίστε με μια εθνική ομάδα Το DBSA θα σας καθοδηγήσει στη διαδικασία εκκίνησης μιας ομάδας υποστήριξης κατάθλιψης και θα σας παρέχει μερικά από τα υλικά που χρειάζεστε. Είναι επίσης δυνατό να συνδεθείτε με το DBSA, το οποίο επιτρέπει σε αυτόν τον εθνικό οργανισμό να παραπέμπει τους ανθρώπους στην προσωπική σας ομάδα υποστήριξης. Η συνεργασία με το DBSA θα παρέχει επίσης στην ομάδα σας μη κερδοσκοπική κατάσταση, επιτρέποντάς σας να κάνετε έρευνες για τη συγκέντρωση χρημάτων.
- Συνδεθείτε με επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς θεραπευτή, αλλά ίσως θελήσετε να έχετε ένα ψυχικό ►
- Δημιουργήστε μια χάρτα Με τη βοήθεια των αρχικών μελών, αποφασίστε πώς θα οργανώσετε τις συναντήσεις σας, συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας εμφάνισης των προσκεκλημένων ομιλητών. Αποσαφηνίστε τις προσδοκίες σας για τα τέλη, τις ημερήσιες συνεδριάσεις και τους ηγετικούς ρόλους, έχοντας κατά νου ότι η λειτουργία μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί να κάνει πολλή δουλειά - όσο περισσότεροι άνθρωποι μπορείτε να εμπλακείτε στην ηγεσία, τόσο πιο εύκολο θα είναι για όλους εσάς. > Βρείτε έναν καλό διευκολυντή.
Ο Carlson συνιστά να επιτρέπεται στους ανθρώπους να μιλούν για τρία έως πέντε λεπτά, εκτός εάν ειδικές περιστάσεις απαιτούν περισσότερο χρόνο. Αυτό εμποδίζει ένα άτομο να αναλάβει τη συζήτηση. Οι ομάδες λειτουργούν επίσης καλύτερα όταν επικεντρώνονται στις τρέχουσες στρατηγικές πραγματικής ζωής που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να διαχειριστούν την κατάθλιψη αντί να χρησιμοποιούν μόνο τον χρόνο της ομάδας για να εξαερισμού. "Η εκφόρτωση είναι αυτό που κάνει ο θεραπευτής σας", λέει ο Carlson. Χρησιμοποιήστε το χάρτη σας και έναν ταλαντούχο moderator ομάδας για να διατηρήσετε τα πράγματα σε καλό δρόμο. - Βεβαιωθείτε ότι όλοι στην ομάδα σας καταλαβαίνουν ότι ό, τι είναι κοινό στην ομάδα υποστήριξης παραμένει εντός της ομάδας
- Τακτοποιήστε για αναψυκτικά Ζητήστε από τα μέλη της ομάδας υποστήριξης να κάνουν στροφές παρέχοντας σνακ και ποτά, αν θέλετε
- Μπορεί να ακούγεται σαν πολλή δουλειά, αλλά μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία θα διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι όπως εσείς εκτελούν επιτυχημένες ομάδες υποστήριξης κατάθλιψης σε ολόκληρη τη χώρα
