Η προπόνηση υποθυρεοειδισμού |

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό

12 Υγιείς συνταγές για υποθυρεοειδισμό

Παρακολουθήστε: «Δεν με αφήνω υποθυρεοειδισμό να με σταματήσει»

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Ο θυρεοειδής αδένας σας μπορεί να είναι μικροσκοπικός, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά λειτουργεί το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το θυρεοειδές παράγει μια ορμόνη που ρυθμίζει το μεταβολισμό σας, τη διαδικασία που μετατρέπει αυτό που τρώτε και πίνετε στην ενέργεια. Όταν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό ή υπολειτουργικό θυρεοειδή, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, αναγκάζοντας σας να κερδίσετε βάρος πιο εύκολα και να νιώσετε υποτονική και κουρασμένος.

Πολύ μικρή θυρεοειδής ορμόνη μπορεί επίσης να σημαίνει πάρα πολύ κακό λίπος ή χοληστερόλη LDL στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η ορμόνη θυρεοειδούς βοηθά το ήπαρ να διασπάσει τη χοληστερόλη που κυκλοφορεί στο αίμα σας και διεγείρει άλλα ένζυμα που χρειάζονται για να απαλλαγούν το σώμα σας από τριγλυκερίδια, ένα άλλο είδος λίπους στο αίμα. Όταν δεν έχετε αρκετή θυρεοειδή ορμόνη, η LDL και τα τριγλυκερίδια σας μπορεί να αυξηθούν.

Επιπλέον: Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Ο θυρεοειδής αδένας βοηθά στη ρύθμιση των χημικών αγγελιοφόρων - νευροδιαβιβαστών - που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός σας για να επικοινωνεί με τα νεύρα σας. Όταν ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί σωστά, αυτοί οι αγγελιοφόροι μπορούν να πάνε σε αγχώδη κατάσταση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη.

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον υποθυρεοειδισμό είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να πάρετε τη σωστή δόση θυρεοειδούς ορμόνης , "λέει ο R. Mack Harrell, MD, εκλεγμένος πρόεδρος της Αμερικανικής Ένωσης Κλινικών Ενδοκρινολόγων και ένας ενδοκρινολόγος στο περιφερειακό νοσοκομείο Memorial στο Hollywood, Fla.

Επόμενο; Βάλτε την άσκηση στη λίστα των υποχρεώσεών σας. Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής στρατηγικής σας για τη διαχείριση πολλών συμπτωμάτων υποθυρεοειδισμού. Η άσκηση καίει θερμίδες για να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να αντισταθμίσει τις επιδράσεις του υποτονικού μεταβολισμού σας. Μια καλή προπόνηση μπορεί επίσης να είναι μια ενίσχυση της διάθεσης - ενώ ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση.

Ο υποθυρεοειδισμός-άσκηση σύνδεσης

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για υποθυρεοειδισμό; Ένα πρόγραμμα αερόβιων ασκήσεων χαμηλής επίπτωσης και κατάρτισης δύναμης, συνιστά ο Yaroslav Gofnung, MD, ενδοκρινολόγος στο Νοσοκομείο Los Robles στο Thousand Oaks, Καλιφόρνια. Οι αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση κάνουν το καρδιακό σας ρυθμό και οι πνεύμονες σας χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στο σώμα σας η οποία είναι σημαντική επειδή ο πόνος των αρθρώσεων είναι ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού, λέει ο Dr. Gofnung.

Ένα στατικό αναπηρικό ποδήλατο και ένα ελλειπτικό μηχάνημα χαμηλής πρόσκρουσης είναι εξαιρετικές επιλογές μηχανών για καρδιοπάθεια. "Το περπάτημα είναι επίσης μια καλή άσκηση, αρκεί δεν έχετε πρήξιμο στα γόνατα ή στους αστραγάλους σας", προσθέτει ο Gofnung.

Επίσης, η Pilates ή η απαλή γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τους μυς του πυρήνα και να διευκολύνει τον πόνο της πλάτης και του ισχίου που μπορεί να είναι που σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό.

Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την κατάρτιση αντοχής - ασκήσεις όπως lunges, πόδι αυξήσεις, και push-ups ή εκείνες που αφορούν μηχανές κατάρτισης βάρους. Η κατάρτιση δύναμης ενισχύει τη μυϊκή μάζα και ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε ηρεμία. Η ανάπτυξη των μυών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του ενδεχόμενου κέρδους βάρους από ένα υπολειτουργικό θυρεοειδή.

Για τους ανθρώπους με υποθυρεοειδισμό, ο Igor Klibanov, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Τορόντο, ιδρυτής της Fitness Solutions Plus, και συγγραφέας της «Απεριόριστης Προόδου : Πώς μπορείτε να ξεκλειδώσετε το δυναμικό του σώματός σας ", συστήνει καρδιο και μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης που ενσωματώνει αυτές τις έξι ασκήσεις:

Μονόπλευρος νεκρός ανελκυστήρας:

Σταθείτε σε ένα πόδι ενώ κρατάτε κάτι για ισορροπία ). Κρατήστε το ένα χέρι χαλαρό μπροστά από τον μηρό σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας όσο πιο μακριά μπορείτε, μέχρι το χέρι σας να αγγίξει το έδαφος. Ελάτε πίσω. Αυτό θα πρέπει να γίνεται αισθητό στις γλουτές (τους μύες). Η πλάτη δεν πρέπει να καμπυλώνει. θα πρέπει να παραμείνει ευθεία, αλλά δεν χρειάζεται να είναι όρθιος.

Squats: Σταθείτε ίσια και στη συνέχεια λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας μέχρι να είστε σε καθιστή θέση. Πήγαινε μέχρι το τέλος. (Klibanov λέει ότι είναι ένας μύθος ότι αυτό θα βλάψει τα γόνατά σας εάν έχετε υγιή γόνατα για να αρχίσετε με.)

Επέκταση ή παρόμοια κάθετη ώθηση ώθηση Ανυψώστε ένα ζευγάρι dumbbells στο ύψος των ώμων. Γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε να βλέπουν προς τα εμπρός. Σηκώστε τους αλτήρες μέχρι να είναι ίσοι οι αγκώνες σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους προς τα κάτω στους ώμους σας

Μετακινήστε τη γλάστρα ή παρόμοια κατακόρυφη κίνηση τραβήξτε Πιάστε μια ράβδο τραβώντας προς τα κάτω μια λαβή με πατούσες προς τα κάτω και τραβήξτε την προς τα κάτω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και βεβαιωθείτε ότι η ράβδος κινείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόσωπό σας.

Πατήστε ή παρόμοια οριζόντια ώθηση Βάλτε και τα δύο χέρια στο πάτωμα και το πλάτος του ώμου. Τα πόδια πρέπει να είναι απλωμένα και μαζί. Λυγίστε τους αγκώνες και τους ώμους σας μέχρι να είστε κοντά στο έδαφος. Εάν η πίεση είναι πολύ δύσκολη, κάντε τα ίδια πράγματα είτε με τα χέρια σας σε ένα τραπέζι (ενώ τα πόδια παραμένουν στο έδαφος) είτε με τοίχο.

Κωπηλασία ή παρόμοια οριζόντια κίνηση τραβήξτε Καθίστε στον πάγκο μια μηχανή κωπηλασίας με τα χέρια σας κρατώντας τη λαβή που είναι συνδεδεμένη στο καλώδιο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σκύψτε πίσω περίπου 10 έως 15 μοίρες. Τραβήξτε το καλώδιο προς τα πίσω μέχρι να αγγίξει το στομάχι σας. Στη συνέχεια, αφήστε τον έλεγχο κάτω από τον έλεγχο.

Ξεκινήστε με 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης και εργάζονται μέχρι 20. "Οι περισσότεροι άνθρωποι με κοινά προβλήματα βρίσκουν ότι είναι εύκολο για τους αρθρώσεις", λέει ο Klibanov. Όταν ξεκινάτε, μπορεί να σας χρειαστούν 15 με 20 λεπτά για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σας. Ένας καλός, ενδεχόμενος στόχος: Επεξεργαστείτε έως τρία σύνολα 15 έως 20 επαναλήψεων, τα οποία πρέπει να διαρκούν περίπου 40 έως 45 λεπτά, προσθέτει. Προγραμματίστε αερόβια άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και κατάρτιση δύναμης με αυτές τις κινήσεις δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, συνιστά ο Klibanov. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο για να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.

Ευκολία στην Άσκηση

Ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε. "Αν πάτε πολύ γρήγορα, μπορείτε να τραυματιστείτε και να επανέλθετε", προειδοποιεί ο Gofnung. Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσει και που το σώμα σας μπορεί να ανεχτεί για να αυξήσει την πιθανότητα να παραμείνετε στη ρουτίνα σας, σας συμβουλεύει

Ρυθμίστε τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς προχωράτε. "Σε μόλις δύο εβδομάδες, θα έχετε ένα διαφορετικό σώμα και θα πρέπει να έχετε μια διαφορετική ρουτίνα", λέει ο Klibanov. Και μην ντρέπεστε να προχωρήσετε, προσθέτει: "Όσο πιο άμορφος είστε, τόσο ταχύτερη πρόοδος θα έρθει."

Εάν κάτι πονάει, ίσως χρειαστεί να κάνετε μια μικρή αλλαγή όπως η γωνία ή η θέση του μια άσκηση ή μια κίνηση. Εάν ακόμα πονάει, σταματήστε και βρείτε μια άλλη άσκηση που δεν προκαλεί ενόχληση. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο μόνος του, επενδύστε εγκαίρως με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να κάνει συγκεκριμένες συστάσεις και να σας δείξει πώς να χάσετε βάρος μέσω των ασκήσεων που επιλέγετε.

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης . Και ποτέ δεν κάνει την άσκηση υποκατάστατο του θυρεοειδούς φαρμάκου. Με το σωστό φάρμακο, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες και να έχετε το κίνητρο να επιστρέψετε (ή να μπει σε) μια τακτική ρουτίνα άσκησης, λέει ο Δρ Harrell