Μεγάλη Πτήση; Ξεκούραση στο κρεβάτι? Εύκολη άσκηση Πρόληψη των θρόμβων αίματος

Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο το καλύτερο

Γρήγορα στοιχεία

Το να κολλήσετε σε ένα αεροπλάνο θα μπορούσε να προκαλέσει πήξη του αίματος στα πόδια σας.

Προχωρήστε για να αποφύγετε επικίνδυνους θρόμβους αίματος με βαθιά φλεβική θρόμβωση

Τα τεντώματα βοηθούν στη διατήρηση του αίματός σας. γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να πάρετε ένα θρόμβο αίματος στο πόδι σας, που ονομάζεται βαθιά φλεβική θρόμβωση, όταν αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση ή κολλήσετε σε ένα αυτοκίνητο ή αεροπλάνο για ώρες. Λοιπόν, εδώ είναι κάτι που θα σας κάνει να νιώθετε πιο επιρρεπείς: Εάν περάσετε λίγα λεπτά στις ασκήσεις κίνησης και πρόληψης, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε επικίνδυνους θρόμβους.

Η θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT) αναπτύσσεται όταν τα αίματά σας κατά τη διάρκεια της αδράνειας και συμπυκνώνεται σε ένα θρόμβο. Είναι πιο πιθανό να συμβεί στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί στο χέρι ή σε άλλες περιοχές. Εάν ο θρόμβος αρχίσει να ταξιδεύει, μπορεί να φτάσει στους πνεύμονες και να οδηγήσει σε πνευμονική εμβολή, όπου ο θρόμβος εμποδίζει τη ροή του αίματος. Εάν συμβαίνει αυτό, οι πνεύμονες θα μπορούσαν να καταστραφούν σοβαρά και θα μπορούσαν ακόμη και να οδηγήσουν σε θάνατο.

Ένας τρόπος για την αποφυγή της ΤΒΔ είναι μέσω της κίνησης, είπε ο Eric Robertson, PT, DPT, φυσικός θεραπευτής, επίκουρος καθηγητής φυσικής θεραπείας στο Regis Πανεπιστήμιο του Ντένβερ και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας

Μόλις έχετε ένα θρόμβο, χρειάζεστε ένα αντιπηκτικό ή άλλο φάρμακο για τη θεραπεία θρόμβων αίματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς.

Ποιος πρέπει να σκεφτεί την πρόληψη της βρογχοδιαστολής;

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια διαταραχή πήξης, στην οποία το αίμα τους θρομβώνει πιο εύκολα, αλλά οποιοσδήποτε ο οποίος είναι ανενεργός μπορεί να πάρει έναν θρόμβο αίματος. Τα άτομα που διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο έχουν πρόσφατα τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, βρίσκονται σε παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι ή εμφανίζουν οίδημα ή οίδημα.

Οι θεραπείες του καρκίνου, τα αντισυλληπτικά χάπια και η ορμονοθεραπεία μπορούν να διευκολύνουν το πήγμα του αίματός σας. Και οι γυναίκες που είναι έγκυες ή έχουν μόλις γεννηθεί βρίσκονται σε κίνδυνο εξαιτίας της αυξημένης πίεσης στις φλέβες τους.

Η ακινησία σε μεγάλες αεροπορικές πτήσεις και η οδήγηση σε αυτοκίνητο ή τρένο για αρκετές ώρες αυξάνει επίσης τον κίνδυνο DVT

Οι γιατροί ανησυχούν περισσότερο για τους ανθρώπους που είναι μεγαλύτεροι και είχαν κάταγμα ή ασθένεια και έχουν υποστεί κάποιες διαταραχές. στο νοσοκομείο. «Το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση όπου το αίμα σας μπορεί να πήξει», είπε ο Ρόμπερτσον και η ακινησία το κάνει χειρότερο. Όταν η καρδιά σας αντλεί αίμα στις φλέβες σας, η μυϊκή δραστηριότητα κρατά το αίμα να ρέει. Αλλά όταν είστε καθισμένοι, μπορεί να σχηματιστεί θρόμβος Το νοσοκομειακό προσωπικό θα εργαστεί ενεργά για να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης και μετά, είπε ο Robertson. Υπάρχουν και βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Οι κινήσεις για την πρόληψη της θρόμβωσης βαθιάς φλέβας

Οι ακόλουθες κινήσεις δεν χτυπούν πραγματικά το όριο της έντασης για να θεωρηθούν ασκήσεις, είπε ο Robertson. Αλλά αυτές οι κινήσεις και οι εκτάσεις είναι αρκετές για να κρατήσουν το αίμα σας ρέον και ο κίνδυνος για θρόμβους χαμηλότερους.

Περπάτημα

Αν είστε σε θέση, απλά να σηκωθείτε για μια σύντομη βόλτα είναι ένα σπουδαίο πράγμα που πρέπει να κάνετε, είπε ο Robertson. Όταν βρίσκεστε στο νοσοκομείο, μην φοβάστε να πείτε στη νοσοκόμα σας ότι θέλετε να κάνετε μια βόλτα. Και απλά μετακινώντας από το κρεβάτι σας σε μια καρέκλα θα βοηθήσει την κυκλοφορία σας. Όταν βρίσκεστε σε ένα αεροπλάνο, κάντε ένα ταξίδι στην τουαλέτα ή σηκώστε και τεντώστε το δυνατόν. Σε μια οδική εκδρομή, σταματάτε συχνά για να περπατήσετε και να τεντώσετε τα πόδια σας

Όταν δεν μπορείτε να περπατήσετε, οι καθισμένες ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν τους θρόμβους αίματος της DVT

Tweet

Ασκήσεις Καρέκλας

το περπάτημα, εδώ είναι κινήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ καθίσατε. Ο Robertson συνιστά ένα σύνολο πέντε επαναλήψεων για κάθε μισή ώρα, 10 εάν είστε σε ομάδα υψηλού κινδύνου

Αντλίες ποδιών

Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα δάχτυλα των ποδιών και τις μπάλες των ποδιών σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε τα τακούνια σας και κρατήστε τα για άλλα δευτερόλεπτα

Κύκλοι αστραγάλου

Σηκώστε τα δύο πόδια από το πάτωμα και ανιχνεύστε έναν κύκλο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα μπορούσατε επίσης να εντοπίσετε κάθε γράμμα του αλφαβήτου για να κρατήσετε τον εαυτό σας κατειλημμένο, δήλωσε ο Robertson Το πόδι αυξάνει

Αν έχετε χώρο μπροστά σας, σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Στρίψτε το πόδι αργά, στη συνέχεια επιστρέψτε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το δεξιό σας πόδι. Εναλλακτικά, σηκώστε αργά το αριστερό γόνατό σας στο στήθος σας, στη συνέχεια, φέρτε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα? επαναλάβετε με το δεξιό πόδι σας. Ρόλοι ώμων

. Παρόλο που είναι λιγότερο πιθανό να σχηματιστεί θρόμβος στο ανώτερο σώμα σας, δεν βλάπτει να κρατήσει το αίμα σας να ρέει εκεί. Απλά σηκώστε τους ώμους σας και γυρίστε τους πίσω και κάτω πέντε φορές. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση για πέντε ακόμη επαναλήψεις. Τεντώστε ενώ βρίσκεστε

Εδώ είναι κινήσεις που πρέπει να κάνετε όταν κοιτάτε στο κρεβάτι ή στον καναπέ Αντλίες ποδιών

Αν και αυτό μπορεί να γίνει μια καρέκλα, αυτά είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα όταν τα πόδια σας είναι αυξημένα, είπε ο Robertson. Για να τα κάνετε σε αυτή τη θέση, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα επάνω και προς τα πίσω, κάμπτοντας τα πόδια σας και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα. Έπειτα σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τα πριν επαναλάβετε

Ο μηρός τεντώνει

Ο συνασπισμός για την πρόληψη της βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης συνιστά να τεντώνετε τους hamstrings σας, τους μυς στο πίσω μέρος των μηρών, για να αποτρέψετε τους θρόμβους. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ίσια και σηκώστε το ένα πόδι σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Τραβήξτε το πόδι απαλά προς το μέρος σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά φέρτε το πόδι σας πίσω σε μια επίπεδη θέση, και επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας. Εδώ είναι μια δεύτερη έκταση μηρό. Από την ίδια επίπεδη θέση εκκίνησης, φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας, κρατήστε τα χέρια σας για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι σε μια ευθεία θέση. Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.

Η κατώτατη γραμμή είναι όσο περισσότερο μετακινείτε, τόσο το καλύτερο. Μόλις είστε σε θέση, αναλάβετε δραστηριότητες υψηλότερης έντασης, και θα συνεχίσετε να μειώνετε τον κίνδυνο για ΥΔΥ