Ο πόνος του ισχίου είναι μια πολύ συχνή παρενέργεια της εγκυμοσύνης, ειδικά καθώς το μωρό σας μεγαλώνει το τελευταίο τρίμηνο. Για μερικές γυναίκες, μπορεί να είναι μια μικρή ενόχληση, αλλά για άλλους, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου και να παρεμποδίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες.
Πόνου του ισχίου στην εγκυμοσύνη: Αιτίες
Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν στον πόνο του ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πρωταρχικός ένοχος είναι η χαλάρωση, μια ορμόνη που βοηθά να προσδώσουν στους συνδέσμους στην περιοχή της πυέλου την ευελιξία που χρειάζονται για τη διαδικασία γέννησης, εξηγεί η Amy Humphrey, DPT, φυσιοθεραπευτής στο Body Dynamics, Inc. στο Arlington, Va., Και εκπρόσωπος για την Αμερικανική Εταιρεία Φυσικοθεραπείας
Άλλες αιτίες του πόνου του ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
- Αυξάνει το βάρος
- Ο μυς εκτείνεται μεταξύ της 18ης και της 24ης εβδομάδας καθώς το μωρό σας (και η κοιλιά) μεγαλώνει
- στα νεύρα σας, προκαλώντας πόνο που μπορεί να επηρεάσει και τον μηρό σας (συχνά αναφέρεται ως ισχιαλγία)
- Να κοιμάστε αποκλειστικά στο πλάι σας, αντί για την πλάτη ή το στομάχι σας
Για μερικές γυναίκες, και η λεκάνη μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά την ικανότητά τους να αποκτήσουν αρκετό ύπνο και αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεση και την ενόχληση τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Ξυπνούσα όλη τη νύχτα επειδή ο πόνος στο ισχίο και στο μηρό μου ήταν τόσο κακός", θυμάται η μητέρα των δύο Kerry Adler.
Η Adler λέει ότι κατά τη δεύτερη εγκυμοσύνη της επένδυσε μακρύ μαξιλάρι σώματος για να μπορεί να ανυψώσει το πόδι ελαφρώς ενώ κοιμήθηκε από την πλευρά της. Ακόμη και με αυτή την τροποποίηση, έπρεπε να ξυπνήσει και να αλλάξει τις πλευρές όλη τη νύχτα. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης της, η Adler κοιμήθηκε στον αναπαυτικό του συζύγου της, γεγονός που της έδωσε μεγαλύτερο έλεγχο στην τοποθέτηση του σώματος.
Η Humphrey, η οποία είχε επίσης πόνο στον ισχίο κατά τη διάρκεια μιας από τις εγκυμοσύνες της, λέει ότι χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για υποστήριξη είναι μια μεγάλη ιδέα. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να εξετάσετε εάν το στρώμα σας είναι υπερβολικά σταθερό - μαλακώστε το με ένα φθηνό «καουμπόκι» αφρού από καουτσούκ ή επενδύστε σε ένα νέο στρώμα, αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.
Hip Pain στην Εγκυμοσύνη: Remedies
Υπάρχουν κάποιες απλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο του ισχίου, όπως:
- Ενίσχυση των ασκήσεων «Κάθε είδους άσκηση ενίσχυσης θα ήταν καλή», λέει ο Humphrey, υπογραμμίζοντας τη σημασία ενίσχυσης των μυών του μηρού και των κορμών το βάρος της εργασίας που συνεπάγεται η διατήρησή σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας διδάξει αυτά τα είδη των δεξιοτήτων.
- Στο τέλος της εγκυμοσύνης σας, ίσως χρειαστεί να μείνετε μακριά από τα πόδια σας - το υπερβολικό περπάτημα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο του ισχίου, λέει ο Humphrey. Επειδή οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να κάνουν την κατάλληλη άσκηση, αυτό θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε το κολύμπι, το οποίο μπορεί να διευκολύνει την καταπόνηση των ισχίων και όλων των αρθρώσεων. Ένα λαγόνιο κορδόνι
- Όταν ανησυχείτε, ένα λαγόνιο στήριγμα, ή ζώνη εγκυμοσύνης, για να στηρίξετε την πλάτη και το μεσαίο τμήμα. "Κάποιος που έχει μια επιπλέον μπάντα κάτω από την κοιλιά μπορεί επίσης να ανακουφίσει κάποιο από το άγχος που συμβαίνει μέσα από τους γοφούς σας", λέει ο Humphrey. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει ένα εμπορικό σήμα που μπορεί να είναι κατάλληλο για σας. Ευτυχώς, ο πόνος του ισχίου λόγω της εγκυμοσύνης δεν θα διαρκέσει για πάντα - για τις περισσότερες γυναίκες θα πάει μακριά μόλις γεννηθεί το μωρό.
