Διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας στα χέρια σας

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε πόσο χρησιμοποιείτε τα χέρια σας μέχρι να αρχίσουν να επηρεάζουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, κάνοντας τις δραστηριότητες που κάποτε ακόμη και αδύνατο. Η χειρουργική αρθρίτιδα θέτει σημαντικούς περιορισμούς σε εκείνους που την έχουν - από τα σχεδόν 50 εκατομμύρια Αμερικανούς με αρθρίτιδα, περίπου 2 εκατομμύρια λένε ότι η κατάσταση περιορίζει την ικανότητά τους να πιάζουν μικρά αντικείμενα και περίπου 3 εκατομμύρια αναφέρουν δυσκολία στην ανύψωση ή μεταφορά οποιουδήποτε βάρους 10 κιλών ή και περισσότερο

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της αρθρίτιδας στα χέρια

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να έχουν αρθρίτιδα στα χέρια τους και συχνά οι άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα αρθρίτιδας στα χέρια τους πριν εμφανιστούν άλλα σημάδια αρθρίτιδας. Διαφορετικές μορφές αρθρίτιδας επηρεάζουν τα χέρια με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, η ψωριασική αρθρίτιδα, ένας τύπος αρθρίτιδας που σχετίζεται με την ψωρίαση της κατάστασης του δέρματος, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις που βρίσκονται πλησιέστερα στα νύχια (που ονομάζονται περιφερικές αρθρώσεις), ενώ στην οστεοαρθρίτιδα, η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας, φθορά σε όλες τις αρθρώσεις στα δάχτυλα και τον αντίχειρα. Τα συμπτώματα της αρθρίτιδας στα χέρια μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πόνος σε μερικούς ή σε όλους τους αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων των δακτύλων, των καρπών και των αντίχειρων
• Η ανάπτυξη οστικών κομβίων στις αρθρώσεις δακτύλων
• Μούδιασμα στα δάκτυλα
• Έντονες, κόκκινες ή θερμές αρθρώσεις
• Ακατάλληλα στα δάχτυλα, ειδικά το πρωί σε ασθενείς που έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα
• Ανάπτυξη θρόμβων ή οζιδίων κάτω από το δέρμα των χεριών σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα
• Δάχτυλα που μοιάζουν με "πρησμένα λουκάνικα" σε ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα
• Δυσκολία με κινήσεις που απαιτούν πιασίματα και στρίψιμο, όπως ανοιγόμενα βάζα

Η πρόοδος της αρθρίτιδας στα χέρια μπορεί πραγματικά να μετρηθεί. Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) και ψωριασική αρθρίτιδα χάνουν την πυκνότητα των οστών, τα οποία μπορούν να μετρηθούν με τη σάρωση της πυκνότητας των οστών, ενώ η βλάβη της οστεοαρθρίτιδας μπορεί συνήθως να παρατηρηθεί στις ακτίνες Χ. και τα χέρια

"Εάν κάποιος είναι ελεύθερος από πόνο, είναι κρίσιμο να διατηρούνται οι αρθρώσεις σε καλή εμβέλεια κίνησης. Οι απλοί λοξοτομικοί ώμοι, οι καρδιές και τα δάκτυλα των ασκήσεων κίνησης βοηθούν στη διατήρηση της από κοινού κίνησης », λέει ο φυσικός θεραπευτής Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, κοσμήτορας της Σχολής Επαγγελμάτων Υγείας στο Πανεπιστήμιο Maryville του St Louis. Το να είσαι ελεύθερος από τον πόνο είναι το κλειδί, τονίζει ο Gulas, ειδικά όταν κάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην οικοδόμηση δύναμης. Όταν δοκιμάζετε τον πόνο, η ανάπαυση και η αντιμετώπιση του πόνου μπορεί να είναι ένα καλύτερο στοίχημα.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις εύρους κίνησης για να διατηρήσετε τα χέρια, τα δάχτυλα και τους αντίχειρες (που επηρεάζουν περίπου το 60% της δύναμης πρόσφυσης) της αρθρίτιδας στα δάκτυλα και στα χέρια συνολικά:

Κλείστε τη γροθιά σας και στη συνέχεια ανοίξτε σταδιακά το χέρι σας, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας έξω, στη συνέχεια κλείστε αργά σε μια γροθιά και πάλι.

• Κάντε κινήσεις κύκλων με τον αντίχειρά σας,
• Τεντώστε τον αντίχειρά σας μακριά από την παλάμη του χεριού σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το για να αγγίξετε κάθε άκρη του δακτύλου
• Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις 3 έως 10 φορές ημερησίως. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο σε άρθρωση ή αν αντιμετωπίζετε πρόσθετο πόνο (διάρκειας μεγαλύτερης των δύο ωρών) μόλις τελειώσετε. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι κάνει αυτές τις ασκήσεις χεριών κάτω από ζεστό νερό είναι χρήσιμη. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, ίσως χρειαστεί να φορέσετε ένα νάρθηκα, να φορέσετε ένα γάντι συμπίεσης ή να χρησιμοποιήσετε άλλο τύπο υποστήριξης για να μειώσετε τη φθορά των αρθρώσεων κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ζητήστε από τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή να συστήσει τον τύπο της συσκευής που μπορεί να σας βοηθήσει.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιέσετε μια μαλακή σφαίρα για να δημιουργήσετε δύναμη πρόσφυσης και να μειώσετε τα συμπτώματα αρθρίτιδας στα χέρια σας, αν και αυτό δεν συνιστάται αν έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας παρά την αρθρίτιδα του χεριού

Ο γιατρός σας θα σας πει - και ίσως έχει ήδη - ότι η διαμονή σε σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης της αρθρίτιδας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη των 5.715 ενηλίκων με αρθρίτιδα ηλικίας άνω των 65 ετών, η έλλειψη τακτικής, δυναμικής σωματικής δραστηριότητας διπλασίασε τον κίνδυνο λειτουργικής παρακμής. Με άλλα λόγια, όσο λιγότερο ενεργά ήταν οι συμμετέχοντες, τόσο πιο πιθανό ήταν να γίνουν άτομα με ειδικές ανάγκες.

Φυσικά, παρά τα στοιχεία που δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά τους ανθρώπους με αρθρίτιδα να γίνουν ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι, οποιοσδήποτε με αρθρίτιδα θα σας πει ότι μερικές φορές πόνος ή δυσκαμψία καθιστά δύσκολο να προχωρήσουμε, πόσο μάλλον ανυψώσουμε τα βάρη στο γυμναστήριο. Τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά παραιτούνται από δραστηριότητες που θεωρούν προαιρετικές, όπως η άσκηση ή η κηπουρική, για να έχουν αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητες που αισθάνονται υποχρεωμένες να κάνουν, όπως ο καθαρισμός του σπιτιού. Μια μελέτη έδειξε ότι μόνο το 13 τοις εκατό των ανδρών και το 8 τοις εκατό των γυναικών με αρθρίτιδα συνάντησαν ομοσπονδιακές κατευθυντήριες γραμμές τουλάχιστον 150 λεπτών δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα

Εάν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας στα χέρια σας ή αλλού σας εμποδίζουν να συμμετάσχετε τις φυσικές δραστηριότητες που κάνατε να απολαμβάνετε - και αυτό είναι καλό για σας - ίσως είναι καιρός να βρούμε νέους τρόπους για να είμαστε ενεργοί. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να πειραματιστείτε με δραστηριότητες νερού (οι οποίες είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις) όπως κολύμβηση ή δοκιμή tai chi, χορού ή περπατήματος (που έχει το επιπλέον πλεονέκτημα να είναι χαμηλού κόστους)

Εάν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας στα χέρια σας αρχίζουν να σας ενοχλούν, είναι σημαντικό να διατηρήσετε και τα δύο χέρια και το σώμα σας ενεργά. Εάν έχετε αμφιβολίες για το πώς να το κάνετε αυτό με ασφάλεια, μιλήστε με το γιατρό σας. Η άσκηση είναι μια σοφή επένδυση στη μακροπρόθεσμη άνεση και την υγεία σας.

ΜΑΘΕΤΕ ΜΑΣ: Τι βοηθάει να διευκολύνετε τον πόνο σας στην αρθρίτιδα του χεριού; Πείτε μας στα σχόλια