Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κατηγορούν το βάρος τους για το μεταβολισμό τους, τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες. Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να αυξήσουν το ρυθμό μεταβολισμού σας, και αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Αλλά η διατήρηση ενός χαμηλότερου βάρους θα είναι ένας συνεχιζόμενος αγώνας επειδή ο μεταβολισμός που γεννήσατε δεν παραμένει ενισχυμένος χωρίς συνεχή προσπάθεια
"Για τους περισσότερους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχετε κάνει για να χάσετε το βάρος, θα πρέπει να συνεχίσετε πολύ πέρα η περίοδος απώλειας βάρους για να το διατηρήσουμε ", λέει ο Michael Rosenbaum, MD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής παιδιατρικής και κλινικής ιατρικής στο Columbia University Medical College της Νέας Υόρκης. "Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να κρατήσουν το βάρος γενικά πρέπει να ανακαλύψουν τον εαυτό τους."
Στην πραγματικότητα, ο μεταβολισμός σας είναι κατασκευασμένος για να αντισταθεί στην γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία κατά τους αιώνες του παρελθόντος σήμαινε ότι αν έληγε το φαγητό, επιβίωσης με μείωση του μεταβολισμού. "Αυτή η βιολογία ήταν εξαιρετικά επωφελής για όλους τους προγόνους μας πριν από τη Βιομηχανική Επανάσταση", λέει ο Rosenbaum. «Έχουμε δουλέψει σε αυτό για 300.000 χρόνια, είμαστε πολύ καλοί σε αυτό, δεν είναι καλό για αυτό το περιβάλλον».
Πώς ο μεταβολισμός σας ανταποκρίνεται στην απώλεια βάρους
Η ενίσχυση του μεταβολισμού σας μέσω της διατροφής και της άσκησης θα παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους επιστρέφει στην αρχή, αλλά καθώς χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει πραγματικά να επιβραδύνεται. "Υπάρχει μια μεταβολική αντίθεση στη διατήρηση του μειωμένου βάρους," λέει ο Rosenbaum. "Όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, το σώμα σας αγωνίζεται πίσω. Καίει πιο αποτελεσματικά θερμίδες, ειδικά θερμίδες που καίτε με αερόβια άσκηση ή δραστηριότητες όπως το περπάτημα."
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αφιερώθηκαν σε ένα βάρος -πρόβλημα με το πρόγραμμα θα συναντήσετε μερικές φορές ένα οροπέδιο. Έχουν τεράστια επιτυχία στην απώλεια βάρους μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο, αλλά στη συνέχεια ξαφνικά σταματά να βλέπει τα αποτελέσματα. Ο μεταβολισμός τους έχει επιβραδυνθεί ώστε να ταιριάζει με το νέο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
< το βάρος από ένα φυσικά άπαχο άτομο. "Εάν έχετε δύο άτομα που ζυγίζουν και τα δύο £ 150, αλλά κάποιος έχει χάσει £ 150 για να φτάσει σε αυτό το βάρος, το άτομο που έχει μειωμένο σωματικό βάρος θα πρέπει να καταναλώσει 300 με 400 θερμίδες λιγότερο ή να κάψει 300 με 400 περισσότερες θερμίδες μέσω άσκησης κάθε ημέρα από το άτομο που φυσικά είναι 150 κιλά, "λέει ο Rosenbaum.
Η υπέρβαση της μεταβολικής αντοχής για τη διατήρηση της απώλειας βάρους
Τα οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους είναι αναμφισβήτητα. Εδώ είναι πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά:
Επανεξετάστε το ενεργειακό σας ισοζύγιο.
- Μπορεί να χρειαστεί να φάτε ακόμα λιγότερο καθώς χάνετε βάρος επειδή το σώμα σας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να διατηρηθεί. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
< Η κατάρτιση δύναμης είναι ιδιαίτερα γνωστή για να βοηθήσει να κρατήσει το μεταβολισμό σας υψηλό, καθώς ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος. Αλλάξτε τη διατροφή σας. - Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 50% της καθημερινής σας δίαιτας. κρατήστε το σώμα σωστά τροφοδοτούμενο. Αλλά αν περάσετε λίγες μέρες καταναλώνοντας λιγότερους υδατάνθρακες και πιο λιπαρά πρωτεΐνες, η αλλαγή θα μπορούσε να σας χτυπήσει από το οροπέδιο σας. Η διατήρηση της απώλειας βάρους θα είναι ένας μακροχρόνιος αγώνας εναντίον των διαδικασιών επιβίωσης του ίδιου του σώματός σας, η οποία πάντα υποθέτει ότι το φαγητό σας θα μπορούσε να εξαντληθεί ανά πάσα στιγμή. "Είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσουμε το βάρος απ 'ό, τι πραγματικά το χάνουμε, όπως αποδεικνύουν όλοι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα μόνο για να το επανακτήσουν", λέει ο Rosenbaum. "Πάνω από το 75% των ατόμων θα επιστρέψουν στα προηγούμενα επίπεδα σωματικού λίπους μέσα σε λίγα χρόνια μετά από άλλη επιτυχή απώλεια βάρους. Αυτό είναι το αποτέλεσμα συνδυασμένων αλλαγών του μεταβολικού, συμπεριφορικού, ενδοκρινικού και αυτόνομου νευρικού συστήματος που συνωμοτούν υπέρ της επαναφοράς με απώλεια βάρους. " Συμβουλεύει τη Rosenbaum, "Οι μελέτες μας δείχνουν ότι αυτή η αντίθεση στη συνεχή απώλεια βάρους δεν μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και είναι εξίσου ισχυρή σε άτομα με υπέρβαρα και ποτέ υπέρβαρα άτομα.
