Πέμπτη, 10 Οκτωβρίου 2013 - Η οστεοπόρωση μπορεί να φαίνεται σαν ένα από τα πιο μικρά προβλήματα υγείας που πρέπει να ανησυχούν οι γυναίκες, αλλά μια νέα έκθεση του Διεθνούς Ιδρύματος για την Οστεοπόρωση υπογραμμίζει πόσο σημαντικό οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν την ασθένεια. Για παράδειγμα, μία στις τρεις γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών θα έχει κάταγμα οστού που προκαλείται από τη νόσο και οι διαστρέμματα από την οστεοπόρωση είναι η κύρια αιτία νοσηλείας σε γυναίκες άνω των 45 ετών - ακόμη και άνω του καρκίνου του μαστού ή των καρδιακών παθήσεων. δεν χάνεται ο φόβος στην καρδιά σας όπως κάνει η λέξη «καρκίνος» ή «καρδιακή προσβολή» », δήλωσε ο Beth Kitchin, PhD, RD, διευθυντής του προγράμματος οστεοπόρωσης Tone Your Bones στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ, όπου είναι επίσης βοηθός καθηγητή επιστημών διατροφής. Δεν συμμετείχε στην έκθεση, αλλά διαπίστωσε ότι ποσοτικοποίησε ποιο είναι το μεγάλο ζήτημα υγείας για τις γυναίκες που συχνά ελαχιστοποιείται. "Ένα από τα πράγματα που βλέπω είναι ότι οι άνθρωποι δεν βλέπουν τον εαυτό τους ως πιθανό να πάθουν την ασθένεια ή ότι η ασθένεια είναι κακό πράγμα."
Στην πραγματικότητα, όμως, η οστεοπόρωση μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτική. Για παράδειγμα, η έκθεση επισημαίνει ότι το 20 τοις εκατό των γυναικών που καταστρέφουν τους γοφούς θα πεθάνουν εντός ενός έτους από το κάταγμα. Αυτό έχει να κάνει με το γεγονός ότι τα κατάγματα συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ένα θρόμβο αίματος της λοίμωξης, σημείωσε ο Kitchin. Επιπλέον, η μείωση της κινητικότητας μπορεί να οδηγήσει σε μια «γενική καθοδική πορεία της υγείας», ανέφερε.
Για τους λόγους αυτούς, είναι σημαντικό οι γυναίκες να εργάζονται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και να γνωρίζουν τον κίνδυνο τους. «Στις αρχές της δεκαετίας του 1900, το προσδόκιμο ζωής των γυναικών ήταν 49», δήλωσε η Elissa Gretz Friedman, MD, συν-διευθυντής του Προγράμματος Υγείας Γυναικών του Όρους Sinai και ενός πιστοποιημένου επαγγελματία της εμμηνόπαυσης. Τώρα, οι γυναίκες ζουν για 30 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση και λόγω των αλλαγών στα οιστρογόνα που έρχονται με την εμμηνόπαυση, αρχίζουν να χάνουν σταθερά τα οστά.
«Η οστεοπόρωση δεν είναι κάτι που οι γυναίκες είναι τόσο δυναμικές όσο θα έπρεπε». , Δήλωσε ο Φρίντμαν
Οι γυναίκες πρέπει να σκεφτούν την υγεία των οστών τους πολύ πριν την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, συμφωνούν και οι δύο γιατροί. Αυτό σημαίνει να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο, συνιστάται 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως (ένα ποτήρι γάλα έχει 300 χιλιοστογραμμάρια) και αρκετή ποσότητα βιταμίνης D, μεταξύ 800 και 1.000 χιλιοστογράμμων, δήλωσε ο Friedman
, έτσι είναι κρίσιμο να δώσουμε προσοχή σε αυτό ακόμα και πριν από την εμμηνόπαυση, πρόσθεσε.
Είναι επίσης σημαντικό να εξασκηθείτε αρκετά, ώστε να βάλετε αρκετό «καλό στρες» στα οστά, σύμφωνα με τον Friedman. Αυτό βοηθάει τους με τον συνεχή κύκλο της διάσπασης και της αναμόρφωσης και διατηρεί τους μυς γύρω τους αρκετά ισχυρούς ώστε να στηρίξουν τα οστά και να αποτρέψουν την πτώση, δήλωσε ο Φρίντμαν.
Μόλις χτυπήσετε την εμμηνόπαυση, είναι κρίσιμο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιες αλλαγές συμβαίνουν στα οστά σας. Η απώλεια πυκνότητας των οστών συμβαίνει ταχύτερα τα πρώτα πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, ο Kitchin σημείωσε, γι 'αυτό είναι μια κρίσιμη στιγμή για να παρέχετε στο σώμα σας αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D και άσκηση. Είναι καλύτερο να τα πάρετε από τη διατροφή σας, επειδή το σώμα μπορεί να το απορροφήσει καλύτερα, αλλά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν εάν είναι απαραίτητα, πρόσθεσε.
Θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε συμπληρώματα . Μια πρόσφατη μελέτη που ανέλυσε αρκετές πρώην μελέτες σχετικά με τη βιταμίνη D έδειξε ότι πολλοί άνθρωποι που λαμβάνουν τα συμπληρώματα δεν τους χρειάζονται πραγματικά.
«Η συμπλήρωση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης σε υγιείς ενήλικες δεν δικαιολογείται», δήλωσε ο Clifford Rosen, Ινστιτούτο Ιατρικών Ερευνών έγραψε σε σχόλιο τη μελέτη. "Ωστόσο, η διατήρηση των αποθεμάτων βιταμίνης D στους ηλικιωμένους σε συνδυασμό με την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου (800-1200 mg την ημέρα) παραμένει μια αποτελεσματική προσέγγιση για την πρόληψη των καταγμάτων του ισχίου."
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε το οικογενειακό ιστορικό, καθώς η γενετική παίζει ρόλο στον κίνδυνο οστεοπόρωσης κάθε ατόμου. Για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο της νόσου, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να πάρουν για να βοηθήσουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών. Ακόμα και για τις γυναίκες που παίρνουν φάρμακα, η λήψη του κατάλληλου ασβεστίου και της βιταμίνης D εξακολουθεί να είναι κρίσιμη, σύμφωνα με τον Friedman. Επιπλέον, οι γυναίκες που επιλέγουν να λάβουν αντικαταστάσεις ορμονών μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης επειδή το επιπλέον οιστρογόνο συμβάλλει στη μείωση της οστικής απώλειας, δήλωσε ο Friedman
Για τις γυναίκες που γνωρίζουν ότι έχουν οστεοπόρωση που φοβούνται να εκθέσουν τα οστά τους σε διαστρέμματα και σπασίματα, Ο Kitchin συνέστησε τη φυσική θεραπεία
«Είναι μια υποβαθμισμένη στρατηγική για να βοηθήσει τις γυναίκες και μπορεί να διδάξει στις γυναίκες να βελτιώσουν την ισορροπία ή να χρησιμοποιήσουν σωστή στάση για να ασκήσουν λιγότερη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη»,
