Η δύναμη του καθορισμού στόχων για τα άτομα με MS

Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς και στη συνέχεια ορίστε τους στόχους SMART για να φτάσετε εκεί.Thinkstock

Η Kathy Costello, ασκούμενη νοσοκόμα στο Κέντρο MS Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη, Maryland, σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) εδώ και δεκαετίες. Όταν ρωτήθηκε για τη σημασία των στόχων για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, θυμήθηκε τη δουλειά της με μία μόνο μαμά με δύο νεαρές κόρες. «Όταν η γυναίκα πήρε τη διάγνωσή της, συνειδητοποίησε ότι η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την εκπλήρωση όλων των ευθυνών της.»

Το γενικότερο στόχο της γυναίκας, εξηγεί ο Costello, ήταν να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο υγιές για να φροντίσει τα παιδιά της. «Θα μπορούσε να δει αυτό το στόχο και ενώ ήξερε ότι έπρεπε να αλλάξει κάποια πράγματα λόγω της διάγνωσής της, κοίταξε προοδευτικά το στόχο και κατάφερε να είναι επιτυχημένη».

Η γυναίκα διέλυσε τα βήματα που έπρεπε να πάρει και καθόρισε τη σειρά με την οποία έπρεπε να τα πάρει. Κατέστησε πρώτα ένα στόχο να είναι συνεπής για τη λήψη των φαρμάκων της. Στη συνέχεια άρχισε να ασκεί για πρώτη φορά και τελικά έγινε καθημερινός ασκούμενος. Μετά από την καθιέρωση καλών συνηθειών αυτοεξυπηρέτησης, ξεκίνησε τις δικές της επαγγελματικές επιχειρήσεις πρόσληψης.

«Η συστηματική και η αντιμετώπιση των στόχων υψηλής προτεραιότητας ήταν ένα από τα βασικά στοιχεία της επιτυχίας αυτής της γυναίκας», λέει ο Costello. Όταν τα συμπτώματα της ΣΜ το καθιστούσαν αναγκαία, η γυναίκα ρύθμισε τα βήματα που έλαβε για να επιτύχει τους στόχους της ή τον ρυθμό με τον οποίο τα πήρε.

«Οι προκλήσεις των κρατών μελών ποικίλλουν και κάποιες προσαρμογές είναι πιο δύσκολες από άλλες , Λέει ο Costello, αναγνωρίζοντας τα ευρύτατα αποτελέσματα που μπορεί να έχει το ΚΜ. "Η ΣΚ μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθανόμαστε, σκέφτομαι και κινούμαστε, τη δύναμή μας, τη σεξουαλική μας λειτουργία, την εξάλειψή μας. Το MS έρχεται σε όλα τα σχήματα και τις μορφές του.

Reflect on What's Important για εσάς

Ο Costello συμβουλεύει τους ανθρώπους με τα σκλήρυνση κατά πλάκας να σκεφτούν τις μεγαλύτερες επιθυμίες και ελπίδες τους "Τι θέλω στη ζωή; μεγάλες ιδέες ", λέει ο Costello.

Είναι πράγματι μεγάλες ιδέες που οι άνθρωποι με ΣΚΠ - και όλοι οι άλλοι - για το θέμα αυτό - θα έπρεπε να σκεφτούν αν επιθυμούν μια ζωή ικανοποίησης και έννοιας.Όπως γράφει ο μυθιστοριογράφος Fyodor Dostoyevsky , «Το μυστικό της ανθρώπινης ύπαρξης δεν είναι μόνο να ζήσουμε αλλά να ζήσουμε κάτι».

Η Ann Marie Johnson, Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη, που ζει σήμερα στην δεκαετία του σαράντα, έλαβε τη διάγνωση της ΣΚ σε ηλικία 31 ετών. η διάγνωση είχε μια μακρά λίστα φιλοδοξιών: "Αποκτήστε το μάστερ μου, ξεκινήστε μια σταδιοδρομία, έχω έναν σύζυγο και σκύλους." Όλοι αυτοί οι στόχοι! ", λέει η

Η διάγνωση άλλαξε τη σκέψη της. ήθελα να το βάλω στο μυαλό μου και θα το έκανα », λέει.» Μετά από τα κράτη μέλη, έπρεπε να αναρωτηθώ: «Είναι εφικτό αυτό; «Ο στόχος SMART

Ο Costello συνιστά τα άτομα με ΣΚ να θέτουν στόχους SMART - στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, εφικτοί, ρεαλιστική και χρονικά δεσμευμένη. Ορίστε πώς μπορεί να φανεί αυτό:

Ειδικό:

"Ένας συγκεκριμένος στόχος μπορεί να είναι να παίρνετε το φάρμακο σας τακτικά ή να συμμετέχετε στο πρόγραμμα rehab που σας παραγγέλθηκε, έναντι ενός ασαφούς στόχου, επιτυγχάνοντας ευεξία », λέει Μέτρηση:

Ένας μετρήσιμος στόχος σάς επιτρέπει να μετρήσετε την πρόοδό σας και να διαπιστώσετε αν έχετε πετύχει ή όχι. "Ίσως ορίσατε ένα στόχο να περπατήσετε 25 πόδια σε 10 δευτερόλεπτα μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα", λέει ο Costello. Στο τέλος αυτής της περιόδου, να αξιολογήσετε αν έχετε επιτύχει αυτόν τον στόχο και εάν όχι, πόσο κοντά ήρθατε. Βλέποντας την σταδιακή πρόοδο μπορεί να εμπνεύσει περαιτέρω προσπάθεια για την επίτευξή της, αλλά ίσως με διαφορετικό τρόπο ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιτεύξιμο και ρεαλιστικό:

Ο στόχος σας έχει νόημα; Είναι αυτό που επιλέγετε να κάνετε το σωστό στόχο για να εστιάσετε τώρα; Time-Bound:

Πείτε ότι θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Αντί να υποσχεθείτε τον εαυτό σας, θα κάνετε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο και ίσως κάνετε ένα τηλεφώνημα ή δύο όταν αισθάνεστε κίνητρα, ορίστε έναν χρονικά περιορισμένο στόχο - ας πούμε, μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες - να αναζητήσετε μια τοπική ομάδα υποστήριξης χρησιμοποιώντας την ιστοσελίδα του μια οργάνωση, όπως η Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Πολλαπλής Σκλήρυνσης ή το Ίδρυμα Πολλαπλής Σκλήρυνσης και επικοινωνήστε με τον διοργανωτή οποιωνδήποτε ομάδων μπορεί να θελήσετε να παρακολουθήσετε. Επιδιώξτε την υποστήριξη και να παραμείνετε ευέλικτες

Ο Costello προτείνει ότι μοιράζεστε τους στόχους SMART με άλλους οι άνθρωποι που μπορούν να σας υποστηρίξουν.

Επίσης, να θυμάστε ότι ακόμη και με σαφώς καθορισμένους στόχους SMART και κοινωνική υποστήριξη, μπορεί να προκύψουν εμπόδια. Ορισμένα εμπόδια ενδέχεται να περιλαμβάνουν προβλήματα με την ασφάλιση ή το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης. Εάν αντιμετωπίζετε τέτοια εμπόδια, μπορείτε να βρείτε βοήθεια μέσω των MS Navigators της Εθνικής Εταιρείας Σκλήρυνσης κατά Πλάκας, οι οποίοι μπορούν να προσεγγιστούν στο 800-344-4867.

Μην νικήσετε τον εαυτό σας εάν συμβούν πράγματα που σας εμποδίζουν να φτάσετε στο στόχο σας όταν θέλετε να το φτάσετε ή καθόλου.

"Μερικές φορές θα πρέπει να επανεξετάσετε, να επαναφέρετε και να ξεκινήσετε ξανά. Αυτή είναι η ευελιξία και η ικανότητα προσαρμογής », λέει ο Costello

Μείνε ελπίδα και ανοιχτή στην εμπνευσμένη

Για τον καθορισμό των στόχων για τον εαυτό της, ο Johnson πήρε έμπνευση από άλλους ανθρώπους που ζούσαν με MS. με τα κράτη μέλη που ζουν τη ζωή τους και κάνουν καταπληκτικά πράγματα », λέει ο Johnson. Ενθουσιάζει τους άλλους που έχουν την ΚΜ να κάνουν το ίδιο.

Η Johnson αγαπά να ταξιδέψει και πρόσφατα επέστρεψε από την Ινδία, όπου περπατούσε κατά μήκος χωματόδρομων και ξεπέρασε πολλά άλλα στην περιοδεία της. να κάνουμε λίγο περισσότερο σχεδιασμό. Μπορεί να χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο. Είναι εντάξει! ", Λέει. "Οτιδήποτε κι αν θέλεις να κάνεις, κοιτάξτε μέσα του. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να κοιτάξουμε προς τα πίσω επειδή δεν βαδίζουμε προς τα πίσω. Κοιτάξτε μπροστά. "