Για να αντιστρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τη συμπεριφορά που οδήγησε στην αύξηση του σωματικού βάρους. Και καθώς ξεκινάτε αυτήν την αλλαγή του τρόπου ζωής, θα χρειαστεί να επαναφέρετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα. Θα χρειαστεί να μάθετε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε και να σκεφτείτε πριν κάνετε μια ανθυγιεινή επιλογή: Πριν πιάσετε το ντόνατς σοκολάτας στον πάγκο εργασίας, για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι η μακροπρόθεσμη ευχαρίστηση για καλύτερη υγεία αντισταθμίζει τη βραχυπρόθεσμη απόλαυση
Ο γιατρός σας μάλλον ανέφερε ότι πρέπει να χάσετε βάρος και να σας είπα αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μπορείτε να το καταλάβετε για τον εαυτό σας καθορίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τη μέτρηση του βάρους σας. Ένας άνδρας με μέση μέτρηση πάνω από 37 ίντσες στην περιφέρεια, ή μια γυναίκα με μέση μέτρηση πάνω από 31,5 ίντσες, θεωρείται παχύσαρκος. Ο ΔΜΣ σας είναι ένα μέτρο του σωματικού σας λίπους με βάση το ύψος και το βάρος. οι αριθμοί ισχύουν τόσο για ενήλικες άνδρες όσο και για γυναίκες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA), ένας ΔΜΣ 25 έως 29,9 θεωρείται υπέρβαρος και ένας ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος είναι παχύσαρκος. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 25 ή μεγαλύτερος, έχετε υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη από ένα άτομο που δεν είναι υπέρβαρο. Χρησιμοποιήστε το απλό εργαλείο της καθημερινής υγείας για να υπολογίσετε τον BMI σας αυτόματα.
Συμπληρώστε τα κενά για να πάρετε τον αριθμό σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας ένα μικρό βήμα κάθε φορά
Στο βήμα 4, θα σας καθοδηγήσουμε πώς να κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος και να διαχειριστείτε τη γλυκόζη του αίματός σας.
Επόμενο βήμα: Δοκιμάστε τη γλυκόζη αίματος
