Μπορεί ο διαβήτης τύπου 2 να αντιστραφεί μέσω απώλειας βάρους;

Οι εμπειρογνώμονες σημειώνουν ότι η εκμάθηση του τρόπου απώλειας βάρους και διατήρησης του είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται να αποφύγουμε τον διαβήτη.Thinkstock

Ο γιατρός σας πιθανότατα διαδίδει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και άσκηση να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2 και ενώ και τα δύο αυτά πράγματα λειτουργούν για να βοηθήσουν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί για την αναστροφή του διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε το Σεπτέμβριο του 2017 στο περιοδικό BMJ .

Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι η απώλεια βάρους 33 κιλών Άφεση. Ναι, αυτό ακούγεται αρκετά συγκεκριμένο, αλλά έχει πιο νόημα αν θεωρείτε ότι τα δεδομένα βασίζονται σε απώλεια 15 κιλών, που ισοδυναμεί με £ 33. Είναι μια τολμηρή δήλωση, δεδομένου ότι πολλοί πιστεύουν ότι ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια, δια βίου πάθηση.

Ο συγκεκριμένος αριθμός προέρχεται από προηγούμενη έρευνα: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2016 στο περιοδικό Diabetes Care Το 40% των ατόμων που έχασαν περίπου 33 λίβρες και τα κράτησαν για έξι μήνες μέσω διατροφής χαμηλών θερμίδων ήταν σε θέση να στείλουν τον διαβήτη σε ύφεση.

Σε αυτή τη μελέτη οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαβήτης τύπου 2 είναι δυνητικά αντιστρεπτός κατάσταση ". Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε 33 λίβρες ειδικά. "Περαιτέρω δουλειές για αυτό είναι σε εξέλιξη, σχετικά με την πραγματική απώλεια βάρους που απαιτείται", λέει ο συνεργάτης της μελέτης Louise McCombie, RD, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης στη Σκωτία. να παρουσιαστεί στην Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη τον Δεκέμβριο του 2017. Και ενώ το 40% των ανθρώπων που στέλνουν διαβήτη σε ύφεση είναι εντυπωσιακό, υποδηλώνει επίσης ότι αυτό είναι δυνατό για μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι για όλους.

Η σύνδεση μεταξύ του διαβήτη και της απώλειας βάρους

Είναι καλά αποδεδειγμένο ότι η απώλεια βάρους, εάν έχετε prediabetes, μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση της κατάστασης σε διαβήτη πλήρους εμφάνισης. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), χάνοντας ένα μέτριο 5 με 7 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους είναι το μαγικό φάσμα. Αυτό θα ήταν 10 έως 14 λίβρες αν είστε 200-λίβρες άτομο.

Γιατί λοιπόν η απώλεια βάρους κάνει μια τέτοια διαφορά; "Ο βασικός μηχανισμός για την αναστροφή του διαβήτη τύπου 2 έχει να κάνει με την απώλεια λίπους από το πάγκρεας και το ήπαρ", λέει ο McCombie. Παραπέμπει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2011 στο περιοδικό

Diabetologia που διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε τη λειτουργία των β-κυττάρων που βρίσκονται στο πάγκρεας και των οποίων η λειτουργία είναι η αποθήκευση και απελευθερώστε την ινσουλίνη. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη και τα προβλήματα με την έκκριση ινσουλίνης καταλήγουν σε υπερβολικό λίπος στο πάγκρεας και το ήπαρ. Ένα πρόβλημα; Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 δεν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να χάσετε βάρος, το οποίο μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη μελλοντική υγεία σας. "Οι συνέπειες είναι σοβαρές, ιδιαίτερα καθώς οι άνθρωποι αναπτύσσουν την ασθένεια πολύ νεώτερη και τα [προβλήματα] έχουν χρόνο να εκδηλωθούν", λέει ο McCombie. Αντί να στηρίζεται αποκλειστικά σε φάρμακα για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, η απώλεια βάρους έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της αντιμετώπισης της ρίζας της νόσου, σημειώνει.

Γιατί η αναστροφή του διαβήτη εξαρτάται από την παρατεταμένη απώλεια βάρους

η απώλεια μπορεί να είναι εύκολη αρχικά - αλλά αυτό που είναι δύσκολο είναι να το κρατήσετε μακριά. "Η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι ζωτικής σημασίας και πρέπει να έχετε τις κατάλληλες στρατηγικές", λέει ο McCombie.

Αυτό είναι το κλειδί. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να γλιστρήσετε πίσω στις παλιές σας συνήθειες. Εάν συμβεί αυτό, οι αριθμοί σας μπορούν να πάνε πίσω στην περιοχή του διαβήτη, λέει η Martha McKittrick, RD, CDE, με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Όταν οι άνθρωποι διαγνωστούν για πρώτη φορά με διαβήτη τύπου 2, γίνονται πολύ αυστηροί και αρχίζουν να ασκούν και να ελέγχουν τη διατροφή τους. Μπορούν ακόμη και να δουν τους αριθμούς σακχάρου στο αίμα τους να φτάνουν σε φυσιολογικά επίπεδα. Χάνουν βάρος και είναι χαρούμενοι και ανακουφισμένοι. Αλλά μετά από μερικούς μήνες, τα κίνητρα εξαφανίζονται. οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες και ο διαβήτης έρχεται ακριβώς πίσω », λέει.

Υπάρχει επίσης κάτι που ονομάζεται σημείο ρύθμισης βάρους, στο οποίο η απώλεια βάρους γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη καθώς ρίχνετε λίρες λόγω απώλειας μεταβολισμού.

Ο McKittrick συμφωνεί ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να χάσετε βάρος όταν έχετε τύπο 2 διαβήτη. «Νομίζω ότι αν καταλάβουν πραγματικά ότι αν συρρικνωθεί τα λιποκύτταρά σας, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά, επομένως μπορείτε να παράγετε λιγότερη ινσουλίνη, έτσι με τρόπο που« εξοικονομείτε »το πάγκρεας σας από την υπερβολική εργασία και τελικά δεν μπορούν να κάνουν αρκετή ινσουλίνη - μπορεί να είναι πιο πρόθυμοι να κάνουν μόνιμες αλλαγές », λέει.

8 Συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αντιστρέψετε τον διαβήτη χάνοντας βάρος

Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για απώλεια βάρους, :

1. Ποιο είναι το κίνητρό σας;

Βεβαιωθείτε ότι είναι θετικό. Φράσεις όπως "Μπορώ να αυξήσω το προσδόκιμο ζωής μου", "Να απολαμβάνω καλύτερη ζωή καθώς μεγαλώνω" και "να λαμβάνουν λιγότερα φάρμακα" θα σας δείξει τη μεγαλύτερη εικόνα που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο, λέει ο McKittrick. Αλλάξτε τις συνήθειες σταδιακά. Είναι πολύ σημαντικό να αναρωτηθείτε να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα, αν δεν ασκηθείτε τώρα. Μια καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι η πρώτη οικοδομική δραστηριότητα στην ημέρα σας, λέει ο McKittrick. "Η άσκηση είναι ένα τόσο σημαντικό συστατικό για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 ή για να το θέσει σε ύφεση. Ενθαρρύνει τα κύτταρα των μυών να απορροφούν ζάχαρη για ενέργεια, η οποία βοηθά στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα », εξηγεί. Εάν δεν έχετε αναπτύξει ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης, κάντε μέρος της μετακίνησης σας σε μια μετακίνηση με τα πόδια, δεσμεύστε να βγάλετε το σκυλί σας για δύο σύντομες βόλτες την ημέρα ή βγείτε έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και με τα πόδια.

3. Σκεφτείτε τη διατροφή σας. Ένα σχέδιο διατροφής που λειτουργεί για ένα άτομο δεν μπορεί να είναι για ένα άλλο. Για παράδειγμα, μπορεί να ευδοκιμήσετε σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ κάποιος άλλος χρειάζεται υγιείς υδατάνθρακες, όπως το quinoa, στα γεύματά τους να αισθάνονται ικανοποιημένοι, επισημαίνει ο McKittrick. "Η εργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στον διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την διατροφή σας", λέει.

4. Να γνωρίζετε ότι το φάρμακο για το διαβήτη μπορεί να επηρεάσει το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, ενώ το Glucophage (μετφορμίνη) μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε ορισμένα άτομα, η ινσουλίνη μπορεί να συσκευάσει σε κιλά επιπλέον. Εάν έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε πώς τα φάρμακα για το διαβήτη ενδέχεται να επηρεάζουν τη μέση της μέσης σας.

5. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους. Εάν πληρείτε ορισμένα κριτήρια, μπορεί να είστε καλός υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση, η οποία σύμφωνα με τις μελέτες μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο γλυκόζης. Για παράδειγμα, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2017 στην

New England Journal of Medicine , από την τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη Χειρουργική Θεραπεία και Φαρμακευτικά Αποτελεσματικά Διαγνωστικά Διαβήτη (STAMPEDE), διαπίστωσε ότι η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τον διαβήτη μόνο φάρμακα για να βοηθήσουν άτομα με διαβήτη τύπου 2 να επιτύχουν έλεγχο σακχάρου στο αίμα. 6. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας. Έχει ζωτική σημασία να ελέγχετε το σάκχαρό σας. Η παρακολούθηση μπορεί να σας δώσει σημαντική ανατροφοδότηση σχετικά με το πώς οι ενέργειές σας επηρεάζουν τα επίπεδα σας, λέει ο McKittrick.

7. Ζητήστε βοήθεια Μην φοβάστε να καλέσετε τις ενισχύσεις - και να ενημερώσετε τους ανθρώπους για τους στόχους απώλειας βάρους σας. Η κατοχή ενός συζύγου, οικογένειας ή συνεργάτη για να δανείσει την υποστήριξή του είναι ανεκτίμητη. "Μια ομάδα πίσω από εσάς μπορεί να σας κρατήσει σε τροχιά", λέει ο McKittrick.

8. Αν έχετε ένα χτύπημα στο δρόμο όπου δεν είστε κολλημένοι στο σχέδιο διατροφής σας και ενδεχομένως δεν βλέπετε αποτελέσματα απώλειας βάρους, σκεφτείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. "Αναλάβετε να επιστρέψετε στο δρόμο το συντομότερο δυνατόν", λέει ο McKittrick. "Αυτό είναι ένα μακροπρόθεσμο πράγμα, όχι μια γρήγορη λύση. Μετά από ριζικές διατροφές θα σας στείλουμε κατευθείαν πίσω στις παλιές σας συνήθειες. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να σκεφτείτε τα θετικά αποτελέσματα, όπως η μείωση του σακχάρου στο αίμα σας και ενδεχομένως η εισαγωγή του διαβήτη σε ύφεση », λέει.