Το πιστεύετε ή όχι, τα σνακ μπορούν να ενισχύσουν τις προσπάθειες καταμέτρησης θερμίδων. Το μόνο που κάνεις μια υγιεινή επιλογή σνακ θα μπορούσε να σε κρατάς πιο ευτυχισμένους και πιο επιτυχημένους με τη διατροφή σου.
Διαιτολόγος και ερευνητικός συντονιστής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. Πρόσεχε τον εαυτό σου και πιθανότατα να υπερκαλύψεις στο επόμενο γεύμα σου, προειδοποιεί ο Dempsey, προσθέτοντας, "Ένα σνακ 150 θερμίδων θα σε σώσει περισσότερο από αυτό στο δείπνο."
Μετρήσεις θερμίδων και σνακ
Υπάρχουν μερικοί κανόνες για ακολουθήστε εάν θέλετε να λειτουργήσει αυτή η στρατηγική σνακ:
Μετρήστε τις θερμίδες σε αυτά τα snacks
- Πρέπει να συμπεριλάβετε τον αριθμό των θερμίδων κάθε σνακ στο συνολικό αριθμό των θερμίδων σας. Φαίνεται σαν ένα μη-brainer, αλλά είναι εύκολο να ξεχάσουμε μια χούφτα pretzels ή καρύδια εδώ και εκεί Να είστε επιλεκτικοί
- Δεν πρέπει να σνακ οτιδήποτε - εξακολουθείτε να θέλετε να βρείτε υγιεινά, Σχεδιάστε μπροστά.
- "Ξέρτε τον εαυτό σου" είναι ένα σύνθημα που πρέπει να ακολουθήσετε. Αναμένοντας ότι θα είστε πεινασμένοι και να υπολογίσετε τι να φάτε μπροστά από το χρόνο θα σας κάνει πιο επιτυχημένους όταν απεργία πείνας. Εάν έχετε την τάση να πεινάτε πεινασμένα τα μεσάνυχτα, ετοιμαστείτε για μια επίθεση σνακ. Τα καλύτερα σνακ για τη διατροφή σας
Ο Dempsey προτείνει σνακ που προσφέρουν "λίγο λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες". είναι πιθανό να βοηθήσει να αποτρέψει την πείνα περισσότερο, καθιστώντας την έξυπνη χρήση των θερμίδων. Οι συγκεκριμένες συστάσεις της περιλαμβάνουν:
Γιαούρτι και φρούτα
- Μια πολύ μικρή χούφτα ξηρών καρπών - είναι εύκολο να παρασυρθούν με καρύδια, τα οποία είναι υγιεινά, αλλά συσκευάζουν μια θερμιδική τομάτα
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και φρούτα
- Φέτες ντομάτας, αγγούρια, τυρί cottage και σάλτσα σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - Προσωπικά αγαπημένα της Dempsey
- Φέτες ή κομμάτια φρούτων με μια κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- Το καλύτερο σνακ μηχάνημα πώλησης
Είναι σχεδόν αναπόφευκτο ότι μια μέρα θα βρείτε τον εαυτό σας χωρίς καμία επιλογή, αλλά να λιποθυμεί από την πείνα ή να θέσει το δολάριο σας σε ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Μην φοβάστε - μπορείτε ακόμα να κάνετε μια επιλογή που δεν θα καταστρέψει την καταμέτρηση των θερμίδων σας.
"Το καλύτερο είναι να πάρετε ένα μπουκάλι νερό και ένα μπαρ granola", λέει ο Dempsey. Σχεδόν κάθε μηχάνημα αυτόματης πώλησης προσφέρει granola μπαρ, αλλά αν είστε αντιμέτωποι με ένα που δεν το κάνει, επιλέξτε το pretzels πάνω σε μάρκες, συμβουλεύει ο Dempsey.
Ο πειρασμός ως σοκολάτα μπορεί να είναι, αποφύγετε. Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη απλά θα σας φέρουν πίσω στον κύκλο ζαχαροπλαστικής και χαμηλών επιπέδων, πράγμα που σημαίνει ότι το είδος σνακ δεν θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά την πείνα για πολύ. Τα φιστίκια ή τα αμύγδαλα σε μερικά καραμέλες μπορεί να είναι ωραία για εσάς, αλλά δεν αντισταθμίζουν τις συνολικές ζημιές.
Αν και δεν προσφέρει καμία διατροφή, αυτό το παλιό πρότυπο, χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Μια πρόσφατη μελέτη 115 ενηλίκων έδειξε ότι όσοι μασούσαν κόμμι χωρίς ζάχαρη περίπου μία ώρα για τρεις ώρες μεταξύ μεσημεριανού γεύματος και μεσημεριανού μεσημεριανού σνακ έφαγαν 40 λιγότερες θερμίδες σε σνακ από εκείνους που δεν μασούν τσίχλα
Η κατώτατη γραμμή στα σνακ : Κάνοντας τις σωστές επιλογές μπορεί να διατηρήσει τους στόχους σας για την καταμέτρηση των θερμίδων και την απώλεια βάρους στην οδό.
