Η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου είναι προβληματική για κανέναν - η απουσία αϋπνίας συνδέεται με το άγχος, την κατάθλιψη και τις καρδιακές παθήσεις. Με μια κατάσταση υγείας όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ακόμα πιο σημαντικός. Η ασθένεια των πνευμόνων μπορεί να κάνει την κανονική μέρα σας μια κουραστική εμπειρία χωρίς κόπους και η κόπωση που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου μπορεί να μεγεθύνει την πρόκληση.
Εάν έχετε ΧΑΠ, ίσως έχετε ήδη αγωνιστεί με περισσότερες από μερικές άγρυπνες νύχτες. Η ΧΑΠ και τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά για διάφορους λόγους. Για αρχάριους, παρασύρεται σε ύπνο φέρνει αλλαγές στην αναπνοή σας. Συγκεκριμένα, όταν εισέρχεστε στη φάση ύπνου που ονομάζεται γρήγορη κίνηση των ματιών ή REM, όταν ονειρεύεστε κανονικά, η αναπνοή σας γίνεται πιο ασταθής και το επίπεδο οξυγόνου μπορεί να πέσει ενώ το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα αυξάνεται. Οι υγιείς πνεύμονες κανονικά σας επιτρέπουν να κοιμάστε μέσα από αυτές τις αλλαγές χωρίς πρόβλημα, αλλά τα άτομα με ΧΑΠ μπορεί να ξυπνούν για να αναπνεύσουν. Αυτό το συναίσθημα "ψαριών από το νερό" μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και να δυσκολευτεί να επιστρέψει στον ύπνο, εξηγεί ο Michael Decker, PhD, RN, αναπληρωτής καθηγητής νοσηλευτικής και ειδικός στη διαταραχή του ύπνου στο Georgia State University της Ατλάντα. > Επίσης, για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της Χ.Α.Π., ίσως χρειαστεί να κοιμηθείτε σε δυσάρεστες θέσεις, όπως κάθονται σε μια καρέκλα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ΧΑΠ καθάρισε το διάφραγμα, καθιστώντας τους μυς λιγότερο αποτελεσματικούς στην αναπνοή, εξηγεί ο Δρ Ντέκερ. Για να αντισταθμίσουν, τα άτομα με ΧΑΠ χρησιμοποιούν τους μύες του λαιμού και του θωρακικού τοιχώματος τους για να αναπνεύσουν και αυτοί οι μύες λειτουργούν καλύτερα σε όρθια θέση
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο είναι:
Αποφρακτική άπνοια ύπνου
- Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, περίπου το 10 έως 15% των ατόμων με ΧΑΠ έχουν επίσης αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο επικαλύψεων. Στην αποφρακτική άπνοια του ύπνου, οι μύες του λαιμού αποτυγχάνουν να διατηρήσουν τον αεραγωγό ανοιχτό, με αποτέλεσμα επανειλημμένες απώλειες στην αναπνοή που διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα το καθένα. Τα σημάδια που μπορεί να έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυνατό ροχαλητό και κάποιον που παρατηρεί ότι σταματάτε για λίγο να αναπνέετε ενώ κοιμάστε. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου και κατακερματισμένο ύπνο. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε και άπνοια ύπνου, μιλήστε στο γιατρό σας. Το κάπνισμα
- Μεταξύ των ανθρώπων που καπνίζουν, η απόσυρση της νικοτίνης μπορεί να συμβεί στη μέση της νύχτας και να διαταράξει τον ύπνο, λέει ο Lawrence Epstein, > Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για να ανοίξουν τους αεραγωγούς, που ονομάζονται βρογχοδιασταλτικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε και να αποφύγετε το νυχτερινό βήξιμο. θα μπορούσε να σας ξυπνήσει. Αλλά ο χρόνος είναι σημαντικός, λέει ο Δρ Epstein. Εάν χρησιμοποιηθεί πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία επειδή έχει διεγερτικό αποτέλεσμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο προγραμματισμό αν νομίζετε ότι το φάρμακο μπορεί να παρεμβάλλεται στον ύπνο σας.
- Συχνή ούρηση Αν και δεν αποτελεί χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ΧΑΠ, η συχνή ούρηση μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα μερικών από τις επιπλοκές της Χ.Α.Π., Λέει ο Epstein. Σε άτομα που αναπτύσσουν καρδιακή ανεπάρκεια λόγω ΧΑΠ, η ίδια η καρδιακή ανεπάρκεια και τα διουρητικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της μπορεί να οδηγήσουν σε συχνές εκδρομές στο μπάνιο, εξηγεί. Επιπλέον, τα φάρμακα ΧΑΠ, δηλαδή τα γλυκοκορτικοειδή, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συχνή ούρηση. Και αν η ανάγκη να πάτε έρχεται στη μέση της νύχτας, μπορεί να έχετε πρόβλημα να ξαναβρεθείτε. "Για να μειώσετε τη νυχτερινή ούρηση, αποφύγετε τα στεροειδή φάρμακα όταν είναι δυνατόν και προσπαθήστε να παίρνετε τα διουρητικά φάρμακα το πρωί", λέει ο Epstein, αλλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές όταν παίρνετε φάρμακα.ΧΑΠ και υπνηλία: Περισσότερες συμβουλές για ανάπαυση της καλής νύχτας
- Η αντιμετώπιση της ΧΑΠ μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αποφυγή προβλημάτων ύπνου και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. "Όσο καλύτερα αναπνέετε, τόσο καλύτερα κοιμάστε", λέει ο Epstein. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν από του στόματος ή εισπνεόμενα φάρμακα, πνευμονική αποκατάσταση, οξυγονοθεραπεία και χειρουργική επέμβαση. Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους διακοπής του καπνίσματος που θα λειτουργούσαν καλύτερα για εσάς και τα διαθέσιμα προγράμματα στην περιοχή σας. Αυτές οι στρατηγικές ύπνου μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το κλείσιμο των ματιών
Η ανύψωση του κεφαλιού σας όταν ξαπλώνετε θα κάνει την αναπνοή ευκολότερη
Υποστηρίζοντας την αναπνοή
Μια συσκευή πίεσης δύο επιπέδων που χρησιμοποιεί μάσκα προσώπου θα ωθήσει τον αέρα στους πνεύμονες
- Για να βοηθήσετε στην εισπνοή, κατά τη διάρκεια της εκπνοής, το μηχάνημα μειώνει την πίεση για να κάνει την αναπνοή ευκολότερη, λέει ο Decker.Αν έχετε σύνδρομο επικαλύψεως, μπορεί να χρειαστεί ακόμα περισσότερη αναπνοή, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε στο μηχάνημα. μάσκα προσώπου, αλλά να πάρει την ποιότητα, unobs ο σωστός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε τον κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας.
< άπνοια ύπνου, διότι μειώνει την αναπνοή, λέει ο Decker. Και μετά από λίγες ώρες ύπνου το αλκοόλ τείνει να τονώσει, ξυπνούν πολύ νωρίς Μειώστε το άγχος - Μπορεί να φοβάστε να κοιμηθείτε, ειδικά αν κοιμάστε μόνος σας. Ο Decker προτείνει να έρθετε σε επαφή με κάποιον για να ζητήσετε βοήθεια αν έχετε προβλήματα αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα κινητό τηλέφωνο που μπορεί να φτάσει ή ακόμα και ένα απλό κουδούνι στην κομοδίνο μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Η πρακτική καλή υγιεινή ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο Epstein προτείνει ότι προσπαθεί να ξυπνήσει και να κοιμηθεί την ίδια ώρα κάθε μέρα, δημιουργώντας ένα άνετο περιβάλλον ύπνου που είναι δροσερό και σκοτεινό και αποφεύγοντας την καφεΐνη μετά τις 2 ή 3 μ.μ. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε έναν καλύτερο ύπνο - και με τη σειρά του να απολαμβάνετε και υγιέστερες μέρες.
