Πίνακας περιεχομένων:
- Αναβάθμιση της διατροφής σας
- είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα. Η υπερέκταση κάνει την ανάκτηση να διαρκέσει περισσότερο, εξηγεί ο Agarwal. Ζητήστε βοήθεια για το μαγείρεμα διακοπών, τη διακόσμηση και τις ευθύνες συσκευασίας δώρων, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. «Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας εργάζεται σκληρά για την αποκατάσταση και την επισκευή του», λέει. Ως προληπτικό μέτρο για τα υγιή μέλη της οικογένειας που ζουν μαζί σας, η επαρκής ανάπαυση μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του να αρρωσταίνουν και να είναι υγιείς μετά από έκθεση σε ιό, προσθέτει.
- Παρόλο που μπορεί να είναι απογοητευτικό να χάσετε ένα πάρτι διακοπών, άλλοι επισκέπτες θα εκτιμήσουν το γεγονός ότι μένατε σπίτι όταν μεταδοθείτε - κανείς δεν θέλει να αρρωσταίνει και δεν θέλετε να είστε υπεύθυνοι για να πάρετε κάποιον άρρωστο. "Εάν έχετε πυρετό, σίγουρα μένετε στο σπίτι", λέει ο Agarwal. "Αυτό είναι σημαντικό για εσάς και για τους άλλους γύρω σας. Επίσης, εάν αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι ή έχετε αυξημένο βήχα, ίσως έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να μεταδώσετε άλλες ιογενείς ασθένειες ή λοιμώξεις σε άλλους.
Η περίοδος των διακοπών είναι μια στιγμή για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν περίπου, αλλά συχνά σημαίνει ένα γεμάτο ημερολόγιο γεγονότων. Εορταστικές συγκεντρώσεις στο σχολείο του παιδιού σας, οικογενειακά δείπνα, διακόσμηση σπιτιού και εκδρομές για αγορές μπορούν να είναι εξαντλητικές, ακόμα κι αν είστε η εικόνα της υγείας. Προσθέστε ένα κρύο των διακοπών ή τη γρίπη στο μείγμα και ίσως απλά να χτυπήσετε τα πόδια σας και να αναρωτηθείτε πώς να απολαμβάνετε τα πάρτυ και να αντιμετωπίζετε επιτυχώς τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Η φροντίδα του εαυτού σας με αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την εποχή όταν έχετε κρύο ή τη γρίπη για τις διακοπές σας.
Αναβάθμιση της διατροφής σας
Εάν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, το πρώτο βήμα είναι να βελτιώσετε τη διατροφή σας . Αποφύγετε από κοκτέιλ αργιών αφού το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοίμωξη. Αντίθετα, η Marcela Espinosa, MD, ένας internist στο Huntington Beach, Καλιφόρνια, συμπληρώνει το πιάτο σας με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να επωφεληθεί από τη βιταμίνη, τα ανόργανα συστατικά και τα αντιοξειδωτικά.
Τρόφιμα που περιέχουν τα ωμέγα-3 και το μαγνήσιο αποτελούν καλές δομικές μονάδες για την υγεία και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, λέει ο Shilpi Agarwal, MD, του One Medical Group στο Λος Άντζελες. Δοκιμάστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή η πέστροφα για να πάρετε μια υγιή δόση ωμέγα-3. Αμυγδάλια και σπανάκι είναι και οι δύο μεγάλες πηγές μαγνησίου
«Τα ζεστά υγρά όπως το ζεστό τσάι και η σούπα είναι επίσης κατευναστικά εάν αισθάνεστε συμφόρηση ή έρπης πονόλαιμος και μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εισάγετε περισσότερα υγρά», δήλωσε ο Δρ Espinosa
Θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα; «Υπάρχουν μικτά αποδεικτικά στοιχεία για συγκεκριμένα συμπληρώματα από την άποψη της ανοσοκαταστολής», σημειώνει ο Δρ. Agarwal. Μερικοί άνθρωποι βρουν τη βιταμίνη C για να είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να δημιουργηθεί ένας άμεσος σύνδεσμος, λέει. Σύμφωνα με μια επισκόπηση των 29 κλινικών δοκιμών που πραγματοποιήθηκαν το 2010 και αφορούσαν περισσότερους από 11.000 ανθρώπους, η λήψη βιταμίνης C σε τακτική βάση δεν μείωσε την πιθανότητα εμφάνισης κρυολογήματος, αλλά οδήγησε σε μέτρια μείωση του μήκους και της σοβαρότητας των ψυχρών συμπτωμάτων. Ωστόσο, αυτό ήταν αλήθεια μόνο για τους ανθρώπους που έπαιρναν βιταμίνη C, όχι για εκείνους που άρχισαν μόνο όταν ανέπτυξαν κρύο.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που αντιμετωπίζεται ως μια πιθανή συμπληρωματική προσέγγιση για τη μείωση των ψυχρών συμπτωμάτων μόλις εμφανιστούν . Η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα εντός 24 ωρών από την εμφάνιση ψυχρών συμπτωμάτων βοήθησε στη μείωση του μήκους και της σοβαρότητας του κοινού κρυολογήματος, σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2011 για 15 κλινικές δοκιμές που αφορούσαν περισσότερους από 1.300 ανθρώπους. Ο ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, οπότε μην το πάρετε χωρίς να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 8 τρόποι να βοηθήσετε την οικογένειά σας να μένει υγιής όταν κάποιος είναι άρρωστος
είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα. Η υπερέκταση κάνει την ανάκτηση να διαρκέσει περισσότερο, εξηγεί ο Agarwal. Ζητήστε βοήθεια για το μαγείρεμα διακοπών, τη διακόσμηση και τις ευθύνες συσκευασίας δώρων, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. «Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας εργάζεται σκληρά για την αποκατάσταση και την επισκευή του», λέει. Ως προληπτικό μέτρο για τα υγιή μέλη της οικογένειας που ζουν μαζί σας, η επαρκής ανάπαυση μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του να αρρωσταίνουν και να είναι υγιείς μετά από έκθεση σε ιό, προσθέτει.
Περιορίστε επίσης το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο, ανοσοποιητικό σύστημα. Η Espinosa συνιστά να καταρτίζετε λίστες με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ή να τα αγοράζετε και να τα ελέγχετε καθώς ολοκληρώνεται κάθε εργασία. Δώστε προτεραιότητα σε σχέση με το πόσο άρρωστος αισθάνεστε - επιδιώκουν να επιτύχουν μόνο τα πιο σημαντικά καθήκοντα. Το Agarwal επισημαίνει την ηλεκτρονική αγορά ως τρόπο αποφυγής του χάους και του άγχους ενός ταξιδιού στο εμπορικό κέντρο.
Παρόλο που μπορεί να είναι απογοητευτικό να χάσετε ένα πάρτι διακοπών, άλλοι επισκέπτες θα εκτιμήσουν το γεγονός ότι μένατε σπίτι όταν μεταδοθείτε - κανείς δεν θέλει να αρρωσταίνει και δεν θέλετε να είστε υπεύθυνοι για να πάρετε κάποιον άρρωστο. "Εάν έχετε πυρετό, σίγουρα μένετε στο σπίτι", λέει ο Agarwal. "Αυτό είναι σημαντικό για εσάς και για τους άλλους γύρω σας. Επίσης, εάν αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι ή έχετε αυξημένο βήχα, ίσως έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να μεταδώσετε άλλες ιογενείς ασθένειες ή λοιμώξεις σε άλλους.
