Για πολλούς ανθρώπους που υποβάλλονται σε αγγειοπλαστική για να ανοίξουν μια μπλοκαρισμένη αρτηρία μπορεί να είναι μια σημαντική κλήση αφύπνισης για τη βελτίωση της καρδιακής τους υγείας. Εάν είστε εσείς, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, και εστιάζοντας σε μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά θα πρέπει να αποτελέσετε προτεραιότητα.
Η δίαιτά σας σε ένα makeover δεν είναι μόνο κάτι που πρέπει να κάνετε για καλύτερη γενική υγεία. Στην πραγματικότητα, μετά από μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά σας, ως μέρος του σχεδίου θεραπείας της καρδιοπάθειας μετά από αγγειοπλαστική μπορεί να μειωθεί η πιθανότητα ότι θα έχετε ένα μελλοντικό καρδιακό πρόβλημα, όπως μια καρδιακή προσβολή, έως και 73 τοις εκατό. Η κατανάλωση συγκεκριμένων καρδιακά υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να διατηρήσετε ή να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος σε ένα υγιές εύρος.
Βασικά, μια υγιεινή διατροφή εστιάζει στη μείωση της πρόσληψης αλατιού και των ανθυγιεινών λιπών ενισχύοντας τις ποσότητες φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως που καταναλώνετε. Η έρευνα σχετικά με τη διατροφή DASH (Διατροφική Προσέγγιση για τη διακοπή της Υπέρτασης) και άλλες υγιεινές διατροφής του είδους αυτού, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition το 2013, διαπίστωσε ότι αυτές οι δίαιτες είχαν σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη. Η έκθεση, η οποία εξέτασε έξι μελέτες, διαπίστωσε ότι μετά από δίαιτες τύπου DASH μειώθηκε ο κίνδυνος για συνολική καρδιαγγειακή νόσο κατά 20%, στεφανιαίας νόσου κατά 21%, εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 19% και καρδιακής ανεπάρκειας κατά 29%. Περιεχόμενο σε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή
Όπως ανακτώνται από την αγγειοπλαστική, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στα καθημερινά σας γεύματα:
Ολόκληροι κόκκοι
"Όλοι οι κόκκοι ολικής αλέσεως είναι καλές, αλλά το κριθάρι και η βρώμη έχουν κάτι ξεχωριστό - μια ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη ", λέει ο Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, διαιτολόγος και συγγραφέας της« εβδομάδας απώλειας βάρους του διαβήτη την εβδομάδα ». "Αυτή η ίνα συσσωρεύει χοληστερόλη από το πεπτικό σας σύστημα, εμποδίζοντας το να φτάσει στην κυκλοφορία του αίματός σας." Άλλες καλές επιλογές είναι το φαγόπυρο, το bulgur, ο ολικός σίτος και το κεχρί Φρούτα και λαχανικά
"Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετική πηγή καλίου, η οποία μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις του νατρίου και να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ", λέει ο Weisenberger. "Τα μούρα είναι ιδιαίτερα υγιή στην καρδιά." Τα αχλάδια και τα μήλα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι πιπεριές, οι ντομάτες, τα καρότα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι όλες οι μεγάλες πηγές βιταμινών και καροτενοειδών, ένας τύπος αντιοξειδωτικού, που ενισχύει τη συνολική υγεία. Τα βακκίνια είναι μια άλλη καλή επιλογή επειδή βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην αύξηση της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων. «Προσπαθήστε να φάτε φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ», λέει ο Weisenberger Υγιεινά λίπη
Δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Απλά επιλέξτε "υγιή" ακόρεστα λίπη και περιορίστε πόσο λίπος τρώτε συνολικά, επειδή όλα τα λίπη περιέχουν πολλές θερμίδες. Τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - όπως η λίμνη πέστροφα, το σκουμπρί, η ρέγγα, ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος του μακαριού - είναι εξαιρετικές επιλογές, λέει ο Weisenberger. "Αυτά τα λίπη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μη φυσιολογικών καρδιακών παλμών και να μειώσουν τον σχηματισμό θρόμβων αίματος." Τα έλαια ελιάς και ελαιοκράμβης είναι επίσης μια καλή πηγή υγιεινών λιπών και μια μεγάλη αντικατάσταση για το βούτυρο. «Όταν ορισμένα από τα κορεσμένα λίπη - το βούτυρο, το λίπος και το λίπος μπέικον, για παράδειγμα - στη διατροφή αντικαθίστανται με ακόρεστα λιπαρά, τα επίπεδα χοληστερόλης βελτιώνονται», λέει Ξηροί καρποί, φασόλια και σπόροι. χωρίς αμφιβολία ότι τα φασόλια είναι καλά για την καρδιά σας. "Συνδέονται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τον μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής", λέει ο Weisenberger, ο οποίος συνιστά να καταναλώνουμε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες φασολιών κάθε εβδομάδα. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και άλλα καρύδια και σπόροι είναι επίσης σημαντικά για την υγεία της καρδιάς. «Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα τακτικά, μπορείτε να μειώσετε τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή την« κακή »χοληστερόλη», λέει.
Σκούρη σοκολάτα Όταν θέλετε κάτι γλυκό, επιλέξτε ένα σκούπισμα σοκολάτα. Πλούσιο σε φλαβονοειδή - ένας άλλος τύπος αντιοξειδωτικού - η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και να μειωθεί η φλεγμονή
Τσάι φρέσκου καφέ. Όταν θέλετε να πιείτε κάτι που χαλαρώνετε, στρίψτε στο τσάι. Το τσάι πλούσιο σε φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο και να μειωθεί η αρτηριακή πίεση, λέει ο Weisenberger - απλά παραλείψτε το εμφιαλωμένο τσάι και παρασκευάστε το δικό σας επειδή οι εμφιαλωμένες ποικιλίες έχουν ελάχιστες ποσότητες φλαβονοειδών
Τρόφιμα προς αποφυγή καρδιαγγειακής υγιεινής διατροφής Μην ακυρώνετε όλη την καλή δουλειά σας με τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Εδώ είναι τα κορυφαία τρόφιμα που πρέπει να παραλείψετε και γιατί:
Επεξεργασμένα κρέατα
Αυτό περιλαμβάνει τα σκυλιά και τα νωπά κρέατα. Είναι συσκευασμένα με νάτριο, νιτρικά και άλλα συντηρητικά που μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας
Κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά Παρακολουθήστε κορεσμένα λίπη σε βούτυρο, κρέμα γάλακτος, τυρί, λιπαρό κόκκινο κρέας και δέρμα πουλερικών. Τα τρανς λίπη μπορούν να βρεθούν σε τηγανητά και συσκευασμένα τρόφιμα - συμβάλλουν σε υψηλά επίπεδα ανθυγιεινής χοληστερόλης
Εξευγενισμένοι και επεξεργασμένοι κόκκοι Σκεφτείτε το λευκό ψωμί και το άσπρο ρύζι. Η επεξεργασία απομακρύνει πολλά από τα υγιή μέρη των σπόρων
Τρόφιμα και ποτά με προσθήκη ζάχαρης Ίσως έχετε ακούσει ότι είναι καλό να παραλείψετε τις σόδες επειδή είναι γεμάτες ζάχαρη, αλλά ελέγξτε τις ετικέτες και σε άλλα ποτά. Επίσης, αποφεύγετε τα τρόφιμα όπως καραμέλες, ζελέ και επιδόρπια - τείνουν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Τέλος, θυμηθείτε αυτή τη συμβουλή από τον Weisenberger: «Μια υγιεινή διατροφή είναι το άθροισμα όλων των τα τρόφιμα που τρώτε, όχι μόνο μια χούφτα τροφών ενέργειας από κάθε ομάδα τροφίμων εδώ και εκεί "Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα σε κάθε γεύμα και σνακ, και θα είστε στο δρόμο σας για την καλύτερη υγεία της καρδιάς μετά από αγγειοπλαστική
