Η δίαιτα μόνη της μπορεί να μην είναι σε θέση να αποτρέψει την κολπική μαρμαρυγή, αλλά αυτό που τρώτε σίγουρα μετράει. Στην πραγματικότητα, όταν οι ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα ανέλυσαν μια ομάδα μελετών σχετικά με τη δίαιτα και την κολπική μαρμαρυγή, βρήκαν στοιχεία ότι η επιλογή έξυπνων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου. Και αν έχετε ήδη διαγνωστεί με κολπική μαρμαρυγή, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
"Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να ελέγχετε τη θερμιδική σας πρόσληψη για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος", λέει ο Oussama Wazni, MD ο οποίος είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου για την κολπική μαρμαρυγή.
Το επόμενο βήμα στην πρόληψη της κολπικής μαρμαρυγής είναι να τρώμε μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή όλων των τύπων καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και άλλων παραγόντων κινδύνου κολπικής μαρμαρυγής, όπως υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση, εξηγεί ο Δρ Wazni
. τεράστιο, αλλά το σχέδιο είναι απλό. Ακολουθούν 10 συμβουλές για να ξεκινήσετε:
1. "Πολύ αλάτι συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κολπική μαρμαρυγή και να κάνει τα συμπτώματα πιο δύσκολο να ελέγξει", σημειώνει ο Wazni. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 2.400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων - τα παρασκευασμένα τρόφιμα όπως οι κονσέρβες σούπες και τα μεταποιημένα κρέατα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο - και να περιορίσετε τη χρήση του αναδευτήρα αλατιού κατά το μαγείρεμα και στο τραπέζι
2. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μινεσότα επεσήμαναν ότι τα ακόρεστα λίπη στα ψάρια μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και να προστατεύσουν την καρδιά σας από μη φυσιολογικές καρδιακές παλμούς. Αυτό κάνει τα ψάρια μια πολύτιμη επιλογή τροφίμων για πρόληψη κολπικής μαρμαρυγής, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συμβουλεύουν την κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Κατά την προετοιμασία των ψαριών, δοκιμάστε τις υγιεινές τεχνικές μαγειρέματος όπως η ψησταριά, το ψήσιμο, το ψήσιμο και ο ατμός - οι μελέτες δεν βρήκαν οφέλη από τα τηγανητά ψάρια
3. Περιορίστε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα Τα κορεσμένα λίπη σε ζωοτροφές όπως το βούτυρο, το τυρί, το πλήρες γάλα, το παγωτό και τα λιπαρά κρέατα δεν είναι καλές για την υγεία της καρδιάς. Αυτοί είναι οι τύποι λιπών που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά έως το 10% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων επιλέγοντας υγιέστερα γαλακτοκομικά χαμηλά ή μη λιπαρά και άπαχα κρέατα (κόψτε το ορατό λίπος πριν το μαγείρεμα). Επίσης, αποφύγετε τα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα.
4. Μετρήστε τη χοληστερόλη Για μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα από 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης ημερησίως. Εάν σας αρέσουν τα αυγά το πρωί, θυμηθείτε ότι μόνο ένας κρόκος αυγού έχει 213 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης (τα λευκά δεν έχουν κανένα, έτσι είναι εντάξει.) Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε περισσότερα από τέσσερα αυγά κρόκους την εβδομάδα για υγιεινή καρδιά. Τα κρέατα οργάνων (όπως το συκώτι) και τα οστρακοειδή (κυρίως οι γαρίδες) είναι επίσης υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
5. Συμπληρώστε τα φρούτα και τα λαχανικά Για μια υγιή καρδιά και ένα υγιές βάρος, τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν τη μεγαλύτερη διατροφή, φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες για την ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Στόχος για τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα με τη ζάχαρη και το λίπος, όπως τα επεξεργασμένα ψημένα προϊόντα, τα καραμέλα και τις ζαχαρούχες σόδες
6. Ξυπνήστε με δημητριακά ολικής αλέσεως Ολόκληροι κόκκοι δεν έχουν επεξεργαστεί πλήρως και έχουν ακόμα το εξωτερικό τους κέλυφος - εκεί βρίσκονται οι περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι, οι οποίοι χρησιμοποιούνται σε λευκό ψωμί και τα συνηθισμένα ζυμαρικά, έχουν αφαιρεθεί από το κέλυφος και δεν είναι τόσο καλοί για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας ή το σάκχαρο του αίματός σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μπολ με βρώμη ή κασά, και αναζητήστε συνολικά έξι μερίδες ολικής άλεσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ημερησίως
7. Παρακολουθήστε πόσο τρώτε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι να ελέγξετε τα μεγέθη των μεριδίων. Τα μεγέθη των μερίδων των εστιατορίων μπορούν συχνά να τροφοδοτούν δύο, και μερικές φορές τα μεγέθη που τρώνε στο σπίτι μπορούν να είναι εξίσου υπερβολικά Μια κλίμακα τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα σωστά μεγέθη των μερίδων. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια κλίμακα φαγητού μπορεί να σας δείξει ποιες είναι οι 3 κιλά κοτόπουλου - οι οποίες μπορεί να είναι μικρότερες από ό, τι νομίζετε. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση με το φαγητό στο τραπέζι και όχι μπροστά από την τηλεόραση. Όταν τρώτε έξω, δοκιμάστε να διαχωρίσετε μια κύρια πορεία, να παραγγείλετε ένα υγιεινό ορεκτικό ως γεύμα σας ή να έχετε ολοκληρώσει αμέσως το μισό του παγωμένου σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
8. Πάρε την αγάπη με την υγιεινή για την καρδιά. Μην παχύνεις υγιεινά τρόφιμα με το μαγείρεμά τους με λάθος τρόπο. Φιλέτο ή ψητό κοτόπουλο και άπαχο βόειο κρέας. Τα λαχανικά ατμού για να μεγιστοποιήσετε τις φυσικές γεύσεις τους - και μην τα πιείτε με βούτυρο, αλάτι ή ζάχαρη. Όταν μια συνταγή απαιτεί κάποιο λίπος, επιλέξτε το ακόρεστο είδος, όπως το ελαιόλαδο ή το έλαιο κράμβης, αντί για το βούτυρο ή το λαρδί.
9. Πολύ αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κολπικής μαρμαρυγής ή τι λένε οι γιατροί «σύνδρομο καρδιών διακοπών». Μια ανασκόπηση των μελετών σχετικά με το αλκοόλ και την κολπική μαρμαρυγή που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation Journal της Ιαπωνικής Κυκλοφορητικής Εταιρείας μέτρια κατανάλωση συνήθως σημαίνει ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, αλλά ακόμη και αυτό θα μπορούσε να είναι υπερβολικό αν έχετε κολπική μαρμαρυγή «Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις του αλκοολισμού στην κολπική μαρμαρυγή από τους άλλους και μπορεί να έχουν συμπτώματα μετά από ένα μόνο ποτό», προειδοποιεί ο Wazni 10. Πηγαίνετε εύκολα στην καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι παρόμοια με το αλκοόλ στο ότι είναι πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα κολπικής μαρμαρυγής, σημειώνει η Wazni. "Πίνετε καφεΐνη με μέτρο και μειώνετε ή εξαλείφετε εάν εμφανιστούν συμπτώματα." Παρόλο που ο καφές με μέτρια είναι απίθανο να προκαλέσει κολπική μαρμαρυγή στους περισσότερους ανθρώπους, είναι ( ) Μια υγιεινή διατροφή είναι έξυπνη για να αποτρέψει την κολπική μαρμαρυγή και άλλα καρδιακά προβλήματα, για να μην αναφέρουμε παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης. Εάν αγωνίζεστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, ρωτήστε το γιατρό σας για ιδέες ή παραπομπή σε έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν οδικό χάρτη για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.
