Πίνακας περιεχομένων:
Μη χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για μας Ζώντας με την Ψωρίαση Newsletter
Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για τις φλεγμονές της ψωριασικής αρθρίτιδας. Ορισμένες τεχνικές μυαλού και σώματος - πρακτικές που χρησιμοποιούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας για να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθανόμαστε σωματικά - γίνονται όλο και πιο συνηθισμένοι στην αντιμετώπιση του στρες και των συμπτωμάτων που προκαλούνται από χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ψωριασικής αρθρίτιδας
Άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες αρθρώσεις του κάτω σώματος και στα δάκτυλα και τα δάκτυλα των ποδιών. Αν η φλεγμονή των αρθρώσεων είναι ανεπεξέργαστη ή μη, οι βλάβες στα αρθρώματα μπορεί να γίνουν μόνιμες.
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2013 στο περιοδικό Nature Reviews Neuroscience διαπίστωσε ότι ο χρόνιος πόνος αλλάζει όχι μόνο πως ορισμένα τμήματα εγκεφαλική λειτουργία, αλλά και ότι διαβρώνει εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου. Εάν αυτό συμβεί στη γκρίζα ύλη του εγκεφάλου, ένα άτομο μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητο στα σήματα πόνου και ο εγκέφαλός του θα είναι ανίκανος να παράγει τα φυσικά του παυσίπονα. Εντούτοις, εάν ο χρόνιος πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να αντιμετωπιστεί, τα αποτελέσματα αυτά θα μπορούσαν να είναι αντιστρεπτά.
Οι πρακτικές τεχνικές μυαλού και σώματος μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του πόνου, καθώς και στην αντιμετώπιση του άγχους, το οποίο είναι κρίσιμο για τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. Εδώ είναι πέντε δραστηριότητες μυαλού-σώματος που αξίζει να δοκιμάσετε εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα:
1. Ο βελονισμός Μια κοινή θεραπεία που χρησιμοποιείται από άτομα που ζουν με χρόνιο πόνο, ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή εξαιρετικά λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένες περιοχές του δέρματος. Όταν οι βελόνες εισάγονται, το δέρμα του σώματος απελευθερώνει τα δικά του φυσικά παυσίπονα με τη μορφή ενδορφινών, σεροτονίνης και αδενοσίνης, που μπορεί προσωρινά να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. "λέει ο Polly Liontis, LMT, θεραπευτής μασάζ, ιατρός shiatsu, εκπαιδευτής γιόγκα και εκπαιδευτής διαλογισμού στο ολοκληρωμένο πρόγραμμα ιατρικής του North Shore University Health System στο Σικάγο. "Ο βελονισμός μπορεί να επηρεάσει τη χαλάρωση των μυών και να προκαλέσει μια βαθιά απόκριση σε όλο το σώμα, που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου."
Η περιορισμένη έρευνα υποστηρίζει τον βελονισμό στη θεραπεία του χρόνιου πόνου, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις που σχετίζεται με την ψωριασική αρθρίτιδα. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό
Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής συγκεντρώνει τα αποτελέσματα 29 μελετών που αποτελούνται από 18.000 συμμετέχοντες - ένα μείγμα ανθρώπων που είχαν βελονισμό, "βεβιασμένο" (ή προσομοιωμένο) βελονισμό ή χωρίς βελονισμό όλα. Ο βελονισμός βρέθηκε να είναι καλύτερος από τον μη βελονισμό ή τον εξομοιωμένο βελονισμό για την ανακούφιση ορισμένων τύπων χρόνιου πόνου. Αν σκέφτεστε να κάνετε βελονισμό, βρείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή βελονισμού που είναι εξοικειωμένος με την αντιμετώπιση του πόνου της ψωριασικής αρθρίτιδας. Οι βελόνες που χρησιμοποιούνται πρέπει να είναι αποστειρωμένες, ώστε να μην επιδεινώνουν το συστατικό του δέρματος της ψωριασικής αρθρίτιδας. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο όπου εισάγονται οι βελόνες.
2. Biofeedback.
Η βιοανάδραση αποτελείται από την ακρόαση και τον έλεγχο των λειτουργιών του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της βιοανάδρασης, είστε συνδεδεμένοι με ηλεκτρικούς αισθητήρες που σας δίνουν πληροφορίες για τον καρδιακό ρυθμό, τους εγκεφαλικούς κύβους, τη συστολή μυών και πολλά άλλα. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοανάδραση, ένας θεραπευτής θα συνδέσει τους αισθητήρες σε διάφορα μέρη του σώματός σας και θα μετρήσει διάφορα λειτουργίες του σώματος. Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, μπορείτε να υπολογίσετε ποιοι αρθρώσεις είναι με τον μεγαλύτερο πόνο και να μάθετε πώς να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς που τους περιβάλλουν για να παρέχουν ανακούφιση. Η Biofeedback σάς διδάσκει πώς να ρυθμίσετε ή να ελέγξετε τις αντιδράσεις του σώματός σας στον πόνο, αλλάζοντας τις σκέψεις ή τη συμπεριφορά σας.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2016 στο διεθνές περιοδικό
Acta Dermato-Venereologica διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες βιοανάδραση σε συνδυασμό με τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς αύξησαν την αποτελεσματικότητα των ιατρικών θεραπειών και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με ψωρίαση 3. Καθοδηγούμενες εικόνες
Οι εικόνες με καθοδήγηση χρησιμοποιούν τη δύναμη της φαντασίας. Είναι ένας τρόπος να κατευθύνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας προς μια πιο χαλαρή, εστιασμένη κατάσταση ύπαρξης. Μπορείτε να ασκήσετε τον εαυτό σας με καθοδηγούμενη απεικόνιση ή να χρησιμοποιήσετε έναν θεραπευτή ή μαγνητοσκοπημένες ταινίες για να σας καθοδηγήσει, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. "Όταν χρησιμοποιείται με καθοδηγούμενη απεικόνιση, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη [ η ψωριασική αρθρίτιδα] επειδή αποτελείται από πολλά τεντώματα και περιλαμβάνει επίσης την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και το πρόσθετο όφελος για τη σύνδεση νου-σώματος », λέει ο Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, αναπληρωτής καθηγητής και ενδιάμεσος επικεφαλής της ρευματολογίας στο Baylor College
Για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορεί να περιλαμβάνει την εστίαση στον τόπο όπου ο πόνος και η ένταση συμβαίνει στο σώμα σας, σκέφτονται τον πόνο και προσπαθούν να αλλάξουν την αίσθηση του πόνου σε κάτι άλλο. Μπορεί να φαντάζεται ότι τα δάχτυλά σας είναι ζεστά και χαλαρά αντί για πόνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τόσο το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν και να χάσουν την εστίασή τους στον πόνο των αρθρώσεων.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2017 στο περιοδικό
Nurse Critical Care διαπίστωσε ότι η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, αϋπνία σε νοσηλευόμενους ασθενείς. Συχνά χρησιμοποιείται για να μειώσει το άγχος σε άτομα με καρκίνο, ενώ άλλοι με χρόνιο πόνο μπορεί επίσης να το βοηθήσουν. 4. Υπνοθεραπεία
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας υπνοθεραπείας, ο θεραπευτής χρησιμοποιεί τεχνικές για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια βαθιά χαλάρωση και ακόμη και μια μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης ή "έκσταση". Αυτή η κατάσταση του νου μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε μια ιδέα ή εικόνα, και με τη σειρά του επηρεάζουν τις απαντήσεις του σώματός σας και του μυαλού σας. Έτσι, ακόμα και όταν δεν βρίσκεστε σε μια περίοδο υπνοθεραπείας, η πρόταση αυτής της εικόνας μπορεί να προκαλέσει αίσθημα χαλάρωσης και ανακούφισης του πόνου. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Φεβρουάριος-Μάρτιος 2014
Αμερικανός Ψυχολόγος η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου, καθώς επίσης να βοηθήσει να βελτιωθεί ο ύπνος και να αυξηθεί η συνολική ικανοποίηση από τη ζωή. Η επισκόπηση σημειώνει ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων. Η υπνοθεραπεία θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα να μάθουν να εστιάζουν την προσοχή τους μακριά από χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας σημειώνει ότι οι άνθρωποι συνήθως βλέπουν θετικά αποτελέσματα από την υπνοθεραπεία μέσα σε τέσσερις έως δέκα συνεδρίες, αν και μερικοί άνθρωποι με αρθρίτιδα μπορεί να μην δουν κανένα όφελος. 5.
Ο διαλογισμός είναι οποιαδήποτε εύκολη πρακτική που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου και χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με μια τεχνική που ονομάζεται νοοτροπία. Συνήθως περιλαμβάνει καθιστή σε έναν ήσυχο χώρο, εστιάζοντας την αναπνοή σας, και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. "Η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την ηρεμία του νευρικού συστήματος και την απομάκρυνση του σώματος από τον αγώνα ή απόκριση στρες ", λέει ο Λιώτης. "Μελέτες έχουν δείξει άλλα οφέλη όπως η χαλάρωση των μυών, η οποία βελτιώνει την παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος και βοηθάει σε κάθε σύστημα του σώματος να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά."
Για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, ο διαλογισμός μπορεί να περιλαμβάνει εστίαση στις περιοχές του σώματός σας όπου έχετε πόνο, παρατηρώντας τους, και στη συνέχεια αφήνοντας τους αγώνες για την αντιμετώπιση του πόνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σαν να έχετε κάποιο έλεγχο στον πόνο ψωριασικής αρθρίτιδας και ότι δεν αναλαμβάνει τη ζωή σας. Η πρακτική του διαλογισμού και της προσοχής μπορεί επίσης να διευκολύνει την απελευθέρωση κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2015 στο περιοδικό
Pain Medicine τυχαιοποίησε 109 άτομα με χρόνιο πόνο είτε στο πρόγραμμα διαλογισμού ομάδα ελέγχου. Διαπίστωσε ότι το πρόγραμμα διαλογισμού στο μυαλό βοήθησε με τη διαχείριση του πόνου και επίσης βοήθησε στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας
