Πίνακας περιεχομένων:
- Μη χάσετε αυτό
- Η διακοπή του καπνίσματος είναι αναμφισβήτητα σκληρή. Ωστόσο, εκτός από τον καθορισμό ημερομηνίας διακοπής, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας:
Μη χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Η Lillian DeBrock θυμάται την ημέρα που παραιτείται από το κάπνισμα. Ήταν στις 21 Απριλίου 2012 και είχε έναν καλό λόγο να σταματήσει: Το πρώτο της εγγόνι ήταν στο δρόμο και η κόρη της αντιτάχθηκε στο κάπνισμα της. Αλλά η ημερομηνία ήταν διπλά σημαντική: "Η 21η Απριλίου ήταν η ίδια μέρα που πήρα τα νηφάλια χρόνια πριν," λέει ο DeBrock, ο οποίος ζει στο Wood Dale, Illinois.
Η DeBrock χρησιμοποίησε δύο στρατηγικές για να σταματήσει με επιτυχία το κάπνισμα. Εκτός του ότι ήταν πολύ σαφής για το
γιατί η αποχώρησε, έθεσε μια συγκεκριμένη ημερομηνία παραίτησης. "Τα ποσοστά επιτυχίας για τους αποχωρητές είναι υψηλότερα για όσους έχουν σχέδιο", λέει ο Albert Polito, MD, διευθυντής του Κέντρου Πνευμονολογικών Ερευνών στο Mercy Medical Center της Βαλτιμόρης. "Η ρύθμιση ημερομηνίας διακοπής την τοποθετεί στο ημερολόγιο. Ο Μπιλ Μπλατ, MPH, διευθυντής των προγραμμάτων ελέγχου καπνού της Αμερικανικής Ένωσης Πνευμονοπαθών (ALA), ενθαρρύνει τους καπνιστές να επιλέξουν μια ημερομηνία διακοπής που είναι δύο ή τρεις εβδομάδες έξω. "Αν η ημερομηνία είναι πολύ κοντά," λέει, "δεν έχετε αρκετό χρόνο για να σχεδιάσετε. Εάν είναι μεγαλύτερο, δεν είναι αρκετά άμεσο. " Ο προγραμματισμός μιας ημερομηνίας διακοπής σας δίνει επίσης χρόνο να συγκεντρώσετε υποστήριξη από τους ανθρώπους στη ζωή σας και να απαλλαγείτε από το σπίτι, το χώρο εργασίας και το αυτοκίνητό σας από όλα τα προϊόντα καπνού και τα είδη καπνιστών. Ο DeBrock βρήκε τον καθαρισμό συναρπαστικό και κίνητρο. Έκανε μια τελετή αναγνώρισης κάθε φορά που ήταν η τελευταία φορά που θα κάπνιζε με ένα συγκεκριμένο άτομο ή σε ένα συγκεκριμένο μέρος.
Ο Αμερικανός Χειρουργός Γενικός λέει ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορούν να κάνουν οι καπνιστές για να βελτιώσουν την υγεία τους . Σχεδόν μισό εκατομμύριο Αμερικανοί (περίπου ένας στους πέντε) πεθαίνουν κάθε χρόνο εξαιτίας του καπνίσματος. Οι καπνιστές πεθαίνουν, κατά μέσο όρο, 10 χρόνια νωρίτερα από τους μη καπνιστές.
Το κάπνισμα επηρεάζει όλα τα μέρη της υγείας σας και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου - όχι μόνο καρκίνου του πνεύμονα. "Δεν μπορείτε να διαγράψετε όλα τα χρόνια που καπνίζετε, αλλά ο κίνδυνος [για τη νόσο] μειώνεται κάθε χρόνο μετά την έξοδο από το κάπνισμα. Πάρτε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή ΧΑΠ - μέσα σε μήνες μετά την διακοπή του καπνίσματος, σταματάτε την εξέλιξη της νόσου ».
Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία
Υπάρχουν περισσότεροι πρώην καπνιστές (περίπου 50 εκατομμύρια, σύμφωνα με την ALA) στις Ηνωμένες Πολιτείες από τους σημερινούς καπνιστές. "Κάθε καπνιστής μπορεί να εγκαταλείψει", λέει ο Blatt. "Πρέπει να βρούμε τον σωστό δρόμο για σας. Εάν αποτύχετε, χρησιμοποιήστε αυτήν την αποτυχημένη απόπειρα ως εμπειρία εκμάθησης και κάντε κάτι διαφορετικό την επόμενη φορά.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι αναμφισβήτητα σκληρή. Ωστόσο, εκτός από τον καθορισμό ημερομηνίας διακοπής, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας:
Χρησιμοποιήστε βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
Η Blatt ενθαρρύνει τους καπνιστές να επωφεληθούν από τα διαθέσιμα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος. Ο Πολίτο συμφωνεί. «Έχω τόσους πολλούς ασθενείς που πιστεύουν ότι μπορούν να το κάνουν μόνοι τους - κρύα γαλοπούλα», λέει. "Είναι δυνατό, αλλά είναι σπάνιο. Τόσοι πολλοί άνθρωποι αποκλείουν τα βοηθήματα [διακοπής του καπνίσματος]. "Δεν πρέπει. Ο Polito λέει ότι τα φάρμακα ή τα προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης μπορεί να αποτελέσουν γέφυρα για να εγκαταλείψουν ορισμένους ανθρώπους, καθιστώντας ευκολότερη τη μετάβαση στις πρώτες δύσκολες εβδομάδες ή μήνες
Μην το κάνετε μόνοι σας 800-QUIT-NOW και SmokeFree.gov) παρέχουν ανεκτίμητη υποστήριξη. Οπότε μπορεί κάποιος φίλος. Η Carolyn Thomas, της Ledgedale, Pennsylvania, εγκατέλειψε το κάπνισμα με μια ομάδα φίλων εργασίας. Όλοι καπνίζουν μαζί για τα διαλείμματα τους. Ωστόσο, όταν ο εργοδότης τους ανακοίνωσε ότι αύξησε τα ασφάλιστρα ασφάλισης υγείας των καπνιστών κατά 150 δολάρια το μήνα, ήταν ιδιαίτερα υποκινημένα να εγκαταλείψουν. "Πάντα βγαίνουμε έξω σε διαλείμματα", λέει ο Thomas, "αλλά τώρα περπατάμε αντί για καπνό."
Ξέρτε τι να περιμένετε. Τα πρώτα δύο εβδομάδες είναι τα πιο δύσκολα, λέει ο Blatt. Η διακοπή ενός εθισμού στη νικοτίνη είναι δύσκολη και οι περισσότεροι καπνιστές θα εμφανίσουν συμπτώματα απόσυρσης, όπως πόθους καπνού και συναισθήματα ευερεθιστότητας, άγχους ή πείνας. Ωστόσο, οι παρορμήσεις και τα συναισθήματα γίνονται λιγότερο συχνές και σοβαρές με την πάροδο του χρόνου. Αλλά μην πιστεύετε ότι μπορείτε απλά να κόψετε το δρόμο, αντί να εγκαταλείψετε πλήρως, προειδοποιεί ο Blatt. "Είναι ευκολότερο να μην υπάρχει κανένας από έναν", λέει. Εκτός αυτού, θα έχετε το μέγιστο όφελος για την υγεία από το να μην καπνίζετε καθόλου.
Να κάνετε σχέδια έκτακτης ανάγκης Ο προγραμματισμός για το τι πρέπει να κάνετε αντί για το κάπνισμα είναι μια σημαντική πτυχή ενός επιτυχημένου προγράμματος διακοπής του καπνίσματος. Δεδομένου ότι η οδήγηση ήταν μια διέγερση καπνίσματος για τον Thomas, διατηρεί μια απόλαυση της τσίχλας στο αυτοκίνητό της για να την βοηθήσει να περάσει από τις περιστασιακές πόθους. Ο Polito τονίζει ότι οι καπνιστές πρέπει επίσης να καταλάβουν τι πρέπει να κάνουν με τα χέρια τους, όταν η ανάγκη για κάπνισμα απεργιών. Οι γλειφιτζούρες είναι καλές, λέει, επειδή παρέχουν τη δράση «από το χέρι σε στόμα» που σχετίζεται με το κάπνισμα
Μείνετε στην πορεία μετά από ένα γλίστρημα Είναι κοινό για τους ανθρώπους που έχουν σταματήσει το κάπνισμα να «γλιστρήσουν» - να έχετε μια ρουφηξιά ή να καπνίζετε ένα τσιγάρο ή δύο. Αλλά η "ολίσθηση" δεν είναι το ίδιο με την αποτυχία, ούτε αυτό σημαίνει ότι είσαι πίσω στο τετράγωνο. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι εξακολουθείτε να προσπαθείτε να το εγκαταλείψετε.
Οι DeBrock και Thomas είχαν διαφορετικά κίνητρα για διακοπή, αλλά με το να κλείνουν ημερομηνίες και να κάνουν σχέδια για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις, ήταν επιτυχείς. Και οι δύο λένε ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα τώρα. Η DeBrock ήταν παρούσα στην αίθουσα παράδοσης όταν γεννήθηκε η εγγονή της και απολαμβάνει άφθονο ποιοτικό χρόνο με τους τέσσερις χρονών. Ο Τόμας χρησιμοποίησε μερικά από τα χρήματα που κάποτε δαπάνησε για τα τσιγάρα για να συμμετάσχει σε ένα γυμναστήριο. Δεν υπάρχει μια προσέγγιση ενός μεγέθους που να ταιριάζει με το κάπνισμα. "Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει μαγική σφαίρα", λέει ο Polito. "Πρέπει να έχετε ένα σχέδιο. Η καλύτερη προσέγγιση εξαρτάται από το άτομο, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας "αν είστε έτοιμοι να σταματήσετε.
