Ενώ μερικοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε κολπική μαρμαρυγή, όπως η γήρανση, είναι εκτός ελέγχου σας, μπορούν να αντιμετωπιστούν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν σε έναν ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, ξεκινώντας από την ανάγνωση της αρτηριακής σας πίεσης. "Μετά την ηλικία, η υψηλή αρτηριακή πίεση φαίνεται να έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο, οπότε οτιδήποτε μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βοηθήσει», εξηγεί ο Allen L. Dollar, MD, επικεφαλής της καρδιολογίας στο Grady Memorial Hospital στην Ατλάντα. ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι συνήθως πράγματα που μπορείτε να διαχειριστείτε με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση κολπικής μαρμαρυγής
Ακολουθώντας αυτές τις συνήθειες υγείας δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει με η αντιμετώπιση της κολπικής μαρμαρυγής - μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σταματήστε το κάπνισμα
- Το κάπνισμα παίζει άμεσο και έμμεσο ρόλο στην κολπική μαρμαρυγή. "Η νικοτίνη, όπως και άλλα διεγερτικά, μπορεί να προκαλέσει κολπική μαρμαρυγή ή άλλους ανώμαλους ταχείς καρδιακούς ρυθμούς", λέει ο Jonathan Sussman, MD, διευθυντής του Προγράμματος Παρεμπόδισης Συμπληρωματικής Συμπλοκής στο Καρδιαγγειακό Ινστιτούτο Gagnon στο Morristown, New Jersey. "Επίσης, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει άλλους τύπους καρδιακής βλάβης, οι οποίες, με τη σειρά τους, καθιστούν την κολπική μαρμαρυγή πιο πιθανή ή πιο σοβαρή. Όταν τα τρόφιμα δεν επηρεάζουν άμεσα την κολπική μαρμαρυγή, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας από λάθος τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση - Όλοι οι παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν την κολπική μαρμαρυγή Μια υγιεινή διατροφή που επιτρέπει στα άτομα να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη όλων των τύπων καρδιακών παθήσεων και η έρευνα δείχνει ότι η παχυσαρκία συνδέεται με αύξηση κατά 50% κολπική μαρμαρυγή ", λέει ο Nassir F. Marrouche, MD, διευθυντής του προγράμματος κολπικής μαρμαρυγής στο Πανεπιστήμιο της Utah School of Medicine. Κρατήστε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως ή λιγότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα αν είστε άνω των 51 ετών, εάν είστε Αφροαμερικανός ή εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο. Επιλέγετε μια δίαιτα υψηλή σε λαχανικά και φρούτα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια και ολικής αλέσεως, καθώς και καρδιακά υγιή λίπη που βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελιές. ο παχύσαρκος αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μια ποικιλία πιθανών καρδιαγγειακών επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της καρδιακής προσβολής και της κολπικής μαρμαρυγής. Συνεπώς, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους με δίαιτα και άσκηση είναι το κλειδί για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου σας.
- Ένας άλλος λόγος για να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος είναι η πρόληψη ή η διαχείριση της άπνοιας κατά τον ύπνο - η οποία συχνά σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος και μπορεί να σας βλάψει κολπική μαρμαρυγή. "Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι η κολπική μαρμαρυγή που σχετίζεται με την παχυσαρκία μπορεί στην πραγματικότητα να προκληθεί από άπνοια ύπνου που βιώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας", λέει ο δρ. Dollar. "Το στρες για την καρδιά σας καθώς κοιμάστε την προκαλεί." Πάμε εύκολα στο αλκοόλ.
- Σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση οινοπνεύματος, ειδικά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να επιδεινώσει την κολπική μαρμαρυγή, λέει ο δρ Sussman. "Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τους μακροχρόνιους κινδύνους ανάπτυξης κολπικής μαρμαρυγής και να προκαλέσει επεισόδια κολπικής μαρμαρυγής", λέει. Η μετριοπάθεια είναι γενικά ένας καλός κανόνας όσον αφορά το αλκοόλ. (Οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν μόνο ένα το πολύ.) Αλλά για ορισμένους που διατρέχουν κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής, ακόμη και το ποσό αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό.
< , Winters, MD, διευθυντής του Προγράμματος Διαχείρισης Καρδιακού Ρυθμού στο Καρδιαγγειακό Ινστιτούτο Gagnon στο Ιατρικό Κέντρο Morristown στο Νιου Τζέρσεϋ. "Εάν η κολπική μαρμαρυγή είναι παρούσα κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι ο καρδιακός ρυθμός δεν είναι υπερβολικά αργός ή γρήγορος." Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τι είναι ασφαλές και τι δεν είναι εάν έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με την άσκηση και κολπική μαρμαρυγή Διαχειριστείτε το άγχοςΔεν έχει γίνει αρκετή έρευνα σχετικά με τον συγκεκριμένο ρόλο που παίζει το άγχος στην πρόκληση κολπικής μαρμαρυγής, αλλά ορισμένοι ειδικοί συμφωνούν ότι σίγουρα παίζει ρόλο. "Ο ρόλος του άγχους στην ανάπτυξη της κολπικής μαρμαρυγής είναι άγνωστος", λέει ο Δρ Winters. "Ωστόσο, το άγχος επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα κορτιζόνης, το ανοσοποιητικό σύστημα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Και οι τρεις αυτές ρυθμιστικές ιδιότητες μπορεί να επηρεάσουν έμμεσα ή άμεσα τον ρυθμό της καρδιάς.
- Ακριβώς επειδή έχετε κολπική μαρμαρυγή δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζήσετε έναν θαμπό ή καθιστή τρόπο ζωής. Λαμβάνοντας αυτά τα ενεργητικά βήματα προς μια πιο υγιή καρδιά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για την κατάστασή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή στο μέγιστο.
