Το κάπνισμα. Άσκηση σπάνια. Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό. Εμπιστοσύνη. Αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες δεν είναι καλές για κανέναν, ειδικά εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) επειδή μπορεί να χειροτερέψουν ακόμη και τα συμπτώματά σας. Εάν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα, να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας και να προσπαθήσετε να μειώσετε την εξέλιξη της ΣΚΠ, πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για σας. Αλλά πρέπει επίσης να κλωτσήσετε ανθυγιεινές συνήθειες για να αποφύγετε την υπονόμευση της θεραπείας σας.
Το κάπνισμα είναι μια απειλή για την υγεία για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια για τους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας, λέει ο Ιούνιος Halper, MSN, ένας πιστοποιημένος ασκούμενος νοσηλευτής και διευθύνων σύμβουλος της μη κερδοσκοπικής κοινοπραξίας της σκλήρυνσης κατά πλάκας Κέντρα, στο Hackensack, New Jersey. Συγκεκριμένα, το κάπνισμα συνδέεται με πιο σοβαρή ασθένεια και ταχύτερη πρόοδο αναπηρίας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2013 στο Brain: A Journal of Neurology. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και μετά την έναρξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας, μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο της νόσου. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ευκολότερη όταν έχετε ένα σχέδιο και έχετε θέσει στόχους. Πείτε σε όλους ότι κλείνετε και ανταμείβετε τον εαυτό σας όταν φτάσετε σε κάθε ορόσημο, όπως τσιγάρα για 24 ώρες, 24 ημέρες και τελικά για 24 μήνες.
Τρώτε μια ανθυγιεινή διατροφή.
Είναι ακόμη πιο σημαντικό να τρώτε υγιεινά όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, λέει ο Halper. Η κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εντέρου και της ουροδόχου κύστης, τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική υγεία. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο για άλλες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Παρόλο που δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για την σκλήρυνση κατά πλάκας, δίαιτες που συνιστώνται από την American Heart Association και την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Επίσης, ελέγξτε την ιστοσελίδα "Επιλέξτε το πιάτο" του Υπουργείου Γεωργίας των Η.Π.Α. για ιδέες σχετικά με τον έλεγχο των μερίδων και πώς να τρώτε πιο έξυπνα.
Δεν ασκούνταν
"Πριν από χρόνια, λέει. «Τώρα γνωρίζουμε ότι είναι άσχημη συμβουλή». Στην πραγματικότητα, η λέξη «χρησιμοποιήστε το ή χάστε την» ισχύει άμεσα για τη διαχείριση των κρατών μελών. Χάνετε τη λειτουργία πιο γρήγορα εάν ξεκουράζεστε, λέει ο Halper. Νέα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την υγεία του εγκεφάλου σας. Η γνωσιακή δυσλειτουργία είναι συχνά ένα σύμπτωμα της ΣΚΠ, αλλά το 20ο λεπτό του περπατήματος, η στατική ποδηλασία και η καθοδηγούμενη γιόγκα βελτιώνουν τη γνώση σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το Φεβρουάριο του 2015 στην Εφημερίδα της Κλινικής και Πειραματικής Νευροψυχολογίας. μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρείτε αυτό. Προγραμματίστε την άσκηση όπως θα κάνατε σε μια συνάντηση και στοχεύστε στην ώρα της ημέρας, όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια. Υπερβολική εργασία
Εάν κάνετε πολλαπλούς στόχους, υπάρχει κίνδυνος να το υπερκεράσετε και να γίνει υπερβολικός - και χρειάζονται μεγάλες περιόδους ανάκαμψης. "Το ένα άκρο ή το άλλο δεν είναι μια μεγάλη ιδέα," λέει ο Halper.
Γνωρίστε το σώμα σας και τα όριά του, τα οποία μπορούν να αλλάξουν καθώς η νόσος σας εξελίσσεται και ρυθμίστε τον εαυτό σας αναλόγως. Κάντε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα που περιλαμβάνει περιόδους εργασίας, ήσυχο χρόνο και δραστηριότητες διασκέδασης. Κάντε το καλύτερό σας για εναλλαγή περιόδων εργασίας και ανάπαυσης. Μην πιέζετε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε μια εργασία ταυτόχρονα αν είναι συντριπτική. Όταν εκτελείτε προγράμματα, η οργάνωση των υλικών και του χώρου εργασίας σας μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας. Δεν επιτυγχάνεται ποιοτικός ύπνος
Το MS μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο ύπνο, λέει ο Halper. Και όταν δεν κοιμάστε καλά, μπορείτε να αισθανθείτε πόνο, κόπωση, κατάθλιψη και προβλήματα φυσικού συντονισμού και σκέψης.
Ο ύπνος είναι αποδεδειγμένη αποκατάσταση, λέει ο Halper. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ, ειδικά κοντά στην ώρα για ύπνο. Δημιουργήστε τακτική ρουτίνα ύπνου: Πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και ήσυχη και εξαλείψτε τις περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή άλλα ηλεκτρονικά. Αγνοώντας την υγεία σας
«Συχνά όταν οι άνθρωποι έχουν MS, αυτό είναι όλο που θέλουν να μιλήσουν», λέει ο Halper. Αλλά εστιάζοντας μόνο στα MS σας δεν είναι καλύτερο. Αντιμετωπίστε τη γενική ευεξία, όχι μόνο την ασθένειά σας, αλλά και τα προβλήματα υγείας προτού να γίνουν προβλήματα, λέει. Για αρχάριους, πηγαίνετε στον οδοντίατρο για τακτικούς ελέγχους, δείτε τον γυναικολόγο σας εάν είστε γυναίκα και έχετε προβολές καρκίνου κατάλληλοι για την ηλικία και το φύλο σας.
Γενικά, ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με το τι είναι απαραίτητο να κάνετε για άλλους ιατρικούς ελέγχους και πότε. Να θυμάστε ότι ο νόμος για την προσιτή φροντίδα απαιτεί από τις ασφαλιστικές εταιρείες υγείας να καλύπτουν προληπτικές υπηρεσίες, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης της πίεσης του αίματος και των επισκέψεων των γυναικών, ώστε αυτές οι υπηρεσίες να μην σας κοστίζουν τίποτα από την τσέπη
