Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους μπορεί να ενισχύσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσει τον κίνδυνο για επιπλοκές του διαβήτη όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η συσσώρευση πλάκας αρτηρίες. Η μείωση του αριθμού της κλίμακας κατά 5 έως 10% έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθάει ορισμένους ανθρώπους να μειώσουν την ποσότητα του διαβήτη που χρειάζονται, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο
Diabetes Care τον Ιούνιο του 2015. "Η απώλεια βάρους είναι πολύ υψηλή στον κατάλογο προτεραιοτήτων", λέει η Joanne Rinker, RD, CDE, LDN, ανώτερος διευθυντής για τη βελτίωση της κοινοτικής υγείας σε συνεργάτες βελτίωσης της υγείας του πληθυσμού στο Morrisville της Βόρειας Καρολίνας και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβητών
Ο Rinker παραδέχεται ότι η πτώση των κιλών δεν είναι εύκολη, αλλά όταν πετύχετε, θα αποκομίσετε πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
Βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη
Με τον διαβήτη τύπου 2, δεν ανταποκρίνεται σωστά στην ινσουλίνη που παράγεται από το πάγκρεας και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας ανεβαίνουν. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη και συνδέεται με το υπερβολικό βάρος. Όταν ρίχνετε τα επιπλέον κιλά, το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό και μπορεί να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη πιο εύκολα, εξηγεί ο Rinker.
Δεδομένου ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνεται με την απώλεια βάρους, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα όταν ο γιατρός σας κάνει μια εξέταση A1C, το οποίο παρέχει μια εικόνα των επιπέδων γλυκόζης του αίματός σας κατά τη διάρκεια των προηγούμενων τριών μηνών
«Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αλλαγή του τρόπου ζωής μέσω της διατροφής και της άσκησης είναι η καλύτερη θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2», λέει η Deena Adimoolam, MD, ο διαβήτης, η ενδοκρινολογία, ο διαβήτης και η ασθένεια των οστών στη Σχολή Ιατρικής του Icahn στο Όρος Σινά της Νέας Υόρκης. Μια ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύθηκαν τον Αύγουστο του 2016 στο περιοδικό
Ανασκόπηση της παχυσαρκίας
οι οποίοι συμμετείχαν σε ορισμένα εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους είδαν τα επίπεδα των A1C να μειώνονται μετά από 6 ή 12 μήνες, ανάλογα με το σχέδιο Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένη χοληστερόλη Τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης είναι συνηθισμένες επιπλοκές του τύπου 2 διαβήτη. Όταν έχετε τόσο υψηλή αρτηριακή πίεση όσο και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα HDL ("καλής" χοληστερόλης) αυξάνοντας παράλληλα την LDL ("κακή" χοληστερόλη) και τα τριγλυκερίδια, ένα άλλο λίπος στο αίμα.
Το υπερβολικό βάρος προσθέτει το πρόβλημα. "Η παχυσαρκία είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και στεφανιαία νόσο", λέει ο Δρ Adimoolam. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. Σε μια μελέτη 401 ατόμων που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα, όσοι έχασαν το 5-10% του σωματικού τους βάρους, μείωσαν σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και την LDL. Όσοι έχασαν περισσότερο από 10 τοις εκατό είδαν ακόμα μεγαλύτερη βελτίωση, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε το Σεπτέμβριο του 2016 στο περιοδικό
Translational Behavioral Medicine
. Οι ασθενείς με υψηλό κίνδυνο επίσης μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας Μειωμένος κίνδυνος για αγγειακές βλάβες Ένας άλλος λόγος για να εργαστείτε στην απώλεια βάρους: Η παχυσαρκία και η αντίσταση στην ινσουλίνη σχετίζονται με αγγειακή φλεγμονή, που μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση, της πλάκας στις αρτηρίες. Η άσκηση και η απώλεια βάρους μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και επίσης μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της ποσότητας ενός συγκεκριμένου μορίου που βρίσκεται στο αίμα που εμπλέκεται στη φλεγμονή, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2014 στην
Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής Μειωμένος κίνδυνος για άπνοια ύπνου Ο διαβήτης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για άπνοια ύπνου, σοβαρή αναπνευστική διαταραχή. Οι περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για άπνοια κατά τον ύπνο, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού
Οικογενειακή Ιατρική . Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο, κάτι που είναι σημαντικό, καθώς, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής, ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου σας εάν έχετε ήδη διαβήτη. Αυξημένη ενέργεια και βελτιωμένη διάθεση. Ο Rinker βλέπει ξανά και ξανά: Όταν οι άνθρωποι χάσουν βάρος μέσω μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης, το επίπεδο ενέργειας τους ανεβαίνει και η διάθεσή τους βελτιώνεται. Αυτή η ώθηση τους δίνει κίνητρο για καλύτερη διαχείριση του διαβήτη τους.
"Η απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ψυχική υγεία μας, επειδή οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους και καλύτερα για τις επιλογές που κάνουν", λέει ο Rinker. Οφέλη από την απώλεια βάρους Σε γενικές γραμμές, ο Rinker συνιστά να επιλέγετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε στη διάρκεια της ζωής σας, αντί να βασίζεστε σε δίαιτες μανίας για απώλεια βάρους και διαχείριση βάρους.
Για παράδειγμα, ξεκινήστε με μια υγιή αλλαγή, χωρίς ποτά χωρίς θερμίδες, πριν προσθέσετε σε άλλο. Πριν το ξέρετε, θα είστε επαγγελματίας στη διαχείριση του βάρους σας καθώς και του διαβήτη τύπου 2 και των επιπλοκών του.
