Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Κάντε την ειρήνη με την κίνηση
- 2. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες
- 3. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός
- 4. Αυξήστε τη θέση σας
- 5. Χρησιμοποιήστε αυτά τα γρήγορα τεχνάσματα για λιγότερο πόνο
- 6. Ρωτήστε το έγγραφό σας για τον πόνο σας Med Doses
- 7. Δοκιμάστε αυτά τα έξυπνα κόλπα με πάγο
- 8. Συμπλήρωμα Με κουρκουμίνη
- 9. Δοκιμάστε το Going Free
Σημαντικές βελτιώσεις
Γιόγκα, διαλογισμός, το μασάζ, ή ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
Πηγαίνοντας χωρίς κρέας ή προσπαθούν την κουρκουμίνη συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα.
Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για την ελάφρυνση των πόνων και του πόνου της αρθρίτιδας; Έχουμε κάνει κάποια σκάψιμο και βρήκαμε 9 δοκιμασμένες και αληθινές αμυχές από συμμαθητές και επαγγελματίες που ασχολήθηκαν με δυσφορία από αρθρίτιδα - και χειρότερα την ημέρα. Ας δούμε τι έπρεπε να πουν:
1. Κάντε την ειρήνη με την κίνηση
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η δραστηριότητα είναι φίλος σας, λέει η Patricia Katz, PhD, καθηγήτρια ιατρικής και ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Και αυτή η συμβουλή ισχύει για ανθρώπους που έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα καθώς και οστεοαρθρίτιδα, λέει.
«Για χρόνια, άτομα με RA που έζησαν κόπωση είχαν πει να« ξεκουραστούν περισσότερο ». Στην πραγματικότητα, η ανάπαυση είναι ίσως το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνουν », λέει ο Δρ Katz.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Το πραγματικό μηνιαίο κόστος της φαρμακευτικής αγωγής για την αρθρίτιδα
Εδώ είναι καλά νέα: Η προσθήκη δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή είναι πιθανό να οδηγούν σε άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους (η οποία μπορεί να διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις σας) και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, διάθεση και καθημερινή λειτουργία. " Η συνεδρίαση είναι ένα βασικό μήνυμα", λέει ο Katz. Απλά να σηκωθείτε και να τεντώσετε δύο ή τρεις φορές την ώρα μπορεί να σας βοηθήσει.
2. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες
Όταν ασχολείστε με πόνο αρθρίτιδας, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα, το μυαλό και τη σύνδεση πνεύματος, συμβουλεύει η ασθενής της RA, Anna Marie Meyer, από την Happy Valley στο Όρεγκον. Ένας εθελοντής υπέρμαχος της κοινότητας υποστήριξης της αρθρίτιδας, ο Meyer συνιστά να δοκιμάσετε γιόγκα, διαλογισμό, μασάζ ή βελονισμό για να βοηθήσετε στην ανακούφιση.
3. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός
Η αλλαγή της θέσης του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα αν έχετε αρθρίτιδα ισχίου ή γόνατος ή αν έχετε αντικαταστήσει μία από αυτές τις αρθρώσεις, λέει ο Robin Mayhall, του Baton Rouge, της Louisiana, ήταν 21. Ξαπλώστε στο πλάι σας και σπρώξτε ένα μικρό μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα ανάμεσα στα γόνατά σας, προτείνει.
4. Αυξήστε τη θέση σας
Αν είναι δύσκολο για σας να σηκωθούν από το αγαπημένο σας καναπέ ή πολυθρόνα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι, ένα επιπλέον καναπέ μαξιλάρι, ή ένα διπλωμένο κουβέρτα ή πετσέτα για να αυξήσει το κάθισμα ελαφρά, Mayhall συνιστά.
5. Χρησιμοποιήστε αυτά τα γρήγορα τεχνάσματα για λιγότερο πόνο
Η υιοθέτηση αυτών των απλών καθημερινών συνηθειών μπορεί να μειώσει την πίεση στις μικρότερες αρθρώσεις σας, λέει ο Mayhall. Για παράδειγμα, πιέστε τις πόρτες ανοιχτές με το χέρι ή τον ώμο σας αντί για το χέρι ή τα δάκτυλά σας.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 Συμβουλές για τη Ζωή από τους Άνθρωπους που Ζουν με την Αρθρίτιδα
Επίσης κρατήστε την κούπα του καφέ σε δύο χέρια αντί να βάλετε τα δάχτυλά σας μέσω της λαβής - και ποτέ μην σηκώνετε μια βαριά κανάτα γάλακτος ή χυμού με τη λαβή αν μπορείτε να την αποφύγετε.
6. Ρωτήστε το έγγραφό σας για τον πόνο σας Med Doses
Μερικές φορές έχετε μια μέρα με λίγο επιπλέον πόνο όταν μια μικρή δόση ανακούφισης πόνου μπορεί να βοηθήσει. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη μεγαλύτερη ασφαλής δόση του αγαπημένου σας φαρμάκου, όπως το Tylenol (acetaminophen) ή το Aleve (naproxen), για περιστασιακές ειδικές ανάγκες. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε OTC φάρμακα - αυτή ή αυτή μπορεί να συστήσει υψηλότερη δόση από ό, τι υπάρχει στην ετικέτα. Και παίρνετε πάντοτε το Aleve ή το Advil (ibuprofen) με φαγητό, σύμφωνα με τον Mayhall.
7. Δοκιμάστε αυτά τα έξυπνα κόλπα με πάγο
Όταν χρειάζεστε να πάρετε μια άρθρωση για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο, οι άνθρωποι που ζουν με αρθρίτιδα προσφέρουν αυτές τις προτάσεις:
- Αγοράστε μερικές σακούλες από κατεψυγμένα αρακά ή καλαμπόκι και χρησιμοποιήστε τα ως παγωτά. Ταιριάζουν απόλυτα γύρω από το γόνατο ή τον ώμο σας. Αναζωογονείστε όσο συχνά χρειάζεται - αλλά βεβαιωθείτε ότι τα χαρακτηρίσατε έτσι ώστε να μην τους εξυπηρετήσετε τυχαία για δείπνο!
- Προσθέστε ένα μέρος τρίβοντας το οινόπνευμα σε τρία μέρη νερού σε μια πλαστική σακούλα Ziploc βαρέως τύπου, κλείστε με ασφάλεια και παγώστε. Το αλκοόλ θα κρατήσει το μείγμα από το πάγωμα εντελώς, ώστε να είναι λίγο πιθανοί να χυθεί γύρω από την άρθρωση.
8. Συμπλήρωμα Με κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη, δραστικό συστατικό που δίνει η κουρκούμη μπαχαρικό είναι κίτρινη χρωστική ουσία, έχει μελετηθεί για τον πόνο του την ανακούφιση επιπτώσεις στην οστεο- και ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις, λέει η Cheryl Myers, ένας εκπαιδευτικός συμπληρώματα διατροφής στην Πράσινη Κόλπος, Ουισκόνσιν. Το κουρκούμη ή η κουρκουμίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κάποιο πόνο στις αρθρώσεις, ωστόσο είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στο θεραπευτικό σχήμα σας.
9. Δοκιμάστε το Going Free
Μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας σε μερικούς ανθρώπους, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Αλλά δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για τη διατροφή και την RA για τους ανθρώπους. Σκέφτεστε να πάτε χωρίς κρέας για να βοηθήσετε με συμπτώματα αρθρίτιδας; Δοκιμάστε να πάτε χωρίς κρέας μόνο μία ημέρα της εβδομάδας και στη συνέχεια να χτίσετε από εκεί. Αυτό δεν λειτουργεί για όλους, αλλά μια μικρή δοκιμή και λάθος δεν βλάπτει!
