Μετρώντας υδατάνθρακες. Δοκιμάζοντας το σάκχαρο Θυμηθείτε να πάρετε το φάρμακο ή την ινσουλίνη σας. Όταν παίρνετε διαβήτη, η διαχείριση της κατάστασής σας μπορεί να είναι μια πράξη juggling.
«Η ύπαρξη του διαβήτη είναι σαν να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο - είναι κάτι που πρέπει να φροντίζετε κάθε μέρα και η οργανωμένη πρόληψη δεν μπορεί να γίνει επιβάρυνση» λέει η Sara Daly, 44 ετών, φυσιοθεραπευτής στο Middlebury του Βερμόντ, ο οποίος έχει επίσης διαχειριστεί διαβήτη τύπου 1 για περισσότερα από 30 χρόνια. "Η φροντίδα για την αυτο-φροντίδα σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά, που στη συνέχεια επιτρέπει την επιτυχία σε οποιαδήποτε περιοχή της ζωής σας."
Διαχείριση Διαβήτη: Στρατηγικές για να Παραμείνετε Οργανωμένες
Εξοικονόμηση και οργάνωση του σακχαρώδη διαβήτη λίστα σας μπορεί να κάνει να σας βοηθήσουν να προσθέσετε περισσότερα θέματα που θέλετε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ξεκινήστε με αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε τροχιά:
1. Ρυθμίστε τα πρωινά σας σε μουσική. Κάνετε μια λίστα με μερικά τραγούδια που πραγματικά απολαμβάνετε και ξυπνάτε το πρωί, λέει η Susan Weiner, RDN, CDE, διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός του διαβήτη στη Νέα Υόρκη και συν-συγγραφέας Ο πλήρης διοργανωτής του διαβήτη: Ο οδηγός σας για μια λιγότερο επίπονη και πιο διαχειρίσιμη ζωή διαβήτη . "Όταν παίζετε το πρώτο τραγούδι, ελέγξτε το σάκχαρο του αίματός σας ή τη συνεχή παρακολούθηση της γλυκόζης σας αν φοράτε ένα", προτείνει. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία πριν τελειώσει το τραγούδι. Στη συνέχεια, όταν ξεκινάει το επόμενο τραγούδι, μεταβείτε στο επόμενο πρωινό σας έργο, προσθέτει.
2. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η εξάσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς η άσκηση επηρεάζει το σάκχαρο του αίματός σας - κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λέει η Laura Cipullo, RD, CDE, εκπαιδευτής στην ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη και το Νιου Τζέρσεϊ και συγγραφέας της Η διατροφή για τη διατροφή του διαβήτη
3. "Θέλω να προτείνω στους πελάτες να αφήνουν τα φάρμακα από το στόμα έξω για να τους βοηθήσουν να τους θυμίσουν να το παίρνουν καθημερινά", λέει ο Lori Zanini, RD, CDE, πιστοποιημένος εκπαιδευτικός για το διαβήτη στο Manhattan Beach της Καλιφόρνιας. Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα φαρμάκων σας είναι εύκολο να ακολουθήσετε και να εργαστείτε με το πρόγραμμά σας. Αν νομίζετε ότι είναι πολύ περίπλοκο, ενημερώστε το γιατρό σας. αυτός ή αυτή μπορεί να έχει μια απλοποιημένη λύση για εσάς, προσθέτει. 4. Να αποθηκεύω το μετρητή γλυκόζης, τις βελόνες και τις δοκιμαστικές ταινίες σε μαύρο πορτοφόλι, "λέει ο Daly." Είναι εύκολο να βρεθεί και φαίνεται μοντέρνο όταν πρέπει να το χρησιμοποιήσω δημόσια. Μπορώ να βάλω εύκολα το τηλέφωνό μου και τις κάρτες σε αυτό όταν βγαίνω έξω. "
5. Αγκαλιάστε την τεχνολογία. Ένα κοινό ηλεκτρονικό ημερολόγιο σας δίνει τη δυνατότητα να τοποθετήσετε όλες τις πληροφορίες σας σε ένα μέρος - ραντεβού, δοκιμάστε - και μοιραστείτε τα με τα μέλη της οικογένειάς σας, λέει ο Zanini, μερικά ημερολόγια στο διαδίκτυο καθιστούν εύκολο να βάλουν τα αποτελέσματα σακχάρου στο αίμα σας και απλά να τα εκτυπώσετε και να τα μεταφέρετε μαζί σας σε ιατρικές εξετάσεις, προσθέτει
6. Αγοράστε μια προμήθεια δισκίων γλυκόζης και τα βάζετε σε θέσεις κλειδιά ώστε να μπορείτε να φτάσετε γρήγορα σε αυτά, εάν το σάκχαρο του αίματος βυθιστεί, λέει ο Daly, διατηρεί μερικές στην τσάντα τέννις, χώρο εργασίας, ντουλαπάκι, κομοδίνα , και την τσάντα ταξιδιού
7. Cook smart Ανακεφαλαιώστε τι έχετε ήδη στο σπίτι, αποφασίστε τι θέλετε να φάτε για την εβδομάδα και en επικεφαλής προς το μπακάλικο, λέει ο Zanini. Επιλέξτε μια μέρα την εβδομάδα για να προετοιμάσετε τα γεύματα, να συσκευάσετε τα τρόφιμα σε δοχεία μεσαίου μεγέθους και να τα παγώσετε, υποδηλώνει ο Pam Brisky, RD, CDE, διευθυντής κλινικής διατροφής στο Πανεπιστημιακό Σύστημα Υγείας του Augusta στη Γεωργία. «Ξεπαγώστε το βράδυ πριν από το πρωί ή το πρωί, έτσι ώστε το δείπνο σας είναι έτοιμο να ζεσταθεί και να φάει όταν φτάσετε στο σπίτι». Εάν τα πρωινά σας είναι ταραχώδη, πακετάρετε το πρωινό τη νύχτα πριν από την ώρα που μπορείτε να πάτε και να πάτε , προσθέτει.
8. Το άγχος μπορεί να καταστήσει δυσκολότερη τη διαχείριση του διαβήτη. Οι έμπειροι άνθρωποι μερικές φορές παραλείπουν την άσκηση, πίνουν υπερβολικά και αποβάλλουν τη διατροφή τους από διαβήτη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Επιπλέον, οι ορμόνες του στρες μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Πάρτε το χρόνο για να χαλαρώσετε και de-stress κάθε μέρα, λέει ο Brisky. «Προσέξτε την προσοχή, συνειδητοποιώντας τον εαυτό σας, το περιβάλλον σας και τις επιλογές σας», προσθέτει. Ζητήστε βοήθεια εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, συμβουλεύει.
9. Κάντε έναν αυτοέλεγχο. Εξοικονομήστε λίγα λεπτά κάθε βράδυ για έλεγχο υγείας. Ξεκινήστε εξετάζοντας τα πόδια σας για ρωγμές, περικοπές και ποιότητα δέρματος, λέει ο Cipullo. "Βεβαιωθείτε ότι τα αρχεία σας για το φαγητό και το σάκχαρο του αίματος είναι πλήρεις", λέει, "και στη συνέχεια, πάρτε μια αναπνοή!"
