Η θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές. Ενώ η παραδοσιακή ιατρική κοινότητα δηλώνει ότι το πιο αποτελεσματικό είδος θεραπείας για την κατάθλιψη είναι ένας συνδυασμός θεραπείας ομιλίας και φαρμακευτικής αγωγής, οι έρευνες που πραγματοποιούνται από οργανισμούς όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι αναζητούν επίσης ανακούφιση από εναλλακτικές θεραπείες για κατάθλιψη. > «Συστήνουμε κάποιες συμπληρωματικές θεραπείες για κατάθλιψη, αλλά αν τους συνιστούμε ή όχι, οι άνθρωποι εξακολουθούν να τις χρησιμοποιούν», λέει ο Murali Rao, MD, πρόεδρος του τμήματος ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών νευροεπιστημών στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Loyola στο Σικάγο. "Οι μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 38% των ανθρώπων χρησιμοποιεί κάποιον τύπο συμπληρωματικής ή εναλλακτικής θεραπείας για συμπτώματα κατάθλιψης."
Όμως ο Δρ Rao σημειώνει ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο κατηγοριών θεραπείας. «πέρα από την« εναλλακτική »διότι τα αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι θεραπείες για την κατάθλιψη χρησιμοποιούνται καλύτερα εκτός από την παραδοσιακή θεραπεία για την κατάθλιψη - όχι στη θέση τους», λέει. »Αυτές οι θεραπείες είναι επίσης χρήσιμες μετά την παραδοσιακή θεραπεία κατάθλιψης για να κρατήσει ένα άτομο σε ύφεση από την κατάθλιψη. "
Ακολουθούν μερικές συνήθεις θεραπείες για την κατάθλιψη, για να εξετάσετε την προσπάθεια να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας κατάθλιψης, ακόμα και αν δεν θεωρούνται επίσημη« θεραπεία »:
Άσκηση. Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη. Εκτός από τα πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία, η τακτική άσκηση μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας εάν αντιμετωπίζετε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. 156 ενήλικες με μεγάλη κατάθλιψη βρήκαν βελτίωση σε άτομα των οποίων το πρόγραμμα θεραπείας τεσσάρων μηνών περιλάμβανε αερόβια άσκηση, ειδικά όταν συνέχιζαν να ασκούν μακροπρόθεσμα. το γκονγκ συνδυάζει την άσκηση με την προσοχή. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις μυαλού-σώματος μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης. «Η εστίαση στην αναπνοή στη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο είναι σημαντικό για την κατάθλιψη», λέει ο Rao.
- Πνευματική θεραπεία. Οι άνθρωποι που πιστεύουν σε μια σχέση μυαλού-σώματος-πνεύματος μπορούν να ωφεληθούν από πνευματικές πρακτικές, ενθαρρύνουν τα συναισθήματα της ευγνωμοσύνης και της αγάπης - καλοσύνης. Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος, η θεραπεία της τέχνης και ο διαλογισμός είναι όλες οι μορφές πνευματικής θεραπείας που πρέπει να εξερευνήσουμε. Τα οφέλη της πνευματικής επούλωσης μπορεί να είναι πολύ αληθινά, αλλά είναι δύσκολο να μελετηθούν αντικειμενικά ως εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη. Ωστόσο, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο
- Αρχείο της Γενικής Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι μια οκταδυτική πορεία γνωστικής θεραπείας με βάση την ευαισθησία, μια μορφή διαλογισμού, δούλεψε, καθώς και ένα αντικαταθλιπτικό για να αποφύγει τις υποτροπές της κατάθλιψης.
- St. Σύμφωνα με μια επισκόπηση οκτώ μελετών σχετικά με αυτό το φυσικό φάρμακο για την κατάθλιψη που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία εσωτερικής ιατρικής , υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη 300 mg (mg) του St. John's wort δύο τρεις φορές την ημέρα είναι τόσο καλή όσο η λήψη ενός αντικαταθλιπτικού φαρμάκου για ήπια ή μέτρια κατάθλιψη. Υπάρχουν όμως και σημαντικές προειδοποιήσεις. "Αυτό το βότανο δρα σαν ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί επειδή το δραστικό εκχύλισμα δεν ρυθμίζεται και μπορεί να παρεμβαίνει σε πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου των γεννήσεων", λέει ο Rao SAMe
- Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη χημική ντοπαμίνη του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να είναι χαμηλή σε άτομα με κατάθλιψη. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ένα ευεργετικό αποτέλεσμα της SAMe σε συμπτώματα κατάθλιψης με 1,600 mg την ημέρα, αλλά άλλες μελέτες δεν έχουν, έτσι η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω. Το SAMe μπορεί να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, οπότε φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν το πάρετε. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Αυτά τα υγιή λίπη, που βρέθηκαν σε συμπληρώματα ιχθυελαίου, είχαν μικτά αποτελέσματα ως φυσικό φάρμακο για κατάθλιψη. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι, όταν λαμβάνονται 3 έως 9 γραμμάρια την ημέρα μαζί με αντικαταθλιπτικά φάρμακα, τα ωμέγα-3s αυξάνουν την ανταπόκριση στα αντικαταθλιπτικά. Άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει κανένα όφελος σε ωμέγα-3s για κατάθλιψη. Οι υψηλές δόσεις ωμέγα-3 μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας. Αποφύγετε αυτό το συμπλήρωμα αν βρίσκεστε σε αραιωτικά αίματος Βιταμίνες
- Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ανακουφίσει την προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη στις γυναίκες, αλλά τα στοιχεία δεν είναι δυνατά. Το φυλλικό οξύ, το Β12 και η βιταμίνη D έχουν βρεθεί ότι είναι χαμηλά σε μερικά άτομα με κατάθλιψη, επομένως είναι λογικό ότι η συμπλήρωση αυτών των βιταμινών θα μπορούσε να βοηθήσει - αλλά και πάλι, δεν υπάρχουν στέρεες ενδείξεις Ο βελονισμός. σχετικά με τον βελονισμό για την κατάθλιψη είναι περιορισμένη, μια έκθεση στο περιοδικό
- Psychiatric Times διαπίστωσε ότι τα αποτελέσματα μικρών μελετών που αξιολογούν τις επιδράσεις του βελονισμού στην ήπια κατάθλιψη είναι ελπιδοφόρα. Δύο άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι μια προσέγγιση που συνδυάζει τον βελονισμό με μια μικρή ποσότητα ηλεκτροσπασμοθεραπείας (ECT) λειτουργεί καθώς και την παραδοσιακή θεραπεία για την κατάθλιψη με τη φαρμακευτική αμιτριπτυλίνη.
- Μασάζ Υπάρχουν μερικές μελέτες που υπάρχουν για τις επιδράσεις μασάζ στην κατάθλιψη. Ωστόσο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση πολλών συμπληρωματικών και εναλλακτικών θεραπειών για την κατάθλιψη που δημοσιεύονται στο περιοδικό
- Annals of General Psychology , το μασάζ μπορεί να είναι βραχυχρόνιο αναζωογόνο και ενδεχομένως πιο μακροπρόθεσμο - ειδικά αν γίνει μια τακτική βάση για 20 έως 30 λεπτά ανά σύνοδο από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μασάζ. Ύπνωση Δεν υπάρχουν πολλές καλές μελέτες για την ύπνωση ως εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη. Μια ελεγχόμενη μελέτη συνέκρινε τα άτομα με κατάθλιψη που έλαβαν θεραπεία με ύπνωση και ένα είδος θεραπείας ομιλίας που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) σε άτομα που έλαβαν θεραπεία μόνο με CBT. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η συνδυασμένη θεραπεία κατάθλιψης λειτούργησε καλύτερα. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο
- Διεθνές Περιοδικό της Κλινικής και Πειραματικής Ύπνωσης , παρακολούθησε 50 άτομα που χρησιμοποίησαν αυτο-ύπνωση για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης και διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματά τους έδειξαν κάποια υπόσχεση γι 'αυτή την προσέγγιση. Αλλά ο Rao είναι σκεπτικός. "Η ύπνωση πιθανώς βοηθά την κατάθλιψη μειώνοντας το άγχος", λέει. "Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν μόνο την ύπνωση ως θεραπεία για την κατάθλιψη." Μαγνητική θεραπεία Αυτή η εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη γίνεται όλο και πιο συνηθισμένη. Ονομάζεται διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS), η τεχνική αυτή, που εκτελείται από ψυχίατρο ή ειδικευμένους νοσοκόμους, χρησιμοποιεί μαγνητικούς παλμούς που παρέχονται στο κεφάλι κατά τη διάρκεια 40λεπτων συνεδριών τρεις φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες. Μια παρενέργεια μπορεί να είναι κάποια ελαφρά μυρμήγκιασμα και ήπιος πονοκέφαλος. «Αυτή η εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη επαναφέρει τη χημική ισορροπία του εγκεφάλου», σημειώνει ο Rao. "Δεν περιλαμβάνει φάρμακα ή ηρεμιστικά και μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά για άτομα που δεν μπορούν να παίρνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα." Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το 80% έως το 90% των ανθρώπων με κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς με την παραδοσιακή θεραπεία για την κατάθλιψη. Συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν τις παραδοσιακές θεραπείες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι θεραπείες δεν έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην αποφυγή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης πιο φυσικά
- Μια τελευταία σημείωση: Ορισμένες εναλλακτικές ή φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να παρεμβαίνουν σε συνταγογραφούμενα φάρμακα. "Μην συγχέεται με τον όρο" φυσικό ", λέει ο Rao. "Φυσικό δεν σημαίνει πάντα ασφαλές." Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει τα βότανα, τα συμπληρώματα ή άλλες εναλλακτικές θεραπείες που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.
