Πίνακας περιεχομένων:
ΔΕΥΤΕΡΑ, 22 Απριλίου 2013 - Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι μια χειρολαβή μακριά από το πρόβλημα του παρελθόντος, σύμφωνα με μια αμερικανική καρδιά Σύμφωνα με την εκτενή ανασκόπηση των 1.000 μελετών υπέρτασης που δημοσιεύτηκαν από το 2006 έως το 2011, οι ασκήσεις χειρός και η μέτρια αερόμπικ βρέθηκαν να μειώνουν σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και χωρίς την προσθήκη φαρμάκων.
Μετά από τέσσερις εβδομάδες ισομετρικής ασκήσεως χειρολαβής, οι ασθενείς σε μία μελέτη ανέφεραν πτώση κατά 10 τοις εκατό τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.
Οι συμμετέχοντες σε αερόβιες μελέτες επωφελήθηκαν από μια n συνολική μέση μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης που κυμάνθηκε από 5,2 έως 11,0 mm Hg για συστολική και 3,8 έως 7,7 mm Hg για τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Αυτές οι ρουτίνες άσκησης θα μπορούσαν να είναι τόσο απλές όσο ένα πρόγραμμα περπατήματος
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο διαλογισμός και η κατάρτιση δύναμης παρείχαν ασθενείς με μέτρια μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Οι εναλλακτικές θεραπείες προσφέρουν βιώσιμες επιλογές αντί των αντιυπερτασικών φαρμάκων στους ανθρώπους των οποίων τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης είναι υψηλότερα από την κανονική περιοχή των 120/80 mm Hg - σε ό, τι θεωρείται προ-υπέρταση (έως 140/90 mm Hg) ή στάδιο Ι (από 140/90 mm Hg έως 159/99 mm Hg)
Αλλά εάν έχετε υπέρταση σταδίου ΙΙΙ - 160/100 mm Hg έως 180/110 mm Hg, οι ερευνητές συνιστούν ιατρική αξιολόγηση πριν προχωρήσετε στο κοντινότερο γυμναστήριο. Οι ασθενείς με Στάδιο ΙΙ πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά την έναρξη της άσκησης, διότι η άσκηση με αυτά τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσει σοβαρό, αλλά μικρό, καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Υπάρχει μικρός κίνδυνος για ανεπιθύμητες ενέργειες με καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Ο πιο κοινός κίνδυνος [της άσκησης] είναι ο μυοσκελετικός τραυματισμός και συμβαίνει συχνότερα σε ανειδίκευτα άτομα », δήλωσε ο Allison L. Bailey, MD και βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκυ. «Όμως, για τους περισσότερους ανθρώπους, τα οφέλη της άσκησης υπερτερούν των κινδύνων.»
Ευτυχώς, υπάρχουν λιγότερο δύσκολες επιλογές για τους ασθενείς που μπορεί να θέλουν να αποφύγουν έντονες προπονήσεις. Είναι εύκολο, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και είναι δωρεάν ", δήλωσε ο Δρ Bailey. "Για τους ανθρώπους που είναι καθισμένοι, προτείνω να ξεκινήσω με 5 λεπτά περπάτημα μία φορά την ημέρα."
Εναλλακτικές λύσεις για τις εναλλακτικές λύσεις;
Οι άνθρωποι που ελπίζουν να αποφύγουν την άσκηση ή εκείνοι που δεν θέλουν να χρησιμοποιούν τα ναρκωτικά ως πρωταρχικό μπορεί να μην έχουν πολλές επιλογές ή να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι τεχνικές γιόγκα, βελονισμού και χαλάρωσης μπορεί να προσφέρουν κάποια βοήθεια - κυρίως μέσω της ανακούφισης από το στρες - αλλά οι μελέτες έδειξαν μόνο ένα μέτριο όφελος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι περισσότερες εναλλακτικές προσεγγίσεις μειώνουν τη συστολική αρτηριακή πίεση μόνο κατά 2-10 mm Hg · ενώ οι σταθερές δόσεις ενός φαρμάκου που μειώνει την αρτηριακή πίεση μειώνουν το συστολικό αίμα πίεση κατά περίπου 10-15 mm Hg ", δήλωσε σε ένα δελτίο τύπου ο Robert D. Brook, MD. "Έτσι, οι εναλλακτικές προσεγγίσεις μπορούν να προστεθούν σε ένα θεραπευτικό σχήμα αφού οι ασθενείς συζητήσουν τους στόχους τους με τους γιατρούς τους."
Η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να εξετάσει αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες, προτείνουν οι ερευνητές, αλλά συνιστάται επίσης περισσότερη έρευνα για τα οφέλη της λαβής , οι αερόβιες ασκήσεις και οι ασκήσεις κατάρτισης δύναμης
Φυσικά, οι ασθενείς που αναζητούν ένα δοκιμασμένο πρόγραμμα θεραπείας μπορούν να υιοθετήσουν τις διατροφικές αλλαγές και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που ακολουθούν ο γιατρός
"Η δίαιτα είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της τροποποίησης του τρόπου ζωής, "Εξήγησε ο Bailey. "Μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο ή αλάτι και υψηλή σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης."
Και μην ανησυχείτε αν δεν είστε τέλειοι να ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή. «Ο καθένας κάνει εξαιρέσεις ή λάθη - μην το αφήνετε να συμβαίνει μέρα με τη μέρα», κατέληξε ο Bailey
