Έτσι, ο γιατρός σας σας είπε ότι έχετε υψηλή χοληστερόλη και ίσως σας παράσχει μια συνταγή για ένα φάρμακο που μειώνει τη χοληστερόλη. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Ένα χάπι είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης όταν πρόκειται να πάρει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας σε καλό δρόμο. Στην πραγματικότητα, η διαχείριση της χοληστερόλης απαιτεί ένα σχέδιο θεραπείας μεγάλης εικόνας που περιλαμβάνει αρκετές σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη διαχείριση της χοληστερόλης
Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, θα μπορούσαν να υπάρχουν αρκετοί λόγοι πίσω από αυτό. Ίσως η διατροφή σας να είναι υψηλή σε κορεσμένα λίπη και χαμηλή σε φρούτα και λαχανικά. Ή ίσως δεν παίρνετε αρκετή άσκηση. Ενώ είναι απλοί, αυτοί οι συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου δεν είναι πάντα εύκολο να αποκατασταθούν
Το πρώτο βήμα είναι να κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσεις το επίπεδο χοληστερόλης που έχεις στο αίμα σου και να κρατάς περισσότερο από την οικοδόμηση στις αρτηρίες σου και να σχηματίζεις επικίνδυνη πλάκα. Αυτό ξεκινά με:
- Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πόσο λίπος καταναλώνετε και να περιορίσετε ιδιαίτερα την πρόσληψη κορεσμένων λιπών. Όταν έχετε υψηλή χοληστερόλη, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα χοληστερόλης στη διατροφή σας στα 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη λήψη νατρίου σας - όχι μόνο τι προέρχεται από τον αναδευτήρα αλατιού, αλλά αυτό που υπάρχει ήδη στα συσκευασμένα τρόφιμα. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες και μην καταναλώνετε περισσότερο από 2400 mg νατρίου την ημέρα
- Παρακολουθώντας την αρτηριακή σας πίεση Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για την καρδιακή νόσο, οπότε προσέχετε τους αριθμούς σας. Μια υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα βοηθήσουν επίσης να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, αλλά να την ελέγχετε τακτικά και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνει τα 120/80 mmHg
- Ενεργοποίηση Η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης σε όσες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε, αν και κάνει λίγο κάθε μέρα είναι καλύτερο.
- Το κάπνισμα είναι ένας τεράστιος παράγοντας κινδύνου τόσο για την υψηλή χοληστερόλη όσο και για την καρδιακή νόσο, οπότε ξεκινήστε ένα σχέδιο για να το εγκαταλείψετε - και να το τελειώσετε. Να κολλήσετε με το σχέδιο διαχείρισης χοληστερόλης
- Τώρα που ξέρετε τι είναι που συμμετέχουν στη διαχείριση της χοληστερόλης, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε το σχέδιό σας για να κάνετε αυτές τις αλλαγές και να κολλήσετε μαζί τους. Μπορεί να φαίνεται απλό σε χαρτί, αλλά αυτές είναι μεγάλες αλλαγές που θα χρειαστούν λίγο να συνηθίσουμε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να μείνετε σε καλό δρόμο και να φτάσετε στο χρόνο στην καλύτερη υγεία: Πάρτε το φάρμακο σας
Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πόσα θα έπρεπε να πάρετε και πόσο συχνά και τυχόν ειδικές οδηγίες όπως τα παίρνετε με φαγητό ή επιπλέον νερό. Ορίστε μια ώρα κάθε μέρα για να πάρετε τα φάρμακά σας, όπως με ένα γεύμα ή όταν σηκωθείτε το πρωί και σημειώστε το ημερολόγιο κάθε μέρα αφού το κάνετε
Δημιουργήστε ένα σχέδιο γεύματος
- υγιεινό βιβλίο μαγειρικής ή αναζητήστε συνταγές σε ιστότοπους όπως η καθημερινή υγεία. Το γεύμα μπορεί να είναι ακόμα διασκεδαστικό και το φαγητό ακόμα μια περιπέτεια - μόνο πιο υγιεινή. Κάνετε έναν κατάλογο τροφίμων με υγιεινά τρόφιμα για να αποθηκεύσετε επάνω, και μην ξεφύγετε κάτω από το τσιπ ή το διάδρομο μπισκότων. Κρατήστε τη λίστα σας έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες Άσκηση με έναν φιλαράκο
- Όταν θέλετε απλώς να χαλαρώσετε στον καναπέ, ένας φίλος προπόνηση μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε μια βόλτα ή ποδήλατο, ή να παίξετε ένα παιχνίδι τένις. Η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο ή η εγγραφή σε μαθήματα γυμναστικής μπορεί επίσης να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση στα κίνητρα, και ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο. Ορισμός στόχων απώλειας βάρους
- Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος εάν υπάρχει κάτι που «εργαζόμαστε προς την κατεύθυνση, σαν τελικό στόχο. Καταλάβετε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και ορίστε ένα λογικό χρονοδιάγραμμα. Μην προσπαθήσετε να χάσετε 20 λίβρες σε ένα μήνα και μετά να αποθαρρύνεστε όταν αυτό δεν συμβεί. Μια λίβρα ή δύο την εβδομάδα είναι μια σταθερή, διαχειρίσιμη απώλεια βάρους που θα αποδώσει με την πάροδο του χρόνου και θα μείνει μακριά επίσης. Η μείωση της υψηλής χοληστερόλης και η μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου απαιτεί εκτεταμένες αλλαγές. Δεν πρόκειται για μια δίαιτα. πρόκειται για την αλλαγή των ανθυγιεινών συνηθειών σας σε υγιείς. Και μόλις κάνετε αυτές τις αλλαγές και μειώσετε το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης σας, θα συνεχίσετε να ασκείτε αυτές τις υγιεινές συνήθειες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
