Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να μένετε ενεργός. Η προσθήκη άσκησης στην μέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τη ζωή σας. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Μαΐου του περιοδικού της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας οι ηλικιωμένες γυναίκες που είναι περισσότερο σωματικά δραστήριες ζουν περισσότερο από τις γυναίκες που δεν είναι.
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, την προστασία της ψυχικής σας ικανότητας, την ενίσχυση των οστών και των μυών, τη μείωση του κινδύνου πτώσεων και την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τη μείωση των φαρμάκων που μπορεί να χρειαστεί για τη θεραπεία ορισμένων καταστάσεων. ότι οι άνθρωποι παίρνουν 30 λεπτά ημερησίως μέτρια άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, για ένα σύνολο περίπου 150 λεπτών άσκησης εβδομαδιαίως και κάνουν αντίσταση ή κατάρτιση δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Ακούγεται σαν μια ψηλή τάξη, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το φτάσεις.
"Οι άνθρωποι σκέφτονταν για την άσκηση σαν ιδρωμένο καρδιο και αυτό φοβόταν τους ηλικιωμένους. Έλαβαν την ιδέα ότι η άσκηση με την ηλικία σας είναι πραγματικά επικίνδυνη », λέει η Marcia Ory, PhD, MPH, ειδικός στη γήρανση και τη σωματική άσκηση και καθηγητής προαγωγής της υγείας και επιστήμες υγείας της κοινότητας στην Texas A & M School of Rural Public Health in College Σταθμός. "Η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για την άσκηση σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο - απλά να είστε ενεργός. "
Δρ. Ory επισημαίνει ότι, για πολλούς ηλικιωμένους, η ελπίδα της ανεξαρτησίας και της διαμονής στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο είναι ένα ισχυρό κίνητρο για τη δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης. Αυτοί οι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν με απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα και χρήση ζωνών αντοχής. "Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει δραστηριότητες αντοχής, κατάρτιση δύναμης, ισορροπία και ευελιξία", λέει. "Εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και ανεξάρτητα, προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον λίγα από αυτά τα είδη άσκησης σχεδόν κάθε μέρα."
Λάβετε υπόψη ότι αν δεν είστε πολύ δραστήριοι, προς τους εθνικούς στόχους. Εάν είστε εκτός φόρμας, απλά περπατώντας από το σπίτι στο γραμματοκιβώτιο και πίσω είναι καλός αρχικός στόχος
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να είστε πιο δραστήριοι κάθε μέρα:
Καθαρίστε τις δουλειές σας
- η κηπουρική, και όλες οι άλλες δουλειές είναι σωματικές δραστηριότητες. Αναβαθμίστε την ενέργεια τοποθετώντας την αγαπημένη σας μουσική καθώς κάνετε αυτές τις δραστηριότητες Φορέστε ένα βηματόμετρο
- Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για να παρακολουθείτε τα βήματα που παίρνετε κάθε μέρα. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό της Διεθνούς Εφημερίδας Συμπεριφοράς Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας υποδηλώνει ότι για ηλικιωμένους που επιθυμούν να επενδύσουν στην υγεία τους, ένας εύλογος στόχος βρίσκεται μεταξύ 7.000 και 10.000 βημάτων ημερησίως (λιγότερο εάν έχετε δυσκολία κινητικότητα). Μια μισή ώρα με τα πόδια θα σας δώσει περίπου 3.000 βήματα ή 1.000 βήματα ανά 10λεπτα διαστήματα Δύναμη δύναμης με την τηλεόραση.
- Αντί να κάθεστε στον καναπέ για την αγαπημένη σας εκπομπή, σηκώστε και δώστε στον εαυτό σας προπόνηση βραχίονα ανυψώνοντας τα βάρη των χεριών ή χρησιμοποιώντας ζώνες ανθεκτικότητας. Ή να λουρίσετε στα βάρη του αστραγάλου και να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών ενώ κρατάτε πάνω σε μια καρέκλα για ισορροπία. Πάρτε μια απόσταση μακριά.
- Κατά την εκτέλεση των καθηκόντων, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο άκρο του παρκινγκ ή σε λίγα τετράγωνα από Παίξτε με τα εγγόνια σας
- Επιλέξτε έξω τις δραστηριότητες που σας ταιριάζουν και κάνετε την άσκηση ως οικογένεια. Παίρνοντας τα εγγόνια σας για να εξερευνήσετε ένα κοντινό πάρκο ή να περπατήσετε στην ιστορική συνοικία της πόλης σας μετράει. Γυρίστε χορεύοντας.
- Ο χορός του χορού, ο χορός της γραμμής και οι χοροί αντισταθμίζονται ως άσκηση.
, προσφέρουν μαθήματα άσκησης ειδικά για ηλικιωμένους ενήλικες - Ο σκύλος σας ή ο σκύλος ενός φίλου ή ενός συγγενή σας μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό κίνητρο για να βγείτε σε μια βόλτα Πάρτε στο νερό
- Πηγαίνετε σε μια κοντινή πισίνα ή ένα ασφαλές σώμα νερό και βυθίστε για την προπόνηση σας. Η άσκηση στο νερό είναι μια ιδιαίτερα ήπια μορφή δραστηριότητας εάν έχετε οδυνηρούς αρθρώσεις. Πολλοί YMCA και κοινοτικές πισίνες προσφέρουν μαθήματα άσκησης νερού σχεδιασμένα για ανθρώπους με αρθρίτιδα Πάρτε καλά παπούτσια.
- Ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι εξοπλισμού για οποιονδήποτε κάνει επίγεια άσκηση είναι ένα ζευγάρι παπούτσια που ταιριάζουν καλά και σας παρέχει με καλή στήριξη ποδιών Παρακολουθήστε την επιτυχία σας
- Για κάθε μέρα που έχετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα, παρακολουθήστε τι κάνατε. Συμπεριλάβετε όλα τα λεπτά που δαπανώνται για τα καθημερινά σας καθήκοντα, όπως οι δουλειές και τα κίνητρα.
Αν χρειάζεστε βοήθεια για να διαπιστώσετε ποιες δραστηριότητες μπορεί να σας ταιριάζουν καλύτερα, δοκιμάστε αυτή την εθνική διαδραστική βάση δεδομένων: //www.easyforyou.info/ Anyone μπορεί να είναι ενεργή σε οποιαδήποτε ηλικία με τη σωστή δραστηριότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε ανησυχίες σχετικά με το εάν είστε έτοιμοι να είστε πιο ενεργοί ή να δείτε αν υπάρχουν ορισμένες μορφές άσκησης που πρέπει να αποφύγετε.
