Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση και η διατροφή μιας υγιεινής διατροφής είναι καλές για το σώμα μας, αλλά πόσοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι εφαρμόζουν μια στάση ευγνωμοσύνης μπορούν να βελτιώσουν και την υγεία μας; > Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το μυαλό και το σώμα συνδέονται και αυτός ο δεσμός είναι ιδιαίτερα εμφανής όταν πρόκειται για ευγνωμοσύνη. "Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι ευγνώμονες στην καθημερινή τους ζωή αναφέρουν πραγματικά λιγότερα συμπτώματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος, όπως πονοκεφάλους, γαστρεντερικά προβλήματα, θωρακικό άλγος, μυϊκούς πόνους και προβλήματα όρεξης", λέει ο Sheela Raja, και ο κλινικός ψυχολόγος στα κολέγια της ιατρικής και της οδοντιατρικής στο πανεπιστήμιο του Illinois στο Σικάγο
Όχι μόνο αυτό, οι ερευνητές στην Αγγλία σπούδαζαν μια ομάδα μαθητών στην αρχή και στο τέλος του πρώτου εξαμήνου τους στο κολέγιο και διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούσαν ευγνωμοσύνη γνώρισαν λιγότερο άγχος και κατάθλιψη και περισσότερη κοινωνική υποστήριξη. Παρόμοια αποτελέσματα διαπιστώθηκαν από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Hofstra στο Hempstead, Ν. Υ. Και στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις - οι νέοι έφηβοι που μετρούσαν τις ευλογίες τους ανέφεραν μεγαλύτερη αισιοδοξία και ικανοποίηση από όσους δεν το έκαναν. Οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι επίσης συχνά πιο περιεκτικοί επειδή δεν ξοδεύουν πολύ χρόνο να συγκριθούν με τους άλλους, λέει ο Raja.
Μια στάση ευγνωμοσύνης: Πώς να πω ευχαριστώ
Τώρα που μπορούμε να εκτιμήσουμε τη σημασία της ευγνωμοσύνης στο τις ζωές μας, πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό; Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε ότι είναι πολύ περισσότερο από να λέμε ευχαριστίες για κάτι ωραίο που συνέβη σε εμάς ή να γιορτάσουμε την ημέρα των ευχαριστιών - είναι ένας ολόκληρος τρόπος να κοιτάζεις τον κόσμο.
, θαύμα και ευγνωμοσύνη για το τι συνέβη στη ζωή μας και τι συμβαίνει τώρα, μια πρόθυμη πρόβλεψη του τι πρόκειται να έρθει », λέει η Paula Langguth Ryan από το Boulder, Colo., συγγραφέας
του Δεκάτου
. "Είναι παρόντες στα θαύματα και τις χαρές της ζωής όπως είναι, χωρίς να θέλουν να είναι διαφορετικά, και μια αίσθηση εκπλήρωσης που προέρχεται από μέσα, από το να βλέπεις το καλό - ή το δυναμικό για καλό - σε κάθε κατάσταση." Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να κάνουμε για την αύξηση του παράγοντα ευγνωμοσύνης στη ζωή μας. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε: Πρακτική διαλογισμό, γιόγκα ή προσευχή.
Οτιδήποτε αυξάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή θα βοηθήσει στην αύξηση της ευγνωμοσύνης, λέει ο Raja. Μην σκεφτείτε μόνο τα μεγάλα πράγματα - να είστε ευγνώμονες για τις μικρές αποχρώσεις και την ομορφιά στην καθημερινή ζωή.
- Ανασχεδιάστε το μυαλό σας "Σας συνιστώ οι λαοί να κάνουν δηλώσεις ευχαριστίες ή ευχαριστίες για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή τους, καθώς τα παίρνει στη συνήθεια να μην κρίνουν ", λέει ο Ryan. "Πριν από χρόνια, όταν κάποιος ήμουν πραγματικά αποφασισμένος να σταματήσει να χρονολογείται, εκείνο το βράδυ της διάλυσης δημιούργησα μια λίστα ευγνωμοσύνης με 25 πράγματα που είχα ευγνωμοσύνη για το σύντομο χρονικό διάστημα που χρονολογήσαμε. Αυτό με μετατόπισε από το να αισθάνομαι εγκαταλελειμμένο και άξιο και να νιώθω ευλογημένος για τα νέα πράγματα που είχα μάθει για τον εαυτό μου, για νέους τρόπους συσχετισμού με τον άλλο και για τις νέες εμπειρίες που είχα εκείνη την εποχή ».
- Κρατήστε γραπτή (ή προφορική) περιοδικό ευγνωμοσύνης. Γράψτε κάτω σε τι ευχαριστείς ή μοιραστείτε με την οικογένεια στο δείπνο.
< Κάνετε μια καλή πράξη, μεγάλη ή μικρή, και το καλό πιθανότατα θα επιστρέψει σε σας. - Τελικά ευγνώμων είναι κάτι παραπάνω από μια πράξη ευχαριστίας εδώ και εκεί. είναι μια φιλοσοφία που μπορεί να ανοίξει ατελείωτες δυνατότητες. Τώρα αυτό είναι κάτι που πρέπει να ευχαριστήσω.
