Η "εξοικονόμηση ενέργειας" έχει ιδιαίτερη σημασία για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας και δεν σχετίζεται με λαμπτήρες ή ορυκτά καύσιμα. Για κάποιον που πάσχει από σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι πολύ πιο προσωπική.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κόπωση είναι ένα συνηθισμένο και συχνά εξουθενωτικό σύμπτωμα MS, το οποίο επηρεάζει περίπου το 80% των ανθρώπων που πάσχουν από τη νόσο, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Πολλαπλής Σκλήρυνσης (NMSS). Η βελτιστοποίηση της καθημερινής ρουτίνας σας για να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια μπορεί να είναι ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιών.
Πού να ξεκινήσετε; Σε γενικές γραμμές, τρώτε καλά και ασκείστε, λέει ο Kathleen Costello, MS, RN, νοσηλευτής στο Johns Hopkins Κέντρο Πολλαπλής Σκλήρυνσης στη Βαλτιμόρη και αντιπρόεδρος της υγειονομικής περίθαλψης για το NMSS.
Αν και ο Costello σημειώνει, άσκηση σε ανθρώπους που μόλις είπαν ότι είναι κουρασμένοι, με κοιτούν σαν να έχω έξι κεφάλια. "Αλλά εάν αρχίζετε με μικρές ποσότητες δραστηριότητας και σιγά-σιγά αυξάνετε την αντοχή και την αντοχή σας, εξηγεί, το επίπεδο κόπωσης σας μπορεί να βελτιωθεί
Η οργάνωση και ο προγραμματισμός μπροστά είναι επίσης κλειδιά για τη διατήρηση της ενέργειας, λέει ο Yael Goverover, PhD, αναπληρωτής καθηγητής Εργοθεραπείας στη Σχολή Πολιτισμού, Εκπαίδευσης και Ανθρώπινης Ανάπτυξης του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης
Το επόμενο βήμα; Εξετάστε την καθημερινή σας ρουτίνα και δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές όλο το εικοσιτετράωρο
Ενισχυτές Ενέργειας για κάθε ώρα της ημέρας
Η Ρουτίνα σας:
- Καθίστε Χρησιμοποιήστε ένα κάθισμα μπάνιου στο ντους και ένα ντους με χειροκίνητο ντους για τη διατήρηση πρωινού gy, προτείνει ο Goverover. Κρατήστε το σαπούνι και το σαμπουάν στο εσωτερικό του βραχίονα και σκεφτείτε να τοποθετήσετε ράβδους αρπάγματος για στήριξη.
- Κρατήστε τα ντους σας σύντομα. Το ντους μπορεί να αποστραγγίζεται λόγω της θερμότητας και του ατμού, λέει ο Kathryn Jones, MS, OTR / L επαγγελματία θεραπευτή στο νοσοκομείο Whittier στο Westborough της Μασαχουσέτης. "Καλύτερο είναι να έχετε ένα καλά αεριζόμενο χώρο και να κρατάτε τα ντους σε πέντε λεπτά ή λιγότερο", προτείνει.
- Εξασφαλίστε τη ρουτίνα σας. "Κρεμάστε το ρούχο σας από ένα κρεβάτι στο κρεβάτι, "Λέει ο Jones, βάλτε το πόδι σας επάνω σε ένα σκαμνί για να βοηθήσετε να μπείτε σε κάλτσες και παπούτσια, προσθέτει και η Goverover προτείνει την επιλογή των πουκάμισων χωρίς κουμπιά και παπούτσια με συνδετήρες Velcro
For Work and Chores:
- Pace yourself. Οι άνθρωποι συχνά νιώθουν καλύτερα το πρωί μόλις σηκωθούν και μετακομίσουν, λέει ο Costello, αλλά μην προσπαθήσετε να διοχετεύσετε τα πάντα στον δικό σας κατάλογο για τις καλές μέρες - που θα μπορούσαν να σας αφήσουν να αισθανθείτε εντελώς εξαντλημένοι την επόμενη μέρα, (
- ) Οργάνωση του χώρου εργασίας σας Κρατήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά στα χέρια σας, οπότε δεν χρειάζεται να σηκωθείτε και να μην ξεκουραστείτε. κάτω, λέει ο Costello Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα γραφείου σας δουλεύει και εσείς, βοηθώντας σας σε καλή στάση, Λέει ο Goverover. Αυτό σημαίνει ότι η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία με γόνατα και γοφούς σε γωνία 90 μοιρών.
Για να καθαρίσετε τον κάτω όροφο του σπιτιού σας, βεβαιωθείτε ότι ό, τι χρειάζεστε είναι κάτω, έτσι ώστε να μην χρειάζεται συνεχώς να ανεβαίνει και να κατεβαίνει, υποδηλώνει ο Costello. Διατηρήστε τα είδη καθαρισμού σε κάθε μπάνιο και επενδύστε σε πλυντρίδες δαπέδου με λαβές για να εξαλείψετε την ανάγκη να λυγίζετε. - Στο μεσημεριανό: Κάνετε μόνο μία διαδρομή στο ψυγείο.
Αν ετοιμάζετε σάντουιτς , για παράδειγμα, παίρνετε ό, τι χρειάζεστε από το ψυγείο σε ένα ταξίδι, λέει ο Goverover, φορτώντας όλα τα αντικείμενα σε ένα καλάθι για ευκολία.
- Σχεδιάστε και προετοιμάστε Εδραίωση των καθηκόντων είναι το κλειδί για το μεσημεριανό γεύμα στο τραπέζι λιγότερη προσπάθεια, λέει ο Goverover. Σκεφθείτε να μαγειρεύετε φαγητό μπροστά για την εβδομάδα τα Σαββατοκύριακα και να αποταθείτε στη βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου σας. Στη συνέχεια, σε μια πολυσύχναστη εβδομάδα, μπορείτε να ζεσταίνετε και να φάτε.
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Παραλείψτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά, τα οποία μπορεί να σας προκαλέσουν να συντρίψετε αργότερα. Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και πίνετε πολύ νερό, συμβουλεύει ο Costello.
- Κατά τις 3 μ.μ. "Πρόκειται για την εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας αρχίζουν να γίνονται πιο κουρασμένοι", λέει ο Goverover. Μια υπνοή μισή ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να σας αναζωογονήσουν για το υπόλοιπο της ημέρας. Στη δουλειά, μιλήστε στον προϊστάμενό σας σχετικά με τις επιλογές για μια σύντομη ανάπαυση αργά το απόγευμα. Κλείστε τα μάτια σας για περίπου 10 λεπτά
Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς
- Η νοητική κούραση χειροτερεύει όταν αντιμετωπίζετε πολλές περισπασμούς. Αφήστε τις τηλεφωνικές κλήσεις να φτάσουν στο φωνητικό ταχυδρομείο αν βρίσκεστε στη μέση μιας εργασίας, λέει ο Goverover. Εάν κάνετε χαρτιά ή βοηθήσετε το παιδί σας με την εργασία, βεβαιωθείτε ότι η τηλεόραση και τα τηλέφωνα είναι απενεργοποιημένα, λέει ο Costello. Στο Dinnertime:
- Ζητήστε από όλους να συμμετάσχουν. Καθορίστε τα παιδιά και μεταφέρετε τα τρόφιμα στο πίνακα, λέει ο Goverover. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να βοηθήσει με το μαγείρεμα ή να κάνει τα πιάτα. Ζήστε μόνος; Προσκαλέστε έναν γείτονα, έναν φίλο ή έναν συγγενή που θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε (και να απολαύσετε) τα σπιτικά γεύματα σε τακτική βάση.
Εξετάστε τα γεύματα μιας κατσαρόλας
- Προετοιμασία σνακ με κρέας και λαχανικά (έναντι γεύματος με πολλά γλάστρες και τηγάνια) είναι πιο εύκολο στα ενεργειακά σας επίπεδα, λέει ο Goverover. Ή θεωρήστε να αγοράσετε μια αργή κουζίνα Η νυχτερινή σου ρουτίνα:
- Χαλαρώστε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε αργότερα το βράδυ, λέει ο Costello. Διαβάστε το βιβλίο ή ακούστε μουσική,
Περιορίστε τα ποτά
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε υγρά τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, οπότε δεν θα χρειαστεί να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο, προσθέτει ο Goverover. Αποκτήστε τα ZZZ σας
- Στόχευση τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, προτείνει το National Sleep Foundation. Και φροντίστε να εξασκείτε καλή υγιεινή ύπνου: Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, απενεργοποιώντας όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μια ώρα πριν και διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας μεταξύ 60 και 67 βαθμών.
