Τα συμπτώματά σας RA σας χαιρετούν στην αρχή κάθε καινούργιας ημέρας; Η πρωινή ακαμψία, ένα σημάδι ότι η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι ενεργή, καθιστά δύσκολο να μετακινήσετε τους αρθρώσεις σας. Η δυσκαμψία των αρθρώσεων μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά πιθανότατα να την αισθανθείτε στα χέρια, τα πόδια, τους γοφούς, τα γόνατα και τη σπονδυλική σας στήλη. Το πιο προβληματικό είναι ότι μπορεί να σας κρατήσει αγχωμένη για την πρώτη ώρα του πρωινού σας, καθιστώντας πολλούς ανθρώπους να φοβούνται την αυγή.
Στην πραγματικότητα, η ακαμψία του πρωινού έχει μια τέτοια επίδραση στην καθημερινή ζωή ότι μια βρετανική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο
Journal of Medical Economics, διαπίστωσε ότι η χαλάρωση αυτού του μοναδικού συμπτώματος της RA οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής. Και όμως, ειρωνικά, δεν υπάρχει έρευνα για να δείξει πόσο διαδεδομένο είναι το πρόβλημα. Αλλά αν έχετε πρωινή δυσκαμψία από την RA, πιθανότατα δεν χρειάζεστε μια μελέτη για να σας πω ότι είστε σε κίνδυνο και ότι η βελτίωση της κινητικότητας είναι ένα RA πρέπει να κάνετε. Morning Stiffness: RA Quandary
η αιτία της πρωϊκής δυσκαμψίας από την RA δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά υπάρχει μια αλυσιδωτή αντίδραση που συμβαίνει κάτι τέτοιο: Η κοινή φλεγμονή προκαλεί διόγκωση της άρθρωσης, η οποία αυξάνεται όταν η άρθρωση είναι ακίνητη. αυτό έχει σαν αποτέλεσμα περιορισμένη κινητικότητα και σύσφιξη των μυών γύρω από τις αρθρώσεις. Έχει νόημα ότι η δυσκαμψία είναι συχνά χειρότερη όταν η άρθρωση είναι σε ηρεμία, όπως όταν κοιμάσαι ή καθίσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παίρνοντας το πρωί, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για τη βελτίωση της κινητικότητας με RA, ξεκινώντας ενώ βρίσκεστε ακόμα στο κρεβάτι:
Ανακούφιση της σκληρότητας RA
Ξεκινώντας με απαλές κινήσεις
Ο Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, καθηγητής που διευθύνει το τμήμα φυσικοθεραπείας στο Βορειοανατολικό Πανεπιστήμιο της Βοστώνης, προτείνει την αργή κίνηση των προσβεβλημένων αρθρώσεων ορθοστασία. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε μια άρθρωση μέσω του πλήρους τόξου της κίνησης χωρίς τράβηγμα ή τέντωμα. Ο Δρ Iverson συνιστά να βελτιώσετε την κινητικότητά σας με την RA, κάνοντας τους κύκλους του καρπού, του λαιμού και των ώμων και κάνοντας τα δάχτυλα, τους αγκώνες και τα γόνατα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στοχευμένες εκτάσεις που γίνονται στο κρεβάτι. Η Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, φυσιοθεραπευτής στο Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής του Palm Beach στην Boca Raton της Φλόριντα, προσφέρει τις παρακάτω συμβουλές:
Για να μειώσετε τη δυσκαμψία, ξεκινήστε απλώνοντας την άκαμπτη άρθρωση. Τεντώστε κάθε άρθρωση που είναι δύσκαμπτη δύο έως τρεις φορές κρατώντας το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Μετακινήστε αργά. μην πιέζετε την κίνηση. Οι ταχείες, τραγικές κινήσεις θα κάνουν μια σφιχτή, άκαμπτη άρθρωση να αισθάνεται χειρότερη.
- Μετακινήστε την αρθρωτή άρθρωση μόνο μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Αυτό δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.
- Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να αποκτήσετε το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, συνιστά ο Patience H. White, MD, αντιπρόεδρος δημόσιας υγείας στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας και καθηγητής Ιατρικής και Παιδιατρικής στο George Washington Πανεπιστημιακή Σχολή Ιατρικής και Επιστημών Υγείας στην Ουάσινγκτον
Δοκιμάστε τη θεραπεία με θερμότητα
Καθαρίστε τις αρθρώσεις ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι με μια θερμαινόμενη κουβέρτα ή, μόλις βγείτε από το κρεβάτι, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, » Κάντε λίγα λεπτά άσκησης
« Θα νιώσετε καλύτερα όταν μετακινείτε επειδή το πρήξιμο μειώνεται »εξηγεί ο Λευκός. Μόνο πέντε λεπτά κίνησης μπορούν να διευκολύνουν την ταλαιπωρία. Συνδυάστε δυο άκρες κάνοντας ασκήσεις εύρους κίνησης στο ντους ή πεντάλ απαλά σε ένα σταθερό ποδήλατο με άνετο ρυθμό για να ανακουφίσετε την ακαμψία RA στους αστραγάλους, τους γοφούς και τα γόνατα. Πάρτε τα φάρμακά σας από το κρεβάτι.
Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πρωϊκής δυσκαμψίας από την RA μειώνοντας τη φλεγμονή. Ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ή ΜΣΑΦ, πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά τα ισχυρότερα φάρμακα διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής της αρθρίτιδας, λέει ο White. Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), κετοπροφαίνη (Nexcede) και νατριούχο ναπροξένη (Aleve), μεταξύ άλλων. Εάν είχατε ή είστε σε κίνδυνο για έλκη στομάχου, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει celecoxib (Celebrex), ένα είδος NSAID που ονομάζεται αναστολέας COX-2, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να είναι ασφαλέστερο για το στομάχι. Κρατήστε τα φάρμακά σας στο νυχτερινό σας περίπτερο, μαζί με το νερό, έτσι ώστε να είναι εύκολα προσβάσιμα όταν ξυπνάτε. Τρίψτε σε μια κοινή κρέμα
Προϊόντα όπως το gel diclofenac (Voltaren Gel) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσκαμψία της RA. Σημειώστε ότι η δικλοφαινάκη είναι ένα NSAID, και πολλά NSAIDs δεν είναι καλά. Εάν παίρνετε ένα NSAID από το στόμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε μια γέλη NSAID στο εργαλείο RA σας Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετή ποσότητα βιταμίνης D και ασβεστίου
Κορτικοστεροειδή (αντιφλεγμονώδη φάρμακα που χορηγούνται από το στόμα ή με ένεση ), μπορεί να επηρεάσει την αντοχή των οστών και το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών. Ζητήστε από τον ιατρό ή τον διατροφολόγο σας για τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και να σας κρατήσουμε σε κίνηση. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή
Εάν πάρετε πρωινή ακαμψία από την RA στα χέρια ή τους καρπούς σας θα σας δώσει νάρθηκες που θα κρατήσουν τα χέρια σας σε καλή θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας. "Όταν ξεκινάτε την ημέρα σας, το χέρι σας δεν θα είναι σε μια σφιχτή γροθιά" λέει ο White. «Με το χέρι σας σε μια ανοικτή θέση ανάπαυσης, θα είναι ευκολότερο να το μετακινήσετε το πρωί». Χρόνος αγοράς: Συμβουλές για τον χώρο εργασίας σας
Μια γερμανική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Ρευματολογία διαπίστωσαν ότι όσο πιο σκληρή είναι η πρωινή τους δυσκαμψία, τόσο πιο πιθανό είναι να σκέφτονται οι άνθρωποι για πρόωρη συνταξιοδότηση - μια κατάσταση που ίσως δεν είναι οικονομικά ή συναισθηματικά έτοιμη. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κάθε πρωινή δυσκαμψία θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο έγκαιρα και αποτελεσματικά ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε την καριέρα σας. Μιλήστε στον εργοδότη σας για μικρά αλλά χρήσιμα καταλύματα για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παραγωγικοί στη δουλειά σας. Έχοντας ένα ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας θα μπορούσατε να πάρετε τον επιπλέον χρόνο που χρειάζεστε για να κινηθείτε το πρωί. Προσπαθήστε επίσης να τροποποιήσετε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Για παράδειγμα, αν κάθεστε πολύ, δοκιμάστε να στέκεστε περιστασιακά. Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να αλλάξετε τη χαμηλότερη θέση στην πλάτη σας. Επίσης, λαμβάνετε συχνά διαλείμματα για να μετακινηθείτε, καθώς η ακαμψία των αρθρώσεων δεν περιορίζεται στο πρωί.
