Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος μετάβασης και, όπως και με κάθε σημαντική αλλαγή στη ζωή σας (περνώντας από την εφηβεία, παντρεύεστε, γίνεστε νέος γονέας) να συνοδεύονται από αισθήματα αυξημένης ευπάθειας ή ακόμα και ανασφάλειας.
Όταν οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, αντιμετωπίζουν διάφορα ζητήματα που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που βλέπουν και νιώθουν για τον εαυτό τους. Αυτά τα θέματα συχνά περιλαμβάνουν σωματικά συμπτώματα, όπως αύξηση του σωματικού βάρους, απώλεια μαλλιών ή ξηρό δέρμα, καθώς και ψυχολογική σύγχυση σχετικά με τον τρόπο πλοήγησης στη μετάβαση από το ένα στάδιο της ζωής στο άλλο. Συναισθηματικά, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν τα αρνητικά στερεότυπα και οι στάσεις που η αμερικανική κοινωνία παραδοσιακά είχε για τη γήρανση.
Ευτυχώς, οι καιροί αλλάζουν. Η άποψη ότι η εμμηνόπαυση είναι η αρχή του τέλους είναι ξεπερασμένη - και αναληθής. Με πολλούς τρόπους, είναι στην πραγματικότητα η αρχή μιας συναρπαστικής και δυναμικής περιόδου στη ζωή μιας γυναίκας.
Εμμηνοπαυσιακή Αυτοεκτίμηση: Ιστορίες Επιτυχίας
Αν αισθάνεστε ανήσυχοι για το τι θα φέρει η εμμηνόπαυση, μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώσετε πώς άλλες γυναίκες έχουν επιτυχώς πλοηγηθεί στα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι η εμμηνόπαυση στην πραγματικότητα οδηγεί σε ένα νέο τρόπο σκέψης για τη ζωή τους, όπου η εμπιστοσύνη, η αυτο-αποδοχή και η αυτογνωσία μπορούν να γίνουν πιο αισθητές και εύκολα εκφράζονται.
Ένα καλό παράδειγμα είναι η Sheila Armen , συνιδιοκτήτης ενός επιτυχημένου spa ημέρας στο Quechee του Βερμόντ. Όταν μιλάμε για την θετική ώθηση που επέφερε η εμμηνόπαυση στην αυτοεκτίμησή της, λέει, «αισθάνομαι πιο σίγουρος, σαν να μπορώ να εκτοξεύσω τη ζωή και να επικεντρωθώ σαφέστερα στα πράγματα που μου έχουν σημασία».
Τα συναισθήματα της Sheila αντικατοπτρίζουν τα ευρήματα μιας μελέτης που εξέταζε πώς οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες γνώριζαν μεγαλώνοντας και γινόταν μεσήλικες. Η πλειοψηφία των συμμετεχόντων στη μελέτη δήλωσε ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είχαν γίνει πιο ικανές και απέκτησαν μεγαλύτερη αίσθηση ελευθερίας. Επίσης, ανέφεραν ότι είχαν καλλιεργήσει μια καλύτερη κατανόηση των δυνατοτήτων προσωπικής ανάπτυξης, που τελικά τους επέτρεψαν να κρατήσουν τις δικές τους απόψεις και να μιλούν καλύτερα το μυαλό τους.
Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών: ένα διχαλωτό σπαθί για αυτο- Σε εμμηνόπαυση, οι περισσότερες γυναίκες βρίσκονται αντιμέτωπες με την απόφαση αν θα αρχίσουν συνταγογραφούμενη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT). Δεν είναι πάντα μια εύκολη επιλογή. Ενώ η HRT μπορεί να βοηθήσει στην διευκόλυνση ή ακόμη και στην εξάλειψη των δυσάρεστων ή προβληματικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή ορισμένων σοβαρών ιατρικών προβλημάτων. Επιπλέον, ως θεραπεία εμμηνόπαυσης, θα είναι πιθανώς χρήσιμη μόνο για λίγα χρόνια, δεδομένου ότι η HRT συνιστάται γενικά μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.
Για τις γυναίκες που επιλέγουν την HRT, οι συνταγογραφούμενες ορμόνες μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας διευκολύνοντας τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι σωματικές αλλαγές επιβραδύνουν, τα προβλήματα συγκέντρωσης βελτιώνονται και η σεξουαλική ορμή μπορεί να επιστρέψει σε προεμμηνοπαυσιακά επίπεδα. Στην άλλη πλευρά, οι γυναίκες που παίρνουν HRT αλλά δεν αισθάνονται άνετα με την επιλογή τους, μπορούν να βρουν την αυτοεκτίμηση τους, ειδικά αν οι συνομήλικοι τους αποβάλλουν τις ορμόνες ή έχουν ισχυρές απόψεις ενάντια στη χρήση ορμονοθεραπείας
Σε όλες τις περιπτώσεις , είναι σημαντικό να σκεφτείτε όχι μόνο τις ιατρικές επιλογές σας για τη θεραπεία των ιδιαίτερων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλά και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε καλύτερα να αντιμετωπίζετε τις ψυχολογικές σας ανάγκες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συζητήσετε προσεκτικά κάθε σχέδιο θεραπείας με τους γιατρούς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα καλά στρογγυλεμένο σχέδιο που θα ταιριάζει τόσο στις ανάγκες της υγείας σας όσο και στις περιστάσεις της ζωής σας.
Συμβουλές για τη διατήρηση μιας θετικής αυτο-εικόνας κατά την εμμηνόπαυση
Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν την εμμηνόπαυση με επιτυχία συχνά χρησιμοποιούν αυτό το μεταβατικό και μετασχηματιστικό η ώρα να έρθει σε μια αποδοχή των αλλαγών που φέρνει η εμμηνόπαυση και να αναπτύξει μια ανανεωμένη αίσθηση του εαυτού. Με τη σωστή προσέγγιση, η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση - ακόμα και μια αίσθηση ενδυνάμωσης - στη ζωή σας.
Εδώ είναι συστάσεις για τρόπους που μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας:
Άσκηση!
- Η άσκηση δεν βοηθά μόνο να αντισταθμίσει το μικρό κέρδος βάρους που μπορεί να συνοδεύει την εμμηνόπαυση, αλλά προσφέρει και την αυτοεκτίμησή σας μια φυσική ώθηση. Μια μελέτη έδειξε ότι οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που περπατούσαν ή έκαναν γιόγκα τακτικά αισθάνθηκαν καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά και ήταν πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
- Η διατροφή θα κάνει περισσότερα από ό, τι βοηθά στη διατήρηση αυτού του επιπλέον βάρους μπορεί να προκύψει από ένα βραδύτερο μεταβολισμό - η καλή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση μιας σειράς άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, των μεταβολών της διάθεσης και της αϋπνίας. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει άφθονο δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ώστε να μπορείτε να είστε υγιείς και κατάλληλοι όσο μπορείτε. Αγκαλιάστε το θετικό
- Σκεφτείτε να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας . Η ζωή σας θα πρέπει να είναι κάτι περισσότερο από απλά να επιβιώνει μόνο από την εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν μεγαλύτερη ελευθερία και αυξημένη αυτοπεποίθηση καθώς περνούν από την εμμηνόπαυση. Επομένως, επικεντρωθείτε στην αγκαλιάζοντας την αλλαγή και ανακαλύψτε και πάλι τις θετικές πτυχές της ζωής σας και χρησιμοποιήστε το χρόνο για να ξεκινήσετε τη δειγματοληψία νέων και να εξερευνήσετε διάφορες δυνατότητες. Η δημιουργία θετικών καταστημάτων στη ζωή σας θα συνεχίσει να ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση του σκοπού Ενδυναμώστε τον εαυτό σας
- Πηγαίνουν οι ημέρες που οι γυναίκες έπρεπε να υποφέρουν σιωπηλά από την εμμηνόπαυση. Σήμερα, πολλοί πόροι είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να καταγράψετε τη δική σας πορεία. Έτσι διαβάζετε, εκπαιδεύστε και στη συνέχεια συζητήστε τις ιδέες ή τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας και άλλες γυναίκες που περνούν από την ίδια διαδικασία. Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που είναι πιο ενημερωμένες για τις επιλογές τους και τις προκλήσεις που προκαλεί η εμμηνόπαυση είναι πολύ πιθανότερο να αισθάνονται θετικές για την εμπειρία.
