Πίνακας περιεχομένων:
Για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία, σκεφτείτε να κλείσετε τις οθόνες πολύ πριν το βραδινό ύπνο, χρησιμοποιώντας κόκκινους βολβούς και κρατώντας το δωμάτιό σας τελείως σκοτεινό.
- Κάψτε το πετρέλαιο των μεσάνυχτων πάρα πολύ συχνά και θα μπορούσατε αυξάνετε τον κίνδυνο για κατάθλιψη και αυτοκτονία.
- Το τεχνητό φως τη νύχτα (LAN) είναι το πρόβλημα. Μια μελέτη, η οποία εξέτασε την επίδραση της νυχτερινής έκθεσης στο φως στους ηλικιωμένους, διαπίστωσε ότι όσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι η έκθεση στο φως το βράδυ, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
η νύχτα θα συνδέεται με συμπτώματα κατάθλιψης, ποιότητα ύπνου, μεταβολικές ανωμαλίες και αρτηριακή πίεση και ένα πρόβλημα υγείας όπως η κατάθλιψη και η αϋπνία είναι γνωστό ότι αυξάνουν την αυτοκτονία ", εξηγεί ο συνάδελφος της μελέτης και ο ερευνητής ύπνου Kenji Obayashi, MD, PhD. ερευνητικός λέκτορας στη Ιατρική Σχολή του Ιατρικού Πανεπιστημίου Nara στην Ιαπωνία. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα των Συναισθηματικών Διαταραχών το 2013.
Οι ερευνητές εξακολουθούν να ξεπερνούν τους πολύπλοκους τρόπους με τους οποίους μπορεί να σχετίζεται η έλλειψη ύπνου, το φως τη νύχτα, η κατάθλιψη και η αυτοκτονία. Καμία μελέτη δεν συνδέει άμεσα το φως τη νύχτα με την αυτοκτονία, εκτός από μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο BMC Psychiatry, η οποία έδειξε μια συσχέτιση μεταξύ της αυτοκτονίας, του μεγαλύτερου γεωγραφικού πλάτους και των καλοκαιρινών μηνών στη Γροιλανδία. Ο Obayashi, ωστόσο, είπε ότι το φως τη νύχτα θα μπορούσε να μεταβάλει τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος, οι οποίοι σχετίζονται με τους κύκλους ύπνου / αφύπνισης και επίσης φαίνεται ότι παίζουν ρόλο στη διευκόλυνση της διαχείρισης πολλών από τα συστήματα του σώματος.
"Η καθυστερημένη κιρκαδική φάση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και αϋπνία. Ωστόσο, το LAN μπορεί να μεταβάλει το πρότυπο έκκρισης της μελατονίνης του ανθρώπου, η οποία είναι η ορμόνη που συνδέεται με την ψυχική κατάσταση και την ποιότητα του ύπνου. »Η ενθάρρυνση της συνέχισης της έρευνας είναι μελέτες όπως η μία στο Molecular Ψυχιατρική το 2013 που έδειξε ότι τα ποσοστά της μείζονος κατάθλιψης έχουν αυξηθεί ακριβώς καθώς οι άνθρωποι έχουν όλο και περισσότερο φωτιστεί τη νύχτα.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας
Μερικοί ερευνητές έχουν βρει ότι παίρνουν αρκετό φως σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορεί να αντιμετωπίσει αυτά τα αποτελέσματα, αλλά η ομάδα του Obayashi διαπίστωσε ότι το φως τη νύχτα σχετίζεται με την κατάθλιψη ανεξάρτητα από την έκθεση του ανθρώπου στο φως της ημέρας.
Πώς να σβήνετε τα φώτα
Αν είστε συνηθισμένοι στην κουβέντα της τηλεόρασης που σας χαλάει να κοιμηθείτε, είναι πιθανόν να χρειαστεί χρόνος για να υιοθετήσετε αυτές τις στρατηγικές εξοικονόμησης της ψυχικής υγείας. απενεργοποιήστε τις οθόνες
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τους φορητούς υπολογιστές, τα τηλέφωνα, τους υπολογιστές και τα δισκία τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε να ακούτε ραδιόφωνο ή ηχητικό βιβλίο καθώς περνάτε από τη ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο
Χρησιμοποιήστε μια κόκκινη οθόνη
Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το tablet ή το τηλέφωνό σας, βρείτε μια εφαρμογή που σας δίνει μια κοκκινωπή νυχτερινή οθόνη αποφύγετε την αφύπνιση του μπλε φωτός
- Μειώστε τα φώτα Καθώς περνάτε από το βράδυ σας, κόψτε τα φώτα.
< "Συνιστά ο ερευνητής ύπνου Tracy Bedrosian, PhD, ένας μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο ινστιτούτο Salk στο La Jolla της Καλιφόρνιας - Φορέστε μια μάσκα ύπνου Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε εντελώς την ποσότητα φωτός στο δωμάτιό σας, καλύψτε το τα μάτια όταν κοιμάσαι.
- Επιλέξτε κόκκινα φώτα ημέρας Το φως στο μπλε φάσμα είναι πιθανότερο να επηρεάσει τον ύπνο σας, οπότε παραλείψτε σαφείς λαμπτήρες ή φθορισμού. "Χρησιμοποιήστε χαμηλά επίπεδα φωτός στο πορτοκαλί / κόκκινο μήκος κύματος", εξήγησε ο νευροεπιστήμονας Randy Nelson, PhD, πρόεδρος του τμήματος νευροεπιστήμης στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Ohio στο Columbus. Επιλέξτε κόκκινους λαμπτήρες ή χρησιμοποιήστε κόκκινα γυαλιά εάν πρέπει να μετακινηθείτε τη νύχτα
- Λάβετε φωτεινό φως το πρωί «Θα ήθελα πάρα πολύ να εκθέσω τους ανθρώπους σε φως ευρείας φάσης το πρωί και να μειώσουν το φως νύχτα »τόνισε ο Νέλσον. Βγείτε έξω, αν είναι δυνατόν.
- Πολλές πηγές τεχνητού φωτός ήταν εδώ για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και η έρευνα είναι απλώς η κάλυψη του τι σημαίνει αυτό για τους κύκλους ύπνου / αφύπνισης των ανθρώπων. Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε την τελική λέξη για να κάνετε τις πιο ζωντανές επιλογές νύχτας.
