Εάν έχετε ινομυαλγία, ο πόνος, η ακαμψία και η κόπωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να χειριστεί κατά τη διάρκεια μιας μακράς εργάσιμης ημέρας. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές ειδικών για να κρατήσετε τη δική σας με ινομυαλγία στη δουλειά χωρίς να εξαντληθεί η αναρρωτική άδειά σας …
Η Amy L. Szymanski αγωνιζόταν διαρκώς για την κόπωση και την μυϊκή πόνο όταν ήταν στη δουλειά, καθιστώντας δύσκολη την εξάπλωση της ημέρας. της κατάστασής της, «αισθάνομαι τακτικά ότι έρχομαι κάτω από τη γρίπη», λέει ο κάτοικος της Ατλάντα.
Και τότε τα συμπτώματα της ινομυαλγίας είναι ήπια. Κατά τη διάρκεια σοβαρών φλογών, ο Σζιμάνσκι δυσκολεύεται να επικεντρωθεί και να δώσει προσοχή στις λεπτομέρειες - πράγμα που οδήγησε σε λάθη στην εργασία.
«Έπρεπε να συγχωρήσω τον εαυτό μου, λέγοντας:« Δεν νιώθω καλά σήμερα ». Εξάντλησα τελικά το χρόνο μου για άρρωστους και διακοπές. Η ανησυχία οδήγησε σε αυξημένο άγχος, που στη συνέχεια επιδείνωσε την ινομυαλγία μου. "
Εάν είστε σαν τον Szymanski, μπορεί επίσης να έχετε έναν σκληρό χρόνο χειρισμού της ινομυαλγίας στην εργασία. Η χρόνια ασθένεια μπορεί να αποθαρρύνει
«Οι γυναίκες όχι μόνο έχουν τις συνήθεις πιέσεις και το άγχος στην εργασία, αλλά και ανησυχούν για τα συμπτώματα ινομυαλγίας που τους κοστίζουν το εισόδημα», λέει η γυναικολόγος Elizabeth Lyster, MD, ειδικός ινομυαλγίας το Holtorf Medical Group στο Foster City, Καλιφόρνια
«Υπάρχουν όμως τρόποι για τη διαχείριση της ινομυαλγίας στην εργασία», λέει ο Dr. Lyster.
Εδώ είναι πώς να νικήσετε την κόπωση, να αποφύγετε το άγχος και να απαλύνετε τους πρησμένους, δύσκαμπτους μύες από το 9 5 και πιο πέρα.
1. Μείνετε ξεκούραστοι.
Αυτό που κάνετε τη νύχτα πριν από μία εργάσιμη ημέρα έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εργασία. Αλλά ο ύπνος είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για έναν ασθενή που πάσχει από ινομυαλγία.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο πόνος και η δυσκαμψία δυσκολεύουν να γίνουν άνετοι και η ανησυχία για την κατάσταση μπορεί να μετατρέψει τα ηρεμιστικά όνειρα σε ανήσυχους εφιάλτες. «Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας», λέει ο Stephen Soloway, MD, ένας ρευματολόγος στο Vineland, NJ
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε μια τακτική ρουτίνα για την κατάκλιση, λέει. την ίδια στιγμή κάθε βράδυ βοηθά το σώμα σας να πέσει σε ένα φυσικό ρυθμό ύπνου / αφύπνισης », λέει
Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα του zzz - περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα. μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί την επόμενη νύχτα ", λέει. "Και λιγότερο από αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτονικά το πρωί."
Εάν είναι απαραίτητο, είναι εντάξει να κάνετε περιστασιακή χρήση φυσικών βοηθημάτων ύπνου ή φαρμάκου για ύπνο που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό, λέει
(Για περισσότερες συμβουλές, Διαβάστε το άρθρο μας Η απώλεια ύπνου κατά τη διάρκεια της ινομυαλγίας;)
2. «Το κρύο μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, που αυξάνει τον πόνο και τη δυσκαμψία», λέει η Δρ Lyster
Ακόμα και η ρίγος μπορεί να προκαλέσει πόνο εάν έχετε ινομυαλγία, λέει. ή περιτυλίξτε στην εργασία για ημέρες όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα κρύο ή όταν το κλιματιστικό φυσάει πολύ σκληρά
«Φορέστε ελαφριά υφάσματα και φορέστε τα σε στρώματα για να είστε άνετοι ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία», δήλωσε ο Δρ Lyster λέει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε στοιχεία όπως απαιτείται.
3. Μαξιλάρι τα πόδια σας.
Τα άνετα υποδήματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. "Γλιστρήστε σε αθλητικά παπούτσια ή παρόμοια παπούτσια όποτε είναι δυνατόν - όπως όταν βρίσκεστε στο γραφείο σας. Θα κρατήσουν τα πόδια σας ζεστά, αλλά θα υποστηρίζονται σωστά ", λέει η Amy Rice, διαχειριστής και φυσιοθεραπευτής στο Κέντρο Διαχείρισης Πόνου της Ινδιανάπολης.
Μπαλέτο με ένθετο για στήριξη σε αψίδα (σε περίπτωση που πρέπει να περπατήσετε το γραφείο σας βοηθά να κοιτάξετε την τάση ενώ είστε ευγενικοί στα πόδια σας
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να παραμείνετε για αρκετές ώρες, κάντε "διαλείμματα" για να ξεκουραστούν τα πόδια σας και πίσω,
αν είναι δυνατόν, να στέκεστε σε ένα εργονομικό, ή αντι-κόπωση, χαλάκι που απορροφά ένα κομμάτι από το σοκ για ένα επιπλέον στρώμα μαξιλαριού
4. Κάντε κανονικά διαλείμματα
Αν περνάτε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας που κάθεστε πίσω από ένα γραφείο, κάνετε τακτικά "διαλείμματα κίνησης", συμβουλεύει η Dr. Lyster
"Αλλαγή θέσεων ή ανύψωση πριν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο"
Εάν μπορείτε να καθίσετε άνετα για 30 λεπτά, σηκώστε από το γραφείο σας και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα κάθε 20 λεπτά. "Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο εργασίας για ώρες [κάθε φορά] όταν νιώθετε καλά, μόνο που πρέπει να χαλαρώσετε για μια μέρα ή δύο γιατί το έχετε υπερβολική", λέει ο Lyster.
Αν περιμένετε μέχρι να νιώσετε δύσκαμπτος να μετακινηθείτε ή να αλλάξετε θέσεις, είναι πολύ αργά - "οι μύες σας είναι ήδη ερεθισμένοι και επιδεινωμένοι", προσθέτει.
5.
, Λέει η Melissa Gutierrez, εκπαιδευτής γιόγκα στην πόλη της Νέας Υόρκης.
Μερικές απλές τροποποιημένες γιόγκα θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τους μυς σας από το να στενεύσουν, είτε κάθονται είτε στέκονται όλη την ημέρα στη δουλειά. Αυτό το τροποποιημένο σκυλάκι που στρέφεται προς τα κάτω, το οποίο κάνει χρήση ενός τοίχου στο γραφείο σας, μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε την σκληρή πλάτη καθώς και τους πυρήνες (κοιλιακούς) μύες, τους γοφούς και τους μυς του μηρού, λέει ο Gutierrez. τοίχο, που στέκεται περίπου 3 πόδια μακριά.
Τεντώστε τα χέρια σας και ακουμπήστε προς τον τοίχο. Μόλις τα χέρια σας συναντήσουν τον τοίχο, σύρτε τα μέχρι να φτάσουν στο ύψος της μέσης και ο κορμός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Σύρετε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται κάτω από τους γοφούς σας, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών. > Πιέστε προς τον τοίχο, τεντώστε την πλάτη σας και αναπνεύστε βαθιά. Κρατήστε αρκετό καιρό για να πάρετε 1-2 αργές, βαθιές αναπνοές.
6.
Μερικές τροποποιήσεις στον χώρο εργασίας σας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας πριν ξεκινήσουν.
"Εάν είστε στο τηλέφωνο πολύς, χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό για να αποφύγετε το στέλεχος και την ταλαιπωρία του λαιμού" Λέει ο Ράις. Και βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή σας είναι ακριβώς μπροστά σας, στο επίπεδο των ματιών, προσθέτει ο Δρ Lyster.
Μια σφήνα στυροπτέρυγας ή άλλη οσφυϊκή υποστήριξη που τοποθετείται από την κάτω πλάτη σας μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν κάθεστε, λέει η Ράις. Κρατήστε τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα και τοποθετήστε την καρέκλα σας έτσι ώστε η επιφάνεια εργασίας σας να είναι στο ύψος του αγκώνα », λέει.
7. Μην παρακάνετε τα πράγματα. <"Δεν πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας στο χείλος της εξάντλησης, όπου αισθάνεστε ότι θέλετε να καταρρεύσετε. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες που θα χρησιμοποιήσετε μια άρρωστη μέρα το επόμενο πρωί », λέει ο Δρ Soloway
- Αν έχετε ένα ειδικό πρόγραμμα που οφείλεται και πρέπει να εργάζεστε για πολλές ώρες, ίσως χρειαστεί να έχετε μια καρδιά- "
- " Εξηγήστε ότι είστε αφοσιωμένοι στο έργο, αλλά πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ", λέει ο Cheryl Rezek, κλινικός ψυχολόγος στο Gerrards Cross της Αγγλίας, ο οποίος ειδικεύεται στη διαχείριση του στρες. μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια ή να πάρετε τα καθήκοντά σας σπίτι για να ελαφρύνετε την εργάσιμη ημέρα σας και να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά την εκπλήρωση των καθηκόντων σας
- Να θυμάστε να μιλάτε με τον προϊστάμενό σας μόλις το έργο ανατεθεί,
- "Ποτέ δεν ξέρεις πώς θα νιώθεις πιο κοντά στην ημερομηνία λήξης του έργου, οπότε δεν πρέπει να παίζεις για να είσαι ελεύθερος από συμπτώματα ενώ εργάζεσαι όλες αυτές τις πολύ ώρες", λέει ο Δρ Soloway
8. Ανακαλύψτε το πρωί
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό με προορισμό τη διατήρηση ενέργειας - όπως η άπαχη πρωτεΐνη, η πλιγούρι βρώμης και τα φρέσκα φρούτα, λέει ο Δρ Lyster
και μην παρακάνετε την καφεΐνη. Soloway. Ράξτε ένα φλιτζάνι καφέ και πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και προειδοποιητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Στη συνέχεια, κτυπήστε την κόπωση κατά τη διάρκεια της εργασίας, παίρνοντας σύντομα διαλείμματα και αλλάζοντας τη ρουτίνα σας κάθε ώρα ή δύο. Περπατήστε γύρω από το γραφείο, κάντε κάποιο φως ή απλώστε λίγες αργές, βαθιές αναπνοές για να γεμίσετε τους πνεύμονες και το αίμα σας με οξυγόνο », λέει ο Δρ. Lyster.
9.
Εάν οι μύες σας πονάρονται, 10 λεπτά θερμότητας που εφαρμόζεται κάθε ώρα θα τους χαλαρώσει και θα τους χαλαρώσει. "Ένα μαξιλάρι θέρμανσης, θερμαινόμενο τρίψιμο ή μίας χρήσης, αυτοθερμαινόμενο έμπλαστρο μπορεί να παρέχει βραχυπρόθεσμα ανακούφιση από τον πόνο », λέει ο Ράις. Επιπλέον μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κάτω από το γραφείο σας, αν χρειαστεί.
Συνιστά ένα φθηνό μαξιλάρι θέρμανσης με φούρνο μικροκυμάτων - "το οποίο είναι εξαιρετικό για την γρήγορη επεξεργασία των πονεμένων περιοχών με θερμότητα."
10.
οι συνάδελφοί σας αμφισβητούν τις ικανότητές σας, οδηγεί σε ενοχή για το ενδεχόμενο να τους αφήσετε να πεταχτούν », λέει ο ψυχολόγος. Αυτό προκαλεί έναν φαύλο κύκλο περισσότερης ενοχής και άγχους
Το σύστημά σας υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πίεση που προκαλείται από την ινομυαλγία στην εργασία, λέει ο Rezek
"Συζητήστε με την οικογένειά σας ή έναν έμπιστο φίλο. σας ενοχλεί », λέει. «Μην κρατάτε τα πράγματα εμφιαλωμένα».
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε το Κέντρο Υγείας Fibromyalgia
Πόσο Ξέρεις για την Ινομυαλγία; Περιγράφεται από τον Ιπποκράτη στην αρχαία Ελλάδα, η ινομυαλγία είναι ένα από τα παλαιότερα ιατρικά μυστήρια στον κόσμο. Η ασθένεια - μια πολύπλοκη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χρόνιο πόνο των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, την κόπωση και τα πολλαπλά σημεία προσφοράς στο σώμα - επηρεάζει το 2% περίπου των Αμερικανών, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες. Πόσο γνωρίζετε για την ινομυαλγία; Πάρτε αυτό το κουίζ και μάθετε.
