Αν βαρεθείτε με τη ρουτίνα της προπόνησής σας και αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να jog ή ποδήλατο γύρω από τη γειτονιά σας για άλλη μια φορά, ήρθε η ώρα να κουνήσετε τα πράγματα. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη σωστή διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, οπότε κρατήστε την ενδιαφέρουσα, διατηρώντας την προπόνησή σας φρέσκια και διασκεδαστική.
"Είναι καλό να κάνετε ποικίλες διαφορετικές δραστηριότητες για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας φρέσκες», λέει η Sheri Colberg-Ochs , PhD, καθηγητής της επιστήμης άσκησης στο τμήμα ανθρώπινων κινητικών επιστημών στο πανεπιστήμιο Old Dominion, καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή της Ανατολικής Βιρτζίνια, και στο Norfolk, Va., Και ο συγγραφέας του σχεδίου διατροφής 7 βημάτων: Ζώντας καλά και να ταιριάζει με τον διαβήτη, δεν έχει σημασία το βάρος σας. Η μόνη προειδοποίηση είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε με τα σχέδια φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ασφαλή προσέγγιση.
Ασφάλεια διαβήτη τύπου 1 κατά την αλλαγή προπονήσεων
Με τον διαβήτη τύπου 1, η πρόκληση κατά την αλλαγή από μια υπάρχουσα ρουτίνα άσκησης σε μια νέα δραστηριότητα παρακολουθεί τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποκρίνεται. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να είστε ασφαλείς και σε έλεγχο:
- Δοκιμάστε το σάκχαρό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να μάθετε πώς επηρεάζουν τις διαφορετικές δραστηριότητες. Ο Δρ Colberg-Ochs λέει ότι όταν δοκιμάζετε έναν νέο τύπο άσκησης με διαβήτη, το σάκχαρό σας στο αίμα είναι πιθανόν να είναι υψηλότερο από το κανονικό μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει στην άσκηση. Επίσης, κινδυνεύετε να παίρνετε βαθύτερα επίπεδα σακχάρου αργότερα την ημέρα ή τη νύχτα μετά τη νέα προπόνηση
- Δώστε προσοχή στη διατροφή σας και στην ινσουλίνη και προσαρμόστε τα σύμφωνα με τα προγράμματα προπόνησής σας
- Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι χαμηλό πριν να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα, να έχετε ένα μικρό σνακ υδατανθράκων για να μειώσετε τον κίνδυνο χαμηλού σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία)
- Κρατήστε πάντα μαζί σας τους υδατάνθρακες ταχείας δράσης, όπως χυμούς φρούτων ή δισκία γλυκόζης. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας πάει πολύ χαμηλό κατά τη διάρκεια μιας νέας προπόνησης, πάρτε ένα δισκίο ή πίνετε λίγο χυμό.
- Σχεδιάστε ένα σνακ αποκατάστασης. Περίπου μισή ώρα μετά από μια έντονη προπόνηση, φάτε ένα υγιεινό σνακ όπως ένα μικρό κομμάτι φρούτων, ένα υγιεινό σνακ μπαρ ή ένα κούνημα πρωτεΐνης
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό ενώ ασκείτε. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας.
- Μείνετε δροσερός. Η εξάσκηση στη ζέστη μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας τη χρήση περισσότερου σακχάρου στο αίμα από το κανονικό. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπερθερμανθεί ή επιδεινωθεί από τη θερμότητα ή την υγρασία, κάντε ένα διάλειμμα για να δροσιστείτε για λίγο.
Ιδέες για να αναβαθμίσετε τον τύπο 1 διαβήτη Fitness
Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες προπόνησης για να ενεργοποιήσετε εκ νέου το πρόγραμμα διαβήτη τύπου 1:
- Κάνετε προπόνηση υψηλών εντάσεων Με αυτή την τεχνική, εναλλάσσετε τον συνηθισμένο ρυθμό και τις σύντομες περιόδους υψηλότερης έντασης. Για παράδειγμα, περπατήστε για πέντε λεπτά στην τακτική σας ταχύτητα και στη συνέχεια περάστε ένα λεπτό ή δύο περπάτημα με μεγαλύτερη ταχύτητα. Επαναλάβετε την ακολουθία για τη διάρκεια της προπόνησής σας. "Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ωθήσετε τη φυσική κατάσταση, να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε τη δράση της ινσουλίνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Colberg-Ochs.
- Χορός Ο Mari Ruddy με βάση τη Μινεσότα, ένας αθλητής αντοχής με διαβήτη τύπου 1 φυσικός γυμναστής και ιδρυτής της ποδηλατικής εκδήλωσης της Αμερικανικής Διαβητολογικής Οργάνωσης Tour de Cure, λέει ότι μία από τις αγαπημένες εναλλακτικές προπονήσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι να γυρίσει ένα σταθμό χορού Pandora και να χορέψει στο δωμάτιο του ξενοδοχείου για 45 λεπτά.
- Ήταν μέσω του γραφείου του γιατρού ότι ο Ruddy έμαθε για μια ομάδα γυναικών που γυμνάζονταν για ένα τρίαθλο σπριντ. Πολλές από τις γυναίκες έχουν διαβήτη και όλοι ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον. «Είμαι ένας τεράστιος οπαδός της εξεύρεσης ανθρώπων που έχουν την ίδια αποστολή που κάνετε», λέει. Δοκιμάστε μια νέα τάξη. Καν 'το. Ακριβώς πάρτε τις δοκιμές σας στην τάξη μαζί σας. Για παράδειγμα, ο Ruddy λέει ότι όταν προσπάθησε για πρώτη φορά μια φημισμένα έντονη τάξη Zumba, έμαθε να δοκιμάσει το σάκχαρό της μετά από 30 λεπτά. Βρήκε ότι έπρεπε να πάρει ένα δισκίο γλυκόζης, αλλά ήταν σε θέση να τελειώσει την τάξη.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γυμναστικής. Η παρακολούθηση των δραστηριοτήτων άσκησης μπορεί να σας δώσει τα σχόλια που χρειάζεστε για να παραμείνετε κίνητρα. Οι εφαρμογές γυμναστικής μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να σας υπενθυμίζουν να δοκιμάσετε το σάκχαρο του αίματός σας, να πίνετε νερό ή να κάνετε ένα σνακ. Ορισμένοι προσφέρουν ακόμα κίνητρα για να κάνουν check-in στο γυμναστήριο τακτικά
- Πάρτε στη φύση Δοκιμάστε πεζοπορία, ορεινή ποδηλασία ή καγιάκ ως έναν τρόπο να πάρετε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας.
- Στην περίπτωση του Ruddy, η κατάρτιση για αθλητικά γεγονότα ή αγώνες αντοχής παρέχει το κίνητρο που χρειάζεται για να αλλάξει τις προπονήσεις της. Ο στόχος σας μπορεί να είναι να έχετε μια προπόνηση περιπέτειας ή να αυξήσετε το ποσό του βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής. Ο διαβήτης τύπου 1 δεν χρειάζεται να σας περιορίζει όταν πρόκειται για άσκηση. Οι εμπειρίες του Ruddy εκπαιδεύοντας τον εαυτό του και οι άλλοι που θέλουν να είναι ανταγωνιστικοί αθλητές την έχουν πείσει ότι όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν για τον διαβήτη και το σώμα τους, μπορούν να κάνουν οτιδήποτε.
