Καθημερινή Υγεία: Πώς καθορίζετε εύλογες, υγιείς προσδοκίες όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος ή να διαμορφώσετε αυτή τη στιγμή
Μην πείτε μόνο στον εαυτό σας ότι πρόκειται να χάσετε βάρος και να πάρετε την τακτοποίησή σας. Τι συγκεκριμένα πρόκειται να κάνετε για αυτό; Θα κάνετε συνταγές από ένα υγιεινό βιβλίο μαγειρικής; Πρόκειται να δοκιμάσετε νέα λαχανικά στο σούπερ μάρκετ; Πρόκειται να σταματήσετε τα σνακ και τα πρόχειρα φαγητά; Θα πάρετε μια ένταξη στο γυμναστήριο και θα δεσμευθείτε να πάτε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα; Πότε συγκεκριμένα (ποια ώρα και μέρα) θα πάτε στο γυμναστήριο; Αυτές είναι όλες οι ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσετε πριν ξεκινήσετε. Εκτελέστε την επιτυχία σας
Ορίστε καθημερινούς στόχους από τη στιγμή σε στιγμή που είναι εφικτοί (για παράδειγμα, κάνετε πράγματα που έχετε κάνει ήδη και πράγματα που ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε ξανά). Υπήρχε μια εποχή που δεν πήρατε σιρόπι σοκολάτας σε όλα. Σκεφτείτε από την άποψη των επιθυμητών συμπεριφορών με τις οποίες μπορείτε να ζήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Η εξάλειψη του οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη δεν είναι μια συμπεριφορά που πιθανόν να συνεχιστεί για πολύ καιρό και διατρέχετε τον κίνδυνο να τσιγαρίζετε τη ζάχαρη όταν χαλάσματα. Είναι καλύτερα να έχετε περιστασιακά κάτι γλυκό, με μέτρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα binges και τα επακόλουθα συναισθήματα αποτυχίας ή ήττας.
Πρέπει να δώσετε προσοχή στην πραγματικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά και να κάνετε βεβαιωθείτε ότι δεν θέτετε τον εαυτό σας σε θέση να αισθάνεστε στερημένος, γεγονός που σας δημιουργεί μόνο την επόμενη αποτυχία. Μην σκεφτείτε να χάσετε βάρος ως διαγωνισμό για να κερδίσετε, γιατί αυτό σημαίνει ότι είστε σίγουροι ότι θα χάσετε. Σκεφτείτε το ως απόφαση για να είστε υγιείς. Είναι δική σας ευθύνη να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί για εσάς. Μην θέτετε τεχνητό στόχο βάρους για να τηρήσετε κάποια προθεσμία. Θυμηθείτε ότι χάσετε βάρος για σας επειδή αυτό είναι το υγιές πράγμα που πρέπει να κάνετε, να μην παρακαλώ ή να εντυπωσιάσετε άλλους. Εάν κρατάτε όλα αυτά στο μυαλό σας, θα είστε ικανοποιημένοι με μια μικρή απώλεια βάρους στην αρχή που συνδέεται άμεσα με συνειδητή υγιή λήψη αποφάσεων. Μόλις γίνει αυτό, το βάρος θα βγει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι φαντάζεστε. Και μην βασίζεστε στην άσκηση για να χάσετε βάρος. Ασκήστε να είστε υγιείς και να απολαύσετε το σώμα σας. Μπορείτε να ακυρώσετε μια ώρα έντονης άσκησης μέσα σε δύο λεπτά, τρώγοντας πρόχειρο φαγητό. Εστίαση στην εισαγωγή, όχι στην καύση θερμίδων
Ολιστική συμβουλή διατροφής
Το κλειδί είναι να κάνετε μικρές, σταδιακές αλλαγές, ένα μωρό βήμα κάθε φορά . Αυτή την εβδομάδα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις πατάτες τηγανητές με πράσινα λαχανικά Την επόμενη εβδομάδα, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα μερικές φορές. Και ούτω καθεξής. Σπάστε αυτά τα μεγάλα γκολ σε μικρά, εφικτά βήματα και προτού να το ξέρετε θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα. Η υπομονή είναι σημαντική, όπως και η αποφασιστικότητα να γίνουν πραγματικές, διαρκείς αλλαγές στις συνήθειες σας. Οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Εάν χάσετε 15 λίβρες σε δύο εβδομάδες περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη τροφής, το βάρος θα επανέλθει μόλις αρχίσετε να τρώτε "κανονικά" ξανά. Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να επαναφέρετε το κανονικό για εσάς. Και δεν χρειάζεται να είναι επώδυνη. Κάνοντας μικρές προσαρμογές εδώ και εκεί προσθέτουμε τις τεράστιες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Απλά κολλήστε με αυτό.
Πάρτε την μια μέρα τη φορά. Σταδιακά αυξήστε την ένταση των στόχων σας. Ελέγξτε την εβδομαδιαία πρόοδο και πραγματοποιήστε τις απαραίτητες αλλαγές
