Κοιμηθείτε καλά ενώ ταξιδεύετε - Υγιεινό Κέντρο Ταξιδίων -

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργούν στο βέλτιστο επίπεδο. Όταν ταξιδεύετε, μπορεί να είναι δύσκολο να ικανοποιηθεί αυτή η απαίτηση. Απλά μακριά από το κρεβάτι σας και το οικείο περιβάλλον μπορεί να κάνει δύσκολο για ύπνο. Και αν διασχίζετε τις ζώνες ώρας, η διακοπή του ρολογιού του σώματός σας μπορεί να σας αφήσει τα συμπτώματα της καθυστέρησης του jet, η οποία συμβαίνει όταν έχετε πρόβλημα να προσαρμόσετε ένα νέο πρόγραμμα και μια αλλαγή στη διάρκεια της ημέρας. Οι ενδείξεις στέρησης ύπνου και jet lag περιλαμβάνουν:

Κόπωση σώματος

Τα προβλήματα που μένουν ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Πνευματικά προβλήματα
• Πονοκέφαλοι
• Ασταθής αρτηριακή πίεση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Λυγμένος χρόνος αντίδρασης
• Αλλαγές κρίσης
• Για να αποφύγετε ή να ξεπεράσετε αυτά τα συμπτώματα, δοκιμάστε στρατηγικές Όταν ταξιδεύετε σε ένα αεροπλάνο, τρένο ή λεωφορείο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι άβολα και να μην ευνοούν τον ύπνο

Χαλαρώνοντας σε ένα αεροπλάνο, τρένο ή λεωφορείο

Δοκιμάστε αυτά τα βοηθήματα ύπνου για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας:

Αποκλείστε το φως

• Χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου για να αποκλείσετε το φως και να διευκολύνετε τον ύπνο σας Μειώστε τον θόρυβο
• Ο θόρυβος ενός κινητήρα αεροπλάνου ή λεωφορείου μαζί με τους ανθρώπους γύρω σας μπορεί να σας κρατήσει ψηλά. Τα ακουστικά ή τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορούν να αποκλείσουν τους ήχους και να προωθήσουν τον ύπνο Φέρτε τα δικά σας βοηθήματα ύπνου
• Για να κάνετε τον εαυτό σας άνετα να κοιμηθείτε, ειδικά σε όρθια θέση, φέρτε μαξιλάρι λαιμού για να στηρίξετε το κεφάλι σας και μια κουβέρτα για να σας υπενθυμίσω το περιβάλλον του σπιτιού σας Λάβετε υπόψη ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκουραστείτε στο δρόμο για τον προορισμό σας εάν πρόκειται να είναι ημέρα κατά την άφιξή σας. Ωστόσο, εάν πρόκειται να φτάσετε το βράδυ ή τη νύχτα, είναι καλύτερο να μείνετε ξύπνιοι, ώστε να θέλετε να πάτε για ύπνο όταν φτάσετε εκεί.

Να έχετε καλό ύπνο στο ξενοδοχείο σας

Δεν είναι όλοι σε θέση να κοιμούνται καλά σε ένα ξενοδοχείο. Το γνωστό περιβάλλον, ο θόρυβος, το νέο κρεβάτι, το υψόμετρο και το τοπικό κλίμα μπορεί να σας κρατήσουν από τον ύπνο που χρειάζεστε.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές βοήθειας για τον ύπνο για ξεκούραστο ύπνο:

> Όταν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε τις ίδιες στιγμές που θα κάνατε στο σπίτι.

• Συσκευάστε τα παπούτσια της προπόνησής σας. Η άσκηση για μόλις 20 με 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας διευκολύνει να πέσετε κοιμάται κατά την κατάκλιση. Απλά προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον πέντε ώρες πριν από την έξοδο των φωτιστικών, καθώς η εργασία πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
• Φέρτε τις ανέσεις του σπιτιού. Το αγαπημένο σας μαξιλάρι είναι ένα από τα καλύτερα βοηθήματα ύπνου που μπορείτε να έχετε , μαζί με την κουβέρτα που χρησιμοποιήσατε για να φτάσετε στον προορισμό σας
• Ρυθμίστε τη σκηνή Πριν χτυπήσετε τον σάκο, κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο και κάντε τις απαραίτητες ρυθμίσεις, όπως το κλείσιμο των κουρτινών, το κλείσιμο μιας βρύσης που στάζει, και να αλλάξετε τον θερμοστάτη, για να κάνετε το περιβάλλον ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο
• Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας Προτού σβήσετε τα φώτα, απενεργοποιήστε το κελί και ζητήστε από τη ρεσεψιόν να δρομολογήσει οποιεσδήποτε κλήσεις στο φωνητικό ταχυδρομείο, ο ύπνος σας δεν θα διαταραχθεί
• Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο Εάν οι άγνωστοι ήχοι ενός ξενοδοχείου σας κρατήσουν ξύπνιοι, σκεφτείτε να φέρετε μαζί ένα μηχάνημα που παίζει λευκό θόρυβο για να αποκλείσει τους αποσπασματικούς ήχους.
• Εάν οι παραπάνω στρατηγικές δεν είναι αρκετές για να σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε άνετα στο ρέμα d, μιλήστε με το γιατρό σας για το κατά πόσο μπορεί να βοηθήσει προσωρινά η χρήση συνταγογραφούμενων ή εξωχρηματιστηριακών βοηθημάτων ύπνου Το σώμα σας χρειάζεται πλήρη ανάπαυση κάθε βράδυ για να λειτουργήσει σωστά και να σας επιτρέψει να απολαύσετε το ταξίδι σας. Για την καλύτερη υγεία των ταξιδιών, χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας