Η ψυχοθεραπεία, ή η ομιλία στη θεραπεία, είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για μείζονα κατάθλιψη. Μετά από όλα, πρόκειται για την ανάκτηση ελέγχου και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. "Έχετε τη δύναμη να αναλάβετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας", λέει ο Clifton Saper, PhD, κλινικός ψυχολόγος και εκτελεστικός διευθυντής των προγραμμάτων για εξωτερικά ιατρεία στο νοσοκομειακό νοσοκομείο συμπεριφοράς της Alexita Brothers στο νοσοκομείο Hoffman Estates, Illinois. η θεραπευτική συμπεριφορά, η συμπεριφορική θεραπεία ενεργοποίησης, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης ή η διαπροσωπική θεραπεία, η θεραπεία ομιλίας βοηθά να αλλάξετε τη συμπεριφορά, τη σκέψη και τα συναισθήματά σας - και, τελικά, τον εγκέφαλό σας, εξηγεί ο Stephen Scott Ilardi, PhD, κλινικός ψυχολόγος αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας στο Lawrence.
Ωστόσο, αυτό δεν θα συμβεί αν δεν γίνετε ενεργός παίκτης στη διαδικασία. Το πρώτο σας βήμα: Μάθετε τι να περιμένετε - και τι αναμένετε από εσάς - για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις συνεδρίες θεραπείας συζήτησης.
Θεραπεία ομιλίας για κατάθλιψη: Τι ο θεραπευτής σας θέλει να ξέρετε
; Έχουμε ζητήσει από πολλούς ψυχολόγους να προσφέρουν κάποια εμπιστοσύνη στο εσωτερικό τους.
Δεν είναι μαγικό.
Αν πρόκειται να πετύχετε, αυτό σημαίνει να βάζετε το έργο, λέει ο δρ Saper. Οι θεραπευτές συνήθως σας ζητούν να εξετάσετε τι προκάλεσε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, πώς αισθάνεστε το σώμα σας όταν βρίσκεστε κατάθλιψη και πόσο καιρό τα συναισθήματα διαρκούν. Θα έχετε την εργασία σας.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να σκεφτείτε τα θετικά στη ζωή σας και να κάνετε κάτι διαφορετικό για να δείτε μια αλλαγή. Για παράδειγμα, αντί να τραβήξετε από αρνητικές σκέψεις, κάντε μια βόλτα, ολοκληρώστε ένα έργο που βάζετε, εθελονθείτε ή κάνετε μια άλλη δραστηριότητα που θα βοηθήσει να σταματήσει η αρνητική συμπεριφορά και τα σκεπτικά σκέψης. Αναλάβετε θεραπεία ακόμα και αν πιστεύετε ότι δεν θα λειτουργήσει.
«Ελάτε στη θεραπεία που είναι αποφασισμένη να κάνει ό, τι χρειάζεται για να φτάσει σε ένα καλύτερο μέρος», λέει ο Scott Bea, PsyD, κλινικός ψυχολόγος και βοηθός καθηγητής ιατρικής στην κλινική Cleveland. Ιδανικά, εσείς και ο θεραπευτής σας θα συμφωνήσετε για τις στρατηγικές, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι πρέπει να εμπιστεύονται τους θεραπευτές τους και να δοκιμάζουν νέα πράγματα. Ορίστε συγκεκριμένους στόχους.
Η Saper προτείνει να μιλάτε με τον θεραπευτή σας κάθε φορά για το τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί από την ομιλία σας Συνεχίστε με τα φάρμακά σας
Μερικές φορές η καλύτερη προσέγγιση για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία ομιλίας. Εάν έχετε συνταγογραφηθεί ένα αντικαταθλιπτικό, συνεχίστε να το παίρνετε ενώ βλέπετε έναν θεραπευτή. Αυτό που λέτε είναι εμπιστευτικό.
Σύμφωνα με το νόμο, αυτό που μοιράζεστε δεν θα συζητηθεί με κανέναν άλλο. Η μόνη στιγμή που οι ψυχολόγοι μπορούν να μοιραστούν τα προσωπικά σας δεδομένα χωρίς την άδειά σας είναι εάν κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, ο θεραπευτής σας έχει λάβει δικαστική απόφαση ή σε περιπτώσεις κακοποίησης ή αμέλειας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Εάν δεν είστε ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας, δεν θα πάρετε την κατάλληλη θεραπεία και τα συμπτώματά σας κατάθλιψης δεν θα βελτιωθούν
Πιθανότατα δεν μπορείτε να σοκάρετε τον θεραπευτή σας Οι θεραπευτές που είναι νωρίς στην καριέρα τους μπορεί να εκπλαγούν από αυτό που βγαίνει κατά τη διάρκεια των συνεδριών, αλλά ένας έμπειρος θεραπευτής δεν θα δείξει ποτέ έκπληξη, λέει ο Δρ Μπέας. Εάν βλέπετε έναν έμπειρο ψυχοθεραπευτή, θα είναι πολύ δύσκολο να τον σοκάρει κανείς.
Θέλοντας να βελτιωθεί δεν είναι πάντα αρκετό. Ο Dr.Ilardi λέει ότι τα άτομα με κατάθλιψη συνήθως θέλουν να γίνουν καλύτερα . Το πρόβλημα είναι ότι οι καταθλιπτικές νευρολογικές αλλαγές επηρεάζουν την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη συμπεριφορά που κατευθύνεται από το στόχο, πράγμα που σημαίνει ότι συχνά είναι δύσκολο για τους ανθρώπους που είναι καταθλιπτικοί να κάνουν πράγματα που τους βοηθούν να αισθάνονται καλύτερα.
Η κλινική ερευνητική ομάδα του Ilardi χρησιμοποιεί τη λεγόμενη θεραπευτική αλλαγή του τρόπου ζωής για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα. Αντί να λέτε απλώς στους ανθρώπους να ασκούν (επειδή η σωματική άσκηση έχει βαθιά αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα), η ομάδα τους δημιουργεί έναν προσωπικό γυμναστή. Αντί να λέτε στους ανθρώπους να ορίσουν ένα κοινωνικό ημερολόγιο, η ομάδα ακολουθεί για να σιγουρευτεί ότι προγραμματίζουν δραστηριότητες. Μπορεί να χρειάζεστε επιπλέον ωθήσεις όπως αυτά από έναν θεραπευτή ή από τους αγαπημένους σας. Ίσως χρειαστεί να κάνετε τα δικά σας συμπεράσματα.
Οι ιδέες φαίνονται πιο έγκυρες όταν βγαίνουμε μαζί τους. Οι καλές θεραπευτές θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποκτήσουν νέες ιδέες από μόνοι τους, λέει η Bea.
Η παρακολούθηση του ρολογιού μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε μια αλλαγή. Εάν δεν είστε επικεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ίσως υπάρχει λόγος. Μπορεί να μην έχετε μια σταθερή σχέση με τον θεραπευτή σας και αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η θεραπεία σας δεν θα είναι τόσο χρήσιμη, λέει ο Ilardi. Μπορεί επίσης να παίρνετε θεραπεία που δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Η μη κατευθυνόμενη θεραπεία περιλαμβάνει το άτομο που μοιράζεται τις σκέψεις, ενώ ο θεραπευτής αναστέλλει την παροχή συμβουλών. Ο Ilardi λέει ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συνήθως κάνουν καλύτερα όταν κατευθύνονται. "Στην εμπειρία μου, αν έχουν μια εξειδικευμένη καθοδηγούμενη σύνοδο, μπορούν να κρατήσουν την εστίασή τους", λέει.
Ρωτήστε ερωτήσεις. Πρέπει να καταλάβετε τι κάνετε στη θεραπεία και να έχετε μια αίσθηση του πώς υποτίθεται να είναι χρήσιμη και να οδηγήσει σε αλλαγή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής σας συνεδρίας αλλά και έξω από τη θεραπεία, επίσης, λέει ο Ilardi. Εάν ο θεραπευτής σας δεν μοιράζεται αυτές τις πληροφορίες ή εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι, φροντίστε να κάνετε ερωτήσεις.
Δεν πρέπει να βλέπετε θεραπευτή για πάντα. Όταν η θεραπεία γίνεται σωστά, ο θεραπευτής είναι σύντομος -Turm coach που σας βοηθά να αποκτήσετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε. Όταν το έχετε αυτό κατά νου και ακολουθήστε αυτά τα άλλα βασικά κομμάτια συμβουλών, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία ομιλίας για κατάθλιψη
