ΤΕΤΑΡΤΗ, 15 Φεβρουαρίου 2012 - Αν είστε απογοητευμένοι με μια κολλημένη κλίμακα, υπάρχουν πιθανότητες, υπάρχει μια εύκολη εξήγηση. Σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστημιακό Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου Loyola στο Melrose Park, Ill., Όταν οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος, οι ίδιοι τέσσερις παράγοντες είναι συχνά φταίξιμοι. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή σχέδιο απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια λίβρα λίπους είναι το ισοδύναμο των 3.500 θερμίδων, έτσι ώστε να χάσετε μία λίβρα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες μέσω της διατροφής και της άσκησης κάθε μέρα. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά αυτά τα εύκολα λάθη μπορεί να χάνουν τις προσπάθειές σας.
1. Υποτιμήστε τις θερμίδες που καταναλώνονται Ο ανώτερος οδικός αποκλεισμός στον τρόπο της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ότι απλά τρώτε πάρα πολύ. Πέρυσι, έρευνα του Διεθνούς Οργανισμού Πληροφοριών για τα Τρόφιμα (IFIC), ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού υγείας, διαπίστωσε ότι ένα ασήμαντο 9% Αμερικανών μπορεί να εκτιμήσει με ακρίβεια πόσες θερμίδες καταναλώνουν καθημερινά, παρόλο που τα δύο τρίτα των Αμερικανών είναι σε κάποιο είδος διατροφής. Η Jessica Bartfield, MD, που ειδικεύεται στη διαχείριση της διατροφής και του σωματικού βάρους στο Νοσοκομείο Gottlieb Memorial Hospital του Πανεπιστημίου Loyola, υποδηλώνει ότι γράφετε όλα όσα τρώτε, συμπεριλαμβανομένων των ποτών και των μικρών τσιμπημάτων, για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σχετικά με το πόσο καταναλώνετε πραγματικά. Συνιστά επίσης να μετρήσετε τα μεγέθη των μεριδίων στο σπίτι και να σχεδιάσετε μπροστά για να παραγγείλετε υγιεινές επιλογές στα εστιατόρια.
2. Η υπερεκτιμητική δραστηριότητα και οι θερμίδες που καίγονται Από την άλλη πλευρά, πολλοί dieters πάνω από υπολογίζουν πόσες θερμίδες καίγονται μέσω άσκησης. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε πάντα να εμπιστεύεστε τις καρδιομηχανές στο γυμναστήριο σας - αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο διάδρομος και οι ελλειπτικοί αριθμοί θερμίδων μηχανών υπερεκτιμούν το κάψιμο έως και 10 τοις εκατό. Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο μόνο επειδή εργάστηκε έξω. Αντ 'αυτού, γεμίστε με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
3. Μην τρώτε αρκετά συχνά. Ξέρετε ότι πρέπει να τρώτε πρωινό, αλλά αν περιμένετε ώρες μεταξύ γευμάτων ή σνακ, θα μπορούσατε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, λέει ο Bartfield. Είναι καλύτερο να τρώτε πρωινό μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα και να τρώτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες όλη την ημέρα.
4. Κακές συνήθειες ύπνου. Καλά νέα για τους ανθρώπους που αγαπούν να χτυπήσουν! Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τις σωστές συνήθειες ύπνου με τη διαχείριση του βάρους. "Οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παίρνουν λιγότερους από έξι ώρες ύπνου έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, που είναι μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, ιδιαίτερα για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλής θερμιδικής αξίας", λέει ο Bartfield. "Επιπλέον, λιγότερος ύπνος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους." Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, δοκιμάστε να ασκήσετε το πρωί για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση της άσκησης στον κύκλο ύπνου σας.
τη διατροφή και τις ειδήσεις απώλειας βάρους, ακολουθήστε @ weightloss στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.
