Γνωρίζετε ότι η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση αποτελούν σημαντικές συνήθειες για μια υγιή καρδιά. Αλλά ξέρατε ότι θα μπορούσατε ακόμα να υπονομεύετε όλες τις προσπάθειές σας με κάποιες εκπληκτικά κοινές κακές συνήθειες;
"Ορισμένες δραστηριότητες που οι άνθρωποι δεν σκέφτονται δύο φορές μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς", λέει ο Kevin R. Campbell, MD, καρδιακός ηλεκτροφυσιολόγος στη Βόρεια Καρολίνα καρδιά και αγγειακή, UNC Health Care στο Raleigh. Ελέγξτε αυτή τη λίστα των συνθηκών που καταστρέφουν την καρδιά σας, για να δείτε αν ήρθε η ώρα να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας:
1. Σε σύγκριση με άτομα με ενεργό τρόπο ζωής, όσοι δεν κινούνται αρκετά και τείνουν να κάθονται για πέντε ώρες ή περισσότερο κάθε μέρα έχουν διπλάσιο κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2014 στο Το περιοδικό American Heart Association (AHA) Κυκλοφορία: Καρδιακή ανεπάρκεια
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, σηκώστε και περάστε πέντε λεπτά με τα πόδια κάθε ώρα. Αυτό το μικρό τσίμπημα στη ρουτίνα σας μπορεί να διατηρήσει τις αρτηρίες σας ευέλικτες και το αίμα να ρέει σωστά, προστατεύοντας από τις αρνητικές επιδράσεις της καθιστικής ζωής, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2014 στην Medicine & Science in Sports & Exercise. Υπέρταση στο αλκοόλ
Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και παχυσαρκία - που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Το AHA αναφέρει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό για γυναίκες - μπορεί να διακόψει τον κανονικό ρυθμό της καρδιάς σας και να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια. Είναι εντάξει να απολαύσετε το περιστασιακό κοκτέιλ ή το ποτήρι κρασί, αλλά μπορείτε να προστατέψετε την καρδιά σας ακολουθώντας τις οδηγίες AHA
3. Το στρες υποσκάπτει το σώμα για να απελευθερώσει την αδρεναλίνη, η οποία επηρεάζει προσωρινά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα σας - ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί. Με την πάροδο του χρόνου, πολύ άγχος μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία στην καρδιά και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, λέει ο Δρ Campbell.
Για να ελαχιστοποιηθούν οι βλαβερές συνέπειες του στρες, το AHA συνιστά τα εξής:
ελευθέρωση. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μιλώντας με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Άσκηση. Απελευθερώστε την ψυχική ένταση συμμετέχοντας σε σωματική δραστηριότητα. Στοχεύστε για περίπου 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Προγραμματίστε την ημέρα σας. Προτεραιότητα στις εργασίες και προγραμματισμός μπροστά για να βοηθήσετε στην πρόληψη της βιασύνης για να γίνουν τα πάντα.
- 4. Δεν είναι ο οδοντίατρος
- Ο οδοντίατρός σας έχει δίκιο: Το νήμα είναι σημαντικό - αλλά όχι μόνο για τα δόντια σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2014 στο περιοδικό Journal of Periodontal Research διαπίστωσε ότι τα άτομα με στεφανιαία νόσο που είχαν προστεθεί με λιγότερα καρδιαγγειακά προβλήματα. Ποια είναι η σύνδεση; Ορισμένες μελέτες, συμπεριλαμβανομένου ενός που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2013 στις Διεθνείς επιστημονικές έρευνες, δείχνουν ότι τα βακτήρια που σχετίζονται με την ασθένεια των ούλων προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα και η φλεγμονή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εξηγεί ο Campbell. τα εργαλεία είναι διαθέσιμα για να κάνουν τη δουλειά λίγο πιο εύκολη σε δυσπρόσιτες περιοχές, από πινέζες με νήστιες μέχρι νήματα που καθοδηγούν το νήμα
- 5. Το υπερβολικό νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, παράγοντα κινδύνου για καρδιακή νόσο, λέει ο Campbell. Αποφεύγοντας το salthaker δεν είναι πολύ δύσκολο, αλλά τι γίνεται με το κρυφό νάτριο; Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, Πνεύμονος και Αίματος (NHLBI) αναφέρει ότι τα μεταποιημένα τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων λαχανικών και σούπες, τα μεσημεριανά κρέατα, τα κατεψυγμένα δείπνα, τα τσιπ και άλλα αλμυρά σνακ - αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που καταναλώνουν οι Αμερικανοί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες διατροφής και συγκρίνετε τα προϊόντα, επιλέγοντας το προϊόν με το χαμηλότερο ποσοστό ημερησίως για το νάτριο. Ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθήσουμε: Το AHA συνιστά ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερο από 1.500 mg νατρίου την ημέρα
6. Δεν έχετε αρκετό ύπνο
Η καρδιά σας εργάζεται σκληρά όλη μέρα και αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν παίρνει τα υπόλοιπα που χρειάζεται. Ο καρδιακός σας ρυθμός και η πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης του ύπνου (η φάση δεν είναι REM), στη συνέχεια αυξάνονται και μειώνονται ανάλογα με τα όνειρά σας κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης (ύπνος REM). Αυτές οι αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας φαίνεται να προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με το NHLBI.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα ηρεμίας κορτιζόλης και αδρεναλίνης, παρόμοια με τα επίπεδα που βιώνετε σε μια αγχωτική κατάσταση, εξηγεί ο Campbell. Συνιστά να λαμβάνουν οι ενήλικες 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οι έφηβοι και οι νέοι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν για 9 έως 10 ώρες, λέει ο ίδιος.
Κάνετε τις καρδιαγγειακές σας αλλαγές στην υγεία
«Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μια διαδικασία και δεν συμβαίνουν γρήγορα», λέει ο Frank J. Sileo, PhD. Ψυχολόγος στο Κέντρο Ψυχολογικής Ενίσχυσης στο Ridgewood, NJ Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που εμφανίστηκε στο Βρετανικό Περιοδικό Γενικής Ιατρικής το 2012, χρειάζονται περίπου 66 ημέρες για να γίνει συνήθεια μια πρακτική συμπεριφορά. Έτσι ασκηθείτε υπομονή και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε τις καρδιές σας υγιείς αλλαγές ραβδί:
Γράψτε μια λίστα με τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε.
Κάνοντας τα γκολ σε χαρτί τους καθιστά απτά και δημιουργεί έναν οδηγό που μπορείτε να ακολουθήσετε, Δρ Sileo λέει.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε όλες τις αλλαγές με τη μία. "Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες και αποτυχία όταν προσπαθούν να αλλάξουν πάρα πολύ γρήγορα", λέει. Βεβαιωθείτε ότι κάθε ορόσημο είναι εφικτό
Σταδιακά προσθέστε νέες αλλαγές
Όταν μια αλλαγή αρχίζει να γίνεται δεύτερη φύση, προσθέστε ένα άλλο στόχο. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο τέλος της λίστας σας.
- Αν αντιμετωπίσετε μια οπισθοδρόμηση, μην το εγκαταλείπετε. Θυμηθείτε ότι καθώς οι μεταβολές μετατρέπονται σε συνήθειες, θα είστε στο δρόμο σας προς τον τελικό στόχο: τη διατήρηση μιας πιο υγιούς καρδιάς
