Πίνακας περιεχομένων:
Οι αμερικανικές γυναίκες ζουν μεγάλες ζωές - υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε περισσότερο από το ένα τρίτο της ζωής σας μπροστά σας μετά την εμμηνόπαυση. Και είναι πιο σημαντικό από ποτέ να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην προστασία της μεταεμμηνοπαυσιακής σας υγείας, ειδικά επειδή ορισμένες καταστάσεις, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η οστεοπόρωση, είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μια πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων και άλλων οι ορμόνες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής και το στρες κατά τη διάρκεια της ζωής μπορούν να προστεθούν σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Και δεδομένου ότι η εμμηνόπαυση είναι μια μετάβαση στη ζωή, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να γίνει απολογισμός της συνολικής σας υγείας. Η λήψη έξυπνων αποφάσεων για τον τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ή στην καθυστέρηση της εμφάνισης πολλών από αυτά τα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των επιπλοκών λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων και οστεοπόρωσης.
Πρόληψη καρδιαγγειακής νόσου
Πιστεύεται ότι τα οιστρογόνα παρέχουν κάποια προστασία κατά των καρδιακών παθήσεων στις νέες γυναίκες. Αλλά η εμμηνόπαυση αλλάζει το παιχνίδι. Μετά την ηλικία των 55 ετών, περισσότεροι από τους μισούς θανάτους των αμερικανών γυναικών προκαλούνται από καρδιαγγειακές παθήσεις. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου είναι εκτός ελέγχου - άλλοι που μπορείτε να διαχειριστείτε.
Εδώ μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο:
- Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση Κρατώντας την αρτηριακή σας πίεση κάτω από 120/80 mm Hg είναι ιδανική . Ακόμα και ελαφρές αυξήσεις μπορούν να διπλασιάσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής Σχεδόν οι μισές γυναίκες ηλικίας άνω των 55 ετών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (μέτρηση ίση ή μεγαλύτερη από 140/90 mm Hg). Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση έχει μεταγλωττιστεί ως σιωπηλό δολοφόνο, επειδή συνήθως δεν προκαλεί πρόωρα συμπτώματα. Μετά από χρόνια ζωής με υψηλή αρτηριακή πίεση, ωστόσο, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και νεφρικής ανεπάρκειας αυξάνεται σημαντικά. Κρατώντας πίσω στο αλάτι, περιορίζοντας το αλκοόλ, χάνοντας βάρος και παίρνοντας τακτική άσκηση είναι σημαντικοί τρόποι για να κρατήσετε το καπάκι στην υπέρταση. Εάν η αλλαγή του τρόπου ζωής δεν είναι αρκετή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
- Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας Μια εθνική μελέτη διαπίστωσε ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αύξηση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) περίπου 9% εντός δύο ετών από την τελευταία περίοδο της γυναίκας. Κάντε μια κατεύθυνση για να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να ελέγξετε τους αριθμούς της χοληστερόλης. Σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Χοληστερόλης, τα επίπεδα LDL χοληστερόλης θα πρέπει να είναι μικρότερα από 110 mg / dL, συνολική χοληστερόλη μικρότερη από 200 mg / dL και "καλή" χοληστερόλη (HDL) 60 mg / dL και άνω. Η διατήρηση της χαμηλής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων σας είναι σημαντική, καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε τον αριθμό HDL ψηλά, καθώς η HDL χοληστερόλη μπορεί πραγματικά να σας προστατεύσει από την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση δίαιτας χαμηλών λιπαρών και η αποφυγή των υδρογονωμένων ελαίων και των trans-λιπαρών οξέων μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συγκεκριμένες στρατηγικές διατροφής και άσκησης για τη διαχείριση της χοληστερόλης σας. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης σας.
- Κλείστε το κάπνισμα. Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να έχουν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή από τους μη καπνιστές. Εδώ είναι ένας λόγος για να βγάλουμε τα τσιγάρα σήμερα: Όταν μια γυναίκα σταματήσει να καπνίζει - ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχει καπνίσει - ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου αρχίζει να μειώνεται σημαντικά. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων συνθηκών μετά την εμμηνόπαυση
Η οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση προκαλεί αδυναμία και εύθραυστα οστά. Δεδομένου ότι τα οιστρογόνα συμβάλλουν στην ενίσχυση της οστικής δύναμης σε νεότερες γυναίκες, ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοπόρωσης αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση. Οι γοφοί, η σπονδυλική στήλη και οι καρποί διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θραύσης λόγω οστεοπόρωσης. Μια δοκιμή πυκνότητας ορυκτής πυκνότητας μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση της αντοχής των οστών Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η εξέταση είναι κατάλληλη για εσάς.
Εδώ είναι τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα οστά σας ισχυρά:
- Φάτε μια δίαιτα για την κατασκευή οστών Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα οστά σας. Το γάλα, τα κονσερβοποιημένα ψάρια όπως ο σολομός, τα αυγά και το σκούρο πράσινο, τα φυλλώδη λαχανικά είναι μεγάλες επιλογές. Ρωτήστε το γιατρό σας αν πρέπει επίσης να πάρετε συμπληρώματα. Πιείτε αλκοόλ μόνο με μέτρο και, εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε - προστατεύοντας τον εαυτό σας από την οστεοπόρωση είναι ένας μόνο λόγος να σταματήσετε.
- Αποκτήστε έναν ήλιο. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Οι δαπάνες 5 έως 30 λεπτά στον ήλιο σε λίγες φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει βιταμίνη D και απολαύστε το ασβέστιο πιο εύκολα.
- Άσκηση κάποιο μυ. Η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα βοηθά να κρατήσει τα κόκαλα δυνατά. Οι ασκήσεις βάρους όπως το περπάτημα και η χρήση βαρών είναι καλές επιλογές. Επιπλέον, οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη δύναμη και την ισορροπία μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από την πτώση, προστατεύοντας περαιτέρω τα οστά σας.
- Εξετάστε το φάρμακο. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που προλαμβάνουν ή θεραπεύουν την οστεοπόρωση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για σας.
Η υπεράσπιση κατά του διαβήτη
Ο κίνδυνος ανάπτυξης τύπου 2 αυξάνεται με την ηλικία του διαβήτη, έτσι ώστε η εμμηνόπαυση είναι μια καλή στιγμή για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το καλύτερο για τον έλεγχο το σάκχαρό σας στο αίμα Όταν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να επεξεργάζεται αποτελεσματικά τη γλυκόζη λόγω του διαβήτη, η ζάχαρη συσσωρεύεται στο αίμα δημιουργώντας πλήθος προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων όρασης και νεφρών. Αυτό μπορεί να συμβάλει και στην καρδιαγγειακή νόσο
Εδώ μπορείτε να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε τον διαβήτη:
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος Η παχυσαρκία είναι ο πρώτος παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είστε στο ιδανικό σας βάρος και, αν όχι, συζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ρίξετε λίρες με ασφάλεια.
- Παρακολουθήστε τους αριθμούς σας. Εάν έχετε διαβήτη, βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι την υγιεινή γκάμα, να τρώτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και να παραμείνετε δραστήριοι. Να είστε βέβαιος να πάρει τα φάρμακά σας όπως προβλέπεται.
Εξουδετέρωση Άλλες προκλήσεις για την υγεία μετά την εμμηνόπαυση
Ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, είναι πιο πιθανό να χτυπήσει τις γυναίκες σε μετα-εμμηνόπαυση χρόνια τους. Να είστε σε εγρήγορση για να πάρετε μαστογραφίες και οποιεσδήποτε άλλες εξετάσεις καρκίνου που συστήνει ο γιατρός σας. Τα προβλήματα ούρων όπως οι μολύνσεις της ουροδόχου κύστης ή η διαρροή ούρων προσβάλλουν συχνά τις μεγαλύτερες γυναίκες. Μην υποφέρετε στη σιωπή - ο γιατρός σας μπορεί να καταλάβει τι προκαλεί τα προβλήματά σας και να συνθέσει ένα αποτελεσματικό θεραπευτικό σχέδιο.
Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή νέων ξεκινήσεων. Η διασφάλιση ότι η υγεία σας είναι στην καλύτερη της μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μιας συναρπαστικής και ικανοποιητικής μετάβασης
