Η έκφραση "μιλήστε έξω" στην πραγματικότητα έχει κάποια επιστήμη πίσω από αυτό - η έρευνα δείχνει ότι η κατάθλιψη ανταποκρίνεται συχνά σε ένα συνδυασμό αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και ομιλίας. Για να είναι πιο χρήσιμο, ωστόσο, η θεραπεία ομιλίας πρέπει να χρησιμοποιείται αποτελεσματικά τόσο από εσάς όσο και από το θεραπευτή με τον οποίο εργάζεστε.
Αν αυτή είναι η πρώτη σας εμπειρία με την κατάθλιψη, ο θεραπευτής δεν πρέπει να είναι ο πρώτος σας σταθμός, λέει ο T. Byram Karasu, MD, καθηγητής Silverman και πρόεδρος του τμήματος ψυχιατρικής στο Albert Einstein College of Medicine και επικεφαλής ψυχίατρος στο ιατρικό κέντρο Montefiore της Νέας Υόρκης. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με τον θεράποντα ιατρό σας ή με έναν ψυχίατρο για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενη ασθένεια που συμβάλλει στην κατάθλιψή σας.
Η θεραπεία ομιλίας δεν είναι επίσης καλή εκκίνηση εάν έχετε μεγάλη κατάθλιψη. Αντ 'αυτού, η φαρμακευτική αγωγή ή η νοσηλεία μπορεί να είναι σε τάξη. "Εάν έχετε σοβαρές διαταραχές ύπνου ή φαγητού ή σκέπτεστε να κάνετε αυτοκτονία, πρέπει να δείτε αμέσως έναν ψυχίατρο", λέει ο Δρ. Karasu.
Εάν η κατάθλιψή σας είναι σε ήπια έως μέτρια εμβέλεια, ωστόσο, η θεραπεία ομιλίας είναι πιθανό καλή επιλογή.
Εύρεση ενός καλού θεραπευτή κατάθλιψης
Μόλις αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη θεραπεία ομιλίας, το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν έμπειρο, εξειδικευμένο θεραπευτή. "Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν θεραπευτή που είναι κατάλληλα εκπαιδευμένος και διαπιστευμένος στη θεραπεία κατάθλιψης", λέει ο Karasu. Για να βρείτε τα συγκεκριμένα διαπιστευτήρια δυνητικών ψυχοθεραπευτών, χρησιμοποιήστε τον Ψυχολόγο της American Psychological Association (APA), καλέστε το τοπικό σας τμήμα του APA ή ζητήστε παραπομπή από τον θεράποντα ιατρό σας, ο οποίος θα πρέπει να έχει κάποια εμπειρία με τους θεραπευτές στην περιοχή σας.
Το επόμενο βήμα, συνιστά ο Karasu, είναι η συνέντευξη του θεραπευτή προτού ξεκινήσετε, θέτοντας ερωτήσεις όπως: "Είστε ειδικός στη θεραπεία κατάθλιψης; Πόσοι άνθρωποι αντιμετωπίσατε με κατάθλιψη σαν το δικό μου; Ποιος είναι ο ρυθμός σας επιτυχία ή αποτυχία στη χρήση θεραπείας ομιλίας για κατάθλιψη; " Ο Karasu σημειώνει ότι οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί τείνουν να είναι ντροπαλοί για να θέτουν αυτά τα ερωτήματα, αλλά είναι σημαντικό να τους απευθύνουμε για να πετύχουμε αποτελεσματική θεραπεία.
Επίσης, ρωτήστε τον θεραπευτή για τα δικά του βούρτσες με διανοητικά σκαμπανεβάσματα ή απαντά, προσθέτει ο Karasu. "Όλοι οι τραυματίες θεραπευτές είναι οι καλύτεροι θεραπευτές", λέει. "Ένας θεραπευτής που ποτέ δεν ήταν καταθλιπτικός ή ανήσυχος πριν δεν έχει αυτή την πολύτιμη προσωπική γνώση ως συν."
Κάνοντας τη Θεραπεία Ομιλίας Εργασία για Σένα
Μόλις επιλέξετε έναν θεραπευτή, μπορείτε να βοηθήσετε στην επίτευξη αποτελεσματικής θεραπείας:
1. Να είστε ενεργός συμμετέχων στη θεραπευτική ομιλία σας. Κάθε θεραπευτής έχει ορισμένα πρότυπα και απόψεις και είναι χρήσιμο αν προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον θεραπευτή να ξεπεράσει τη ρουτίνα του, λέει ο Karasu. Μέρος αυτού του εγχειρήματος είναι η παροχή ανατροφοδότησης από τον θεραπευτή σας. "Φυσικά, αφήνοντας τον θεραπευτή να ξέρει τι βοηθά και τι δεν είναι σημαντικό, αλλά υπερβαίνει αυτό", προσθέτει ο Jeffrey H. Axelbank, PsyD, ένας ψυχολόγος Highland Park, N.J. που εργάζεται συχνά με άτομα με κατάθλιψη. "Πείτε στο θεραπευτή πώς αισθάνεστε στις συνεδρίες και τον ενημερώστε αν αντιδράτε σε αυτό που λέει, ακόμα και αν είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι. Χρησιμοποιώντας τα συναισθήματα που έχετε κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας είναι πολύ πιο ισχυρό από το να μιλάτε για πράγματα που συμβαίνουν έξω από τη σύνοδο », λέει ο Dr. Axelbank
2. Μείνετε συνδεδεμένοι με τον θεραπευτή σας. «Η κατάθλιψη μερικές φορές θεωρείται ως μεταδοτική ασθένεια, γι 'αυτό μερικοί άνθρωποι μένουν μακριά από αυτούς που είναι καταθλιπτικοί», λέει ο Karasu. Μερικές φορές ακόμη και οι ίδιοι οι θεραπευτές θα απεμπλακούν από τους ασθενείς με κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της θεραπείας ομιλίας και θα διατηρήσουν κάποια συναισθηματική απόσταση. "Ως ασθενής, εάν δεν διατηρήσετε επαφή με τα μάτια, ο θεραπευτής θα είναι πιο πιθανό να απεμπλακεί, οπότε φροντίστε να κοιτάξετε τα μάτια του κατά τις συζητήσεις σας", λέει.
3. Ακούστε το τι σας λέει ο θεραπευτής, συνεργάστε και κάνετε τις ασκήσεις που σας ζητείται να κάνετε, είτε αισθάνεστε είτε όχι, λέει η Tina Tessina, PhD, ψυχοθεραπευτής στο Long Beach , Η Καλιφόρνια δεν είναι μαγική - πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες και να αντιμετωπίσετε τον φόβο, την οργή και τη δυσαρέσκεια σας για να ανακουφίσετε την κατάθλιψη. »Η Tessina προσθέτει ότι σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης της κατάθλιψης έχει να κάνει με το να ενεργείς σαν να αισθανθείτε καλύτερα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πραγματικά έτσι. "Για παράδειγμα, εάν ο θεραπευτής σας αναθέτει επιβεβαιώσεις ως μέρος της θεραπείας κατάθλιψης, κάντε τις όπως σας ρωτήθηκε - δεν θα τους πιστέψετε στην αρχή, αλλά μπορούν και θα αλλάξουν τη στάση σας με την πάροδο του χρόνου." 4. Κάνετε την εργασία σας έξω από τη θεραπεία.
"Ένας καλός θεραπευτής δεν θα χρησιμοποιήσει μόνο θεραπεία ομιλίας ως τον μόνο τρόπο για να βοηθήσει", λέει ο Karasu. «Συνάγω μια σύμβαση με τους ασθενείς μου που δηλώνει ότι στο σπίτι τους, πρέπει να ασκούν καλή υγιεινή ύπνου, να τρώνε καλά και να σιγουρευτούν ότι δεν χάνουν βάρος. Ζητώ, επίσης, να κάνουν κάποιο είδος άσκησης που τους κάνει να ιδρώνουν και να μην αναπνέουν καθημερινά, ανεξάρτητα από το αν αισθάνονται σαν να πηγαίνουν από το κρεβάτι ή όχι », λέει. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να θέλει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διάθεσης ως μέρος της εργασίας σας εκτός των περιόδων θεραπείας. «Κάποιοι θεραπευτές είναι περισσότερο προσανατολισμένοι προς την έρευνα και θέλουν να γράφετε όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, ειδικά εάν υποφέρετε από αντιδραστική κατάθλιψη, η οποία είναι η κατάθλιψη που προκύπτει από τις καταστάσεις της ζωής σας», λέει ο Karasu
5. Πραγματικά
θέλουν να βελτιωθούν. Όσο οδυνηρό είναι και η κατάθλιψη, οι άνθρωποι έχουν πρωτογενή και δευτερεύοντα κέρδη διαιωνίζοντας την κατάθλιψη. Με άλλα λόγια, μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν μια κάποια ευχαρίστηση από τον πόνο. "Τα πρωταρχικά οφέλη μπορεί να είναι η επικοινωνία ενός άμεσου μηνύματος με κάποιον ή η τιμωρία ενός συζύγου ή μέλους της οικογένειας", λέει ο Karasu. "Τα δευτερεύοντα κέρδη μπορεί να πάρουν συμπάθεια ή να έχουν δικαιολογία για να μην πάνε στη δουλειά." Μέρος της δουλειάς ενός καλού θεραπευτή είναι «Σχεδόν όλοι απορρίπτουν την ιδέα ότι εξακολουθούν να είναι καταθλιπτικοί για κάποιο λόγο και μπορούν να πολεμήσουν με τον θεραπευτή και απειλούν να φύγουν όταν ο θεραπευτής φέρνει αυτή τη δυνατότητα», λέει ο Karasu. Αλλά για αποτελεσματική θεραπεία, σας προτρέπει να είστε πρόθυμοι να έχετε αυτή την αντιμετώπιση με τον θεραπευτή σας και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πού κερδίζετε την ευχαρίστηση από τον πόνο σας. Καθώς προχωράτε με την κατάθλιψη, θυμηθείτε Η θεραπεία της ομιλίας έχει τα σκαμπανεβάσματα της. "Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης σημαίνει να ξεπεράσουμε μια λύση τύπου Band-Aid", λέει ο Axelbank. "Να είσαι πρόθυμος να ανοίξεις επώδυνα ζητήματα και όχι να τρέξεις από αυτά. πρώτα, αλλά τελευταία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. "
