Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Η νόσος του Lyme, μια φλεγμονώδης νόσος που προκαλείται από ένα τσίμπημα τσιμπούρι, θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. "Η ασθένεια Lyme μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του πόνου και πολύ πρήξιμο στις αρθρώσεις", λέει ο Δρ Joseph Joseph Ciotola, ορθοπεδικός χειρουργός στο Ορθοπεδικό Ειδικό Νοσοκομείο στο Mercy Medical Center της Βαλτιμόρης. "Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι." Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η νόσος Lyme τείνει να συγκεντρωθεί πιο έντονα στα βορειοανατολικά και τα πάνω Midwest, σύμφωνα με το CDC. Μερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα ή ερυθρότητα σε έναν ή περισσότερους αρθρώσεις (ειδικά στα γόνατα), πυρετό, πονοκέφαλο και λήθαργο. Αν νομίζετε ότι ο πόνος ΟΑ σας χειροτερεύει εξαιτίας της νόσου του Lyme, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να δοκιμάσει την ασθένεια και να αποκλείσει αυτή την πιθανότητα ή να συστήσει κατάλληλη θεραπεία.
- Οι γιατροί αναγνωρίζουν όλο και περισσότερο τη σχέση μεταξύ κακής ύπνου και του τρόπου με τον οποίο τα άτομα ανταποκρίνονται στον πόνο. "Ορισμένοι άνθρωποι αντιδρούν πολύ διαφορετικά στον πόνο εξαιτίας της κεντρικής ευαισθητοποίησης", λέει η M. Elaine Husni, MD, MPH, διευθυντής του Κέντρου Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικής Θεραπείας στην Κλίβελαντ Κλινική. «Οι πόνοι τους είναι 10 φορές χειρότεροι [από κάποιον που δεν έχει κεντρική ευαισθητοποίηση]».
- «Η κατάρτιση κυκλωμάτων είναι επίσης καλή», λέει ο Ciotola του είδους άσκησης έχετε εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων ενδυνάμωσης και της αεροβικής, "επειδή χτίζετε μυς και καίτε θερμίδες ταυτόχρονα."
- Κλινικές ρευματοειδών ασθενειών
- Αρθρίτιδα Φροντίδα και Έρευνα
- «Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα κρατά τους μύες σας στην κορυφή το παιχνίδι τους και διατηρεί τους συνδέσμους γύρω από τους αρθρώσεις ευέλικτους ", λέει ο Husni. "Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιταχύνει την ΟΑ, έτσι διατηρεί ένα καλό σωματικό βάρος."
- Τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαγνωστεί σωστά αν έχετε χρώμα από κοινού. "Δεν είναι κάθε πόνος OA", λέει ο Husni. "Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα ή άλλος τύπος αρθρίτιδας."
Βασικά Takeaways
Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής - άσκηση, δίαιτα και ύπνος - πόνος
Ο πόνος μπορεί να έχει κυματισμό: η δυσφορία σε ένα μέρος του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνους σε άλλο σημείο του σώματος
Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαγνωστεί σωστά. Δεν είναι όλοι οι πόνοι στις αρθρώσεις ΟΑ - θα μπορούσε να είναι μια άλλη μορφή αρθρίτιδας ή κάποιας άλλης πάθησης.
Η οστεοαρθρίτιδα, ή η ΟΑ, είναι μια ασθένεια της άρθρωσης που προκαλεί αναστάτωση που συμβαίνει συχνότερα στα γόνατα, τους γοφούς, τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη. Στην πραγματικότητα, το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ ηλικίας άνω των 65 ετών έχουν οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και ΟΑ στο γόνατο αποτελεί κύρια αιτία αναπηρίας.
Ο πόνος των αρθρώσεων είναι το κύριο σύμπτωμα ΟΑ. Προκαλείται όταν ο χόνδρος (επένδυση της άρθρωσης ή του μαξιλαριού) στην πληγείσα περιοχή φθαρεί μακριά, αφήνοντας τα άκρα των οστών εκτεθειμένα έτσι ώστε να τρίβονται μεταξύ τους. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο της ΟΑ. Εδώ είναι έξι άλλοι που πρέπει να προσέξετε.
1. Η νόσος του Lyme, μια φλεγμονώδης νόσος που προκαλείται από ένα τσίμπημα τσιμπούρι, θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. "Η ασθένεια Lyme μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του πόνου και πολύ πρήξιμο στις αρθρώσεις", λέει ο Δρ Joseph Joseph Ciotola, ορθοπεδικός χειρουργός στο Ορθοπεδικό Ειδικό Νοσοκομείο στο Mercy Medical Center της Βαλτιμόρης. "Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι." Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η νόσος Lyme τείνει να συγκεντρωθεί πιο έντονα στα βορειοανατολικά και τα πάνω Midwest, σύμφωνα με το CDC. Μερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα ή ερυθρότητα σε έναν ή περισσότερους αρθρώσεις (ειδικά στα γόνατα), πυρετό, πονοκέφαλο και λήθαργο. Αν νομίζετε ότι ο πόνος ΟΑ σας χειροτερεύει εξαιτίας της νόσου του Lyme, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να δοκιμάσει την ασθένεια και να αποκλείσει αυτή την πιθανότητα ή να συστήσει κατάλληλη θεραπεία.
2. Έλλειψη ύπνου και αυξημένη ευαισθησία στον πόνο
Οι γιατροί αναγνωρίζουν όλο και περισσότερο τη σχέση μεταξύ κακής ύπνου και του τρόπου με τον οποίο τα άτομα ανταποκρίνονται στον πόνο. "Ορισμένοι άνθρωποι αντιδρούν πολύ διαφορετικά στον πόνο εξαιτίας της κεντρικής ευαισθητοποίησης", λέει η M. Elaine Husni, MD, MPH, διευθυντής του Κέντρου Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικής Θεραπείας στην Κλίβελαντ Κλινική. «Οι πόνοι τους είναι 10 φορές χειρότεροι [από κάποιον που δεν έχει κεντρική ευαισθητοποίηση]».
Το ίδιο το πόνο αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το κεντρικό νευρικό σύστημα προκαλώντας υπερευαισθησία στον πόνο. Αυτό ονομάζεται κεντρική ευαισθητοποίηση. Οι άνθρωποι που έχουν κεντρική ευαισθητοποίηση μπορούν να αισθάνονται περισσότερους πόνους με λιγότερη πρόκληση.
"Η ένδειξη ότι κάποιος έχει κεντρική ευαισθητοποίηση είναι ότι ο πόνος πηγαίνει έξω από το γόνατο [ή αρθριτική άρθρωση]", λέει ο Δρ Χουσί. "Το άτομο έχει πόνο παντού. Αυτό σχετίζεται επίσης με κακές διαταραχές του ύπνου και της διάθεσης λόγω του συντριπτικού πόνου ». Ο Husni λέει ότι είναι σημαντικό για τους γιατρούς να εκτιμήσουν όλους τους τρόπους με τους οποίους ο πόνος της ΟΑ επηρεάζει τους πελάτες τους, ώστε να μπορούν να προτείνουν την κατάλληλη θεραπεία. Αδύναμοι μύες
«Η ύπαρξη αδύναμων μυών γύρω από την άρθρωση μπορεί να επιδεινώσει την ΟΑ», λέει ο Δρ. Ciotola. «Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που δημιουργεί μυς είναι σημαντική.» Η Ciotola συνιστά ένα αναποδογυρισμένο ποδήλατο γιατί μπορεί να δημιουργήσει το τετράπλευρο μεγάλοι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας) χωρίς να ασκείτε πίεση στο γόνατο. Ένα πρόγραμμα διαστήματος - εναλλασσόμενος γρήγορος και αργός χρόνος άσκησης - σας δίνει τα οφέλη μιας καρδιαγγειακής προπόνησης και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, καθιστώντας τα ισχυρότερα.
«Η κατάρτιση κυκλωμάτων είναι επίσης καλή», λέει ο Ciotola του είδους άσκησης έχετε εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων ενδυνάμωσης και της αεροβικής, "επειδή χτίζετε μυς και καίτε θερμίδες ταυτόχρονα."
4. Τα συναισθήματα της αδυναμίας
Πώς ένα άτομο αντιδρά στον πόνο εξαρτάται εν μέρει από την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Δύο ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο της ΟΑ, σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε σε
Κλινικές ρευματοειδών ασθενειών
: έλλειψη αυτο-αποτελεσματικότητας και κατασπατάληση ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να διατηρήσετε τον πόνο της αρθρίτιδας από το να επηρεάσετε τη διάθεσή σας Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η εμπιστοσύνη ενός ατόμου στην ικανότητα εκτέλεσης εργασιών. με άλλα λόγια, μια αίσθηση ελέγχου. Τα άτομα με μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου διαχειρίζονται καλύτερα τον πόνο. Αντίθετα, οι άνθρωποι που τείνουν να επικεντρωθούν και να χειροκροτούν για τον πόνο τους (καταστροφή), βιώνουν υψηλότερα επίπεδα πόνου, συναισθηματικής δυσφορίας και σωματικής αναπηρίας. Συνεπώς, οι δεξιότητες μάθησης αυξάνουν τα αισθήματα της αυτο-αποτελεσματικότητας και μπορούν να βελτιώσουν τη διαχείριση του πόνου.
5. Πόνος από αποζημίωση
Τα πολλαπλά συμπτώματα των αρθρώσεων είναι κοινά μεταξύ των ατόμων με οστεοαρθρίτιδα. Για παράδειγμα, πόνος στα πόδια συμβαίνει συχνά σε άτομα που έχουν ΟΑ στο γόνατό τους. Στην πραγματικότητα, το ένα τέταρτο των ατόμων που έχουν συμπτωματικό γόνατο ΟΑ παρουσιάζουν πόνο στο ένα πόδι και το 55 τοις εκατό αναφέρουν πόνο και στα δύο πόδια, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου του 2015 στην
Αρθρίτιδα Φροντίδα και Έρευνα
. Το σώμα λειτουργεί ως σύστημα ", λέει ο Χούσνι. "Έχει νόημα ότι εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με το γόνατό σας, αυτό επηρεάζει και άλλες αρθρώσεις." Jeffrey Goldstein, MD, κλινική καθηγήτρια ορθοπεδικής χειρουργικής στο ιατρικό κέντρο NYU Langone και διευθυντής της υπηρεσίας της σπονδυλικής στήλης στο NYU Langone's Hospital for Joint Ασθένειες, λέει ότι δεν είναι μόνο το γόνατο και το πόδι. Αυτός ο πόνος από την αποζημίωση μπορεί να επηρεάσει και άλλες περιοχές του σώματος. Είναι ένα φαινόμενο κυματισμού. "Εάν έχετε μια κακή χαμηλότερη πλάτη, ασκεί περισσότερο άγχος στους γοφούς, για παράδειγμα. Πρέπει να αντιμετωπίσετε το πρωταρχικό πρόβλημα, την αιτία της αποζημίωσης - το κακό πίσω, για παράδειγμα, και το αποτέλεσμα της αποζημίωσης - πόνος στο ισχίο. " 6. Αφυδάτωση
Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα, λέει ο Δρ Goldstein, ειδικά στους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες. Ο αρθρικός χόνδρος είναι ως επί το πλείστον νερό, έτσι πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι για τις αρθρώσεις και τους μυς για να εργαστείτε σωστά.
Πώς μπορείτε να διευκολύνετε τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας
«Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα κρατά τους μύες σας στην κορυφή το παιχνίδι τους και διατηρεί τους συνδέσμους γύρω από τους αρθρώσεις ευέλικτους ", λέει ο Husni. "Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιταχύνει την ΟΑ, έτσι διατηρεί ένα καλό σωματικό βάρος."
Οι τρόποι διατήρησης του επιπλέον βάρους είναι επίσης χρήσιμοι για την ΟΑ. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει την ενίσχυση για την οικοδόμηση των μυών, το τέντωμα, την καρδιαγγειακή άσκηση και το εύρος ασκήσεων κίνησης για τη διατήρηση και βελτίωση της ευελιξίας. Και μια αντιφλεγμονώδης διατροφή, όπως η μεσογειακή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει. Υπογραμμίζει τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά και τις πτωχές πηγές πρωτεϊνών. Το Ciotola λέει για να περιορίσει την πρόσληψη ζάχαρης και να συμπεριλάβει τρόφιμα όπως ψάρια (ή συμπληρώματα ιχθυελαίου), κουρκούμη, αμύγδαλα και σπανάκι.
Τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαγνωστεί σωστά αν έχετε χρώμα από κοινού. "Δεν είναι κάθε πόνος OA", λέει ο Husni. "Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα ή άλλος τύπος αρθρίτιδας."
