Πίνακας περιεχομένων:
Ένας μεγάλος αριθμός ερευνών δείχνει ότι όσο περισσότερο σόδα πίνετε όταν έχετε ήδη διαβήτη ή είστε σε κίνδυνο για τη νόσο, το χειρότερο μπορεί να είναι. Για παράδειγμα, η συνηθισμένη κατανάλωση κόλα - είτε είναι η κανονική είτε διατροφική ποικιλία, η οποία είναι τεχνητά γλυκαμένη - συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2013 στο
American Journal of Clinical Nutrition Αν και η σόδα διατροφής θεωρείται συχνά το μικρότερο από δύο κακά, το δημοφιλές ποτό μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2016 στο περιοδικό
Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός διαπίστωσε ότι η ασπαρτάμη, μια τεχνητή γλυκαντική ουσία χαμηλών θερμίδων που χρησιμοποιείται στη διατροφική σόδα, συνδέεται έντονα με τη δυσανεξία στη γλυκόζη στα παχύσαρκα άτομα. Όσον αφορά την κατανάλωση σόδας, εάν έχετε ήδη διαβήτη, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) επισημαίνει ότι το ποτό είναι ένα όχι όχι, αναφέροντας το μεταξύ των κορυφαίων ποτών για τα άτομα που πάσχουν από τη νόσο
. Είτε πίνετε μια σόδα είτε τσιγαρίζετε πολλά κουτάκια της γλυκιάς ουσίας την ημέρα, εξαλείφοντας το ποτό από τη διατροφή σας είναι ένας εκπληκτικά απλός τρόπος για να κόψετε τις περιττές θερμίδες και τη ζάχαρη και τελικά να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη ή να αποφύγετε τη νόσο. > "Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλά εστιάζοντας σε ένα πράγμα, όπως το [σόδα], μπορεί να το διευκολύνει», λέει η Jacqueline Y. Lonier, MD, ενδοκρινολόγος στο κέντρο διαβήτη Naomi Berrie στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia στην πόλη της Νέας Υόρκης
Πώς να μαζέψετε σόδα για καλό κατά τη διαχείριση του διαβήτη
1. Η άσκηση βοηθάει στην καταπολέμηση της ανθυγιεινής επιθυμίας
Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το σάκχαρο του αίματός σας, να μειώσετε τη μέση της μέσης σας και να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα, κινούμενοι τακτικά μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της επιθυμίας σας για τη συνολική ζάχαρη. Ακόμα και ένα μικρό ποσό μπορεί να βοηθήσει: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2015 στο περιοδικό
PLoS One
διαπίστωσε ότι μια μέση ένταση 15 λεπτών με τα πόδια ανά ημέρα συνέβαλε στη μείωση της επιθυμίας για σοκολάτα των υπέρβαρων ανθρώπων όταν παρουσιάστηκαν με ζαχαρούχα, θερμιδικά σνακ. "Εάν είστε ενεργοί, θα αισθανθείτε καλύτερα και ίσως είναι λιγότερο πιθανό να επιλέξετε κάτι που δεν είναι τόσο καλό για το σώμα σας", εξηγεί ο Δρ Lonier. Αυτό ήταν βέβαιο για τον Dave Sanford, 42 ετών, του Rockledge , Της Φλόριντα, που πίνουν 2 λίτρα σόδας το πρωί και 2 λίτρα το απόγευμα, εκτός από τα ενεργειακά ποτά που κατανάλωναν τακτικά. Μετά τη διάγνωση του διαβήτη τύπου 2 πριν από οκτώ χρόνια, ο Sanford εντάχθηκε στο CrossFit και ζήτησε από τα υπόλοιπα μέλη να κάνουν ό, τι έκαναν για να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα. Όταν διαπίστωσε ότι κανένας από αυτούς έπινε σόδα, σταμάτησε αμέσως και δεν επέστρεψε ποτέ. «Είναι μια συνήθεια να πίνεις τη σόδα, αλλά τελικά γίνεται συνήθεια να μην πίνεις τη σόδα», λέει. «Αισθάνομαι υπέροχα στο σημείο που αισθάνομαι ότι είμαι πιο εθισμένος στην άσκηση από ό, τι ήμουν σε κάποια από τις σόδες».
2. Προσπαθήστε να κάνετε εναλλαγή σόδας για υγιέστερες, χαμηλότερες θερμίδες επιλογές
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη σόδα με αρωματισμένο νερό χωρίς ζάχαρη ή με αρωματισμένο τσάι ή πράσινο τσάι. Ενώ η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους πόθους και να χάσετε ανεπιθύμητο βάρος, μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2010 στο περιοδικό
κινεζική ιατρική
προτείνει το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, Η διατήρηση ενυδατωμένων με υγιεινά ποτά έχει και άλλα πλεονεκτήματα: Η αποφυγή των ζαχαρωδών ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε τα δόντια σας από τις κοιλότητες και τα ούλα σας από την ουλίτιδα, μια ασθένεια για την οποία οι άνθρωποι με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, . Η πιο σοβαρή μορφή της νόσου των ούλων, η περιοδοντίτιδα, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια των δοντιών αν δεν αφεθεί. Εάν πηγαίνετε στην απλή διαδρομή του νερού, δοκιμάστε να πίνετε φυσικά το ποτό σας με φέτες λεμονιού, ασβέστης ή αγγουριού. "Η όλη ιδέα είναι να δημιουργήσετε το περιβάλλον σας για να υποστηρίξετε τους στόχους σας χωρίς να βασίζεστε στη βούληση ή στο αίσθημα έλλειψης - γιατί αυτό δεν πρόκειται να διαρκέσει", εξηγεί η Melissa Dobbins, RDN, CDE, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη Εκπαιδευτών, με έδρα το Σικάγο.
3. Τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
«Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό, αυτό θα σας κάνει να πεινάτε», λέει ο Dobbins, εξηγώντας ότι σε αυτές τις περιπτώσεις το σώμα σας χτυπάει στη λειτουργία "Χρειάζομαι ζάχαρη".
Για να ελέγξετε καλύτερα το σάκχαρο του αίματος και να αποφύγετε τους πόθους της ζάχαρης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την πρακτική του σχεδιασμού γεύματος για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και υγιεινά σνακ και περιστασιακά επιδόρπια. «Είναι πιο εύκολο να ακολουθήσεις μια ρουτίνα αντί να είσαι αντιμέτωπος με επιλογές», λέει ο Lonier.
Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή πιστοποιημένο εκπαιδευτικό για το διαβήτη για να σας βοηθήσουμε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο γεύματος το οποίο είναι το καλύτερο για τις ατομικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Βρείτε ένα στο EatRight.org.
4. Πάρτε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά νύχτα
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει δύο ορμόνες στο σώμα που είναι κρίσιμες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους: γκρελίνη και λεπτίνη. Τα επίπεδα γκρελίνης, που σηματοδοτούν το σώμα σας να τρώνε, αυξάνονται, ενώ η παραγωγή λεπτίνης, η οποία μειώνει την όρεξη, επιβραδύνεται. Έτσι όταν δεν έχετε αρκετό κλείδωμα-μάτι, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε ανθυγιεινά πόθους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τη ζάχαρη. Ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών υποδεικνύει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο για την παχυσαρκία, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2011 στο περιοδικό
Οι σημερινές απόψεις στην κλινική διατροφή και τη μεταβολική φροντίδα
. επίσης, να σας κάνει πιο crankier και πιο παρορμητικός, έτσι είστε λιγότερο προετοιμασμένοι για να κάνετε την προσπάθεια που χρειάζεται μερικές φορές για να κάνετε αυτή την υγιεινή επιλογή, "λέει ο Dobbins. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. 5. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για τις συνήθειες σας
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή ένα ημερολόγιο για να παρακολουθήσετε όταν πίνετε σόδα, για να μάθετε πότε και πού έχετε πρόβλημα στην επίτευξη των στόχων σας. "Υπάρχει πολλή έρευνα που δείχνει ότι πρέπει να γράψετε τι κάνετε εσείς σας κάνει να σταματήσετε", λέει ο Dobbins. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2012 στην
Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας
πρότεινε ότι η χρήση προσεγγίσεων αυτο-παρακολούθησης στη δίαιτα συνδέεται με συνέπεια με την επιτυχία του στόχου για την υγεία. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό τροφίμων για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθήσετε την πρόσληψη σόδας σας.
6. Δοκιμάστε να ασχοληθείτε με τον διαλογισμό ευαισθησίας για να ελέγξετε τους πόθους Για να βοηθήσετε να κλωτσήσετε τη συνήθειά σας, εξετάστε απλώς την επιβράδυνση και την παρουσία σας: Η έρευνα προτείνει πρακτικές ευαισθησίας, όπως ο διαλογισμός, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να κάνετε καλύτερες διαιτητικές επιλογές. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2017 στο περιοδικό Όρεξη
διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν δύο τεχνικές προσοχής μείωσαν αποτελεσματικά την έντονη επιθυμία τους για σοκολάτα.
7. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και κάντε ό, τι λειτουργεί για σας Παρόλο που μπορείτε να βρείτε επιτυχία με κάποια ή όλες αυτές τις στρατηγικές συνδυασμένες, για μερικούς ανθρώπους, όπως ο Dave Sanford, η κοπή σόδας κρύα γαλοπούλα είναι ο τρόπος να πάτε. "Μπορεί να νομίζετε ότι υποτίθεται ότι θα μετριάσετε την πρόσληψη σας, αλλά ίσως είναι ευκολότερο για σας να μην το έχετε στο σπίτι και να μην τον πειράζετε. Μπορεί να είναι ότι όλα ή τίποτα δεν είναι ευκολότερο. " Εάν δεν μπορείτε να αποκόψετε το σόδας εντελώς από την αρχή, αραιώστε την κανονική σόδα με νερό ή πετσέτα ή μεταβείτε σε σόδα διατροφής, μέχρι να μπορέσετε να κλωτσήσετε τη συνήθεια εντελώς. "Παρόλο που υπάρχει κάποια διαμάχη για τα τεχνητά γλυκαντικά, τείνω να σκέφτομαι ότι γλυκαντικά σε χαμηλά, μέτρια ποσά είναι προτιμότερα από την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών", λέει ο Lonier. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για κάποιον με διαβήτη.
Το κλειδί είναι να σκεφτείτε τη δική σας προσωπικότητα και τι είναι ρεαλιστική για τον τρόπο ζωής σας, ώστε να είναι πιο πιθανό να έχετε επιτυχία. "Θέλουμε να κάνουμε μικρές αλλαγές και να έχουμε μεγάλα αποτελέσματα", λέει ο Dobbins.
